“Gustavo não tenho genética para aumentar panturrilhas”
Essa é a desculpa de 99% das pessoas que “treinam” e não nota evolução nas panturrilhas, a genética determina seu começo, mas nunca o fim dos seus resultados, com um treino muito bem feito você consegue uma boa melhora.
Hábitos e estímulos diários podem modificar a maneira em que nosso corpo se expressa, causando alterações que podem ser transmitidas para nossas próximas gerações.
Quando falamos em hipertrofia muscular, a genética tem uma influencia importante pois ela que determina o tamanho das fibras musculares e na quantidade de liberação hormonal, mas esses fatores podem ser alterados devido a estímulos e hábitos diários.
Mas e as panturrilhas, me aparecem uns fanfarrões que dizem que não tem a necessidade de treinar, porque elas são estimuladas no agachamento. São esses que vocês devem apertar o botãozinho e deixar de seguir.
Para se conseguir uma boa melhora deve se treinar e muito.
1º Treine bom boa amplitude durante a execução do movimento
2º Deve ter a variação entre treinar ela sentada e em pé, tanto o gastrocnêmico quanto ao sóleo devem ser estimulados, assim vamos conseguir uma melhora significativa, deixando as panturrilhas fortes.
3º Treinar com intensidade – treine de verdade, coloque uma carga que consiga controlar o movimento, tanto na fase excêntrica quanto na faze concêntrica do movimento. A cadencia também funciona nessa hora, a velocidade do seu movimento é fundamental.
4º Uma panturrilha encurtada não cresce ter um bom trabalho de flexibilidade vai lhe ajudar bastante na evolução.
