1º Não treinar com intensidade ou simplesmente não treinar. Treino dever ser realizado e bem realizado, treino dever ser bem planejado e bem orientado, de seu melhor a cada sessão de treino, de seu melhor a cada serie realizada, busque chegar a falha muscular ou muito próxima a ela.
2º Não ter uma dieta adequada, não comer com o intuído de aumentar sua massa muscular. Se você quer ganhar massa muscular é preciso seguir uma dieta a risca, e somente um bom profissional de Nutrição vai conseguir te ajudar.
3º Não dar o tempo de recuperação necessária para sua musculatura. Ainda com aquela velha historia de querer treinar pernas segunda quarta e sexta, ou treinar em dias consecutivos, deixe disso mulherada. Dependendo da intensidade aplicada seu musculo pode levar até 72 horas para se recuperar membros inferiores e até 48 horas nos membros superiores.
4º Não dormir adequadamente, uma bela noite de sono é fundamental para quem quer hipertrofia muscular é durante o sono que regulamos nossos níveis de testosterona e gh, e diminui o nosso cortisol.
