Stiff : movimento de extensão do quadril e temos como musculatura motora principal o glúteo máximo e os isquiosurais (composto do bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso e não apenas o bíceps femoral), tendo ainda como auxiliares a porção extensora do adutor magno e a porção posterior do glúteo médio.Exercício também trabalha a musculatura da região lombar, quem já realizou percebe, de forma isométrica (contração sem movimentos) de certa forma também é um bom exercício para os paravertebrais.Indicado para alunos avançados pois requer coordenação e força de vários músculos.
Para evitar dores na região lombar, deve manter bem a musculatura do abdômen contraída e manter a coluna ereta durante todo o exercício. Aumente o peso aos poucos sem fazer loucura. Exercício que deve fazer parte, do seu treinamento. Sempre peça ajuda do seu professor para corrigir sua posição constantemente.
Então não me venha com comentários do tipo “Treino Quádriceps em um dia Posterior em outro e Glúteos no outro esta certo?” Depois dessa explicação como você separa o seu treino de perna ainda ?
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Graduado em Educação Física Plena pela UNIVALI e Educação Física Bacharelado em Claretino. Instrutor de Musculação desde 2008. Professor de Pilates formado pelo Instituto Fisio Mar desde 2010. O que é Personal Trainer? PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no parque ou até mesmo na praia, dependendo de sua disponibilidade e objetivos. “Um treinador Pessoal antes de tudo é um profissional que olha para você e suas necessidades como um todo, pois você não é uma divisão, você é inteiro!
Sobre Gustavo Martins: Graduado em Educação Física Plena pela UNIVALI e Educação Física Bacharelado em Claretino. Instrutor de Musculação desde 2008. Professor de Pilates formado pelo Instituto Fisio Mar desde 2010. O que é Personal Trainer? PERSONAL TRAINER é o seu professor de condicionamento físico particular que irá lhe instruir na comodidade de seu lar, na academia, no parque ou até mesmo na praia, dependendo de sua disponibilidade e objetivos. "Um treinador Pessoal antes de tudo é um profissional que olha para você e suas necessidades como um todo, pois você não é uma divisão, você é inteiro!
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