Um estudo de Leporace 2012 avaliou a atividade eletromiografica dos músculos do glúteo máximo, nos exercícios de agachamento livre e o afundo, eles observaram uma atividade de ativação muscular por cerca de 85% no agachamento livre, mostrando sua eficiência. e cerca de 75% nos músculos do glúteo máximo, no segundo exercício. Isso que dizer que o afundo é um excelente exercício para os glúteos.
Exercícios como leg press, agachamento sumo, agachamento hack, levantamento terra, stiff entre outros são ótimos para os glúteos. E podem estar presente nos seus treinos de membros inferiores.
“Gustavo então é só realizar todos esses no meu treino que vou ter resultados?” Não Não. Necessariamente não tem que realizar todos esses exercícios no mesmo dia ou no meu planejamento de treino mensal.
Todo e qualquer treino deve ser ajustado para seu determinado nível de treino, ter o volume correto é fundamental.
Não basta exercitar apenas uma parte de seu corpo. Treine superior e a inferior da mesma forma e sempre com intensidade
