Sabemos que para conseguir resultados não é fácil. Por isso, é importante entender que se você quer ganhar músculos, entenda que você deve se esforçar e ficar cansado ao final de cada serie.
Busquem chegar mais próximo da falha muscular possível, os exercícios quando levado até a fadiga, independente da carga, gera são excelentes para ganhos musculares Shoenfeld,2016.
O tempo de intervalo entre as series é uma variável fundamental que ajuda você a chegar bem próximo ou a falha muscular, então preste atenção na hora do treino.
A quantidade de exercícios pouco importa se o volume total de treino estiver ajustado para que você consiga treinar com uma boa intensidade e de forma eficiente. Então não adianta achar que tem que fazer 4 exercícios para quadríceps, 4 para posteriores de coxa e 4 para glúteos, tudo tem o limite correto a ser realizado.
Treinar sempre com a técnica correta é fundamental mesmo que a variável carga seja reduzida. Uma boa técnica ajuda na questão da amplitude correta do movimento, fazendo com que você concentre-se na musculatura trabalhada, isso fara toda a diferença. Para que consiga realizar um bom treino e tenha uma boa recuperação muscular não treine em dias consecutivos dependendo do volume de treino sua musculatura pode levar até 72 horas de recuperação.
Seu treino deve ser sempre desafiador, e motivante, você tem que ter o prazer em realizar. Mesmo que muitos possuem aquela velha ideia de que treino tem que ser eficiente não divertido.
