Uma grande duvida entre os participantes de musculação, “Gustavo qual carga eu coloco”
QUAL CARGA USAR? QUANDO PRESCRITO O TREINO FOI DADO UMA MARGEM DE REPETIÇÕES. POR EXEMPLO, 3 SERIES DE 8 A 12 REPETIÇÕES AGACHAMENTO LIVRE DEVE APLICAR UMA CARGA, ONDE CONSIGA FAZER PELO MENOS 8 REPETIÇÕES DURANTE A EXECUÇÃO E NÃO PODE SER TÃO LEVE QUE VOCÊ REALIZE MAIS DE 12, DEVE FICAR SEMPRE DENTRO DA MARGEM. DEVE SEMPRE TESTA A CARGA ATRAVÉS DOS ERROS E ACERTO. SE ESTA FÁCIL AUMENTA SE ESTA PESADA DIMINUI.
Essa é a explicação base nos treinos de consultoria. A importância da margem de repetições nas prescrições de treinos, assim cada aluno consegue chegar ao seu esforço a cada serie, respeitando a amplitude correta, sem comprometer a execução dos movimentos.
A recomendação mais atual, que provem da maior entidade relacionada à ciência do exercício (o American College of Sports Medicine – ACSM), diz que praticantes iniciantes ou intermediários devem utilizar cargas entre 70 a 85% da sua força máxima (1RM ou 90% a 100% das rep de treino), realizando entre 8 e 12 repetições, em séries que devem variar entre 1 e 3 por exercício.
Uma prescrição básica entre repetições de 10 a 15 repetições, por exemplo, “Qual fazer 10 ou 15 repetições Gustavo?” Tem dia em que o treino não vai, mas mesmo assim somos mais fortes e vamos aos treinos, mas também tem dias que estamos com sangue no olho e carga vai além do comum, é para isso que essas margens de repetições são propostas.
O processo de hipertrofia acontece independente do objetivo e carga utilizada desde que você fique dentro da margem de repetições propostas.
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