A literatura através de novos estudos vem mostrando que alunos iniciantes se beneficiam de forma igual quando submetidos a treinos de baixos ou altos volumes, de forma simples entendimento responder a qualquer estimulo aplicado, deixando de ter aquela velha necessidade de passar horas na academia.
Nesse período de 10 anos trabalhando com musculação já me deparei com treinos de volumes exorbitantes para iniciantes com até 15 exercícios em uma única sessão de treino.
Iniciantes não possuem a necessidade de frequentar a academia todos dos dias, pode realizar treinos em dias alternados, caso queira ir todos os dias pode intercalar entre treinos de musculação ou aeróbicos, ou realizar aulas de alongamento e pilates, onde favorecem no trabalho de melhora de flexibilidade e mobilidade.
Iniciantes não possuem a necessidade de dividir os treinos, desde que tenha um volume correto pode treinar membros superiores e membros inferiores na mesma sessão de treino, sem a necessidade alguma de utilizar exercícios isolados.
Iniciantes podem executar exercícios tanto com pesos livres ou em maquinas, vai do professor saber escolher o que cabe para cada um dos seus clientes e alunos. Ao utilizar pesos livres poderá ter uma maior facilidade a aumento de progressão de cargas, porem as maquinas favorecem na coordenação dos movimentos, principalmente para alunos pouca consciência corporal.
Iniciantes não tem a necessidade de realizar treinos até a falha muscular, o intuito nesse primeiro momento é aprender a treinar de forma correta e pegar gosto pela musculação e aos poucos melhorar suas técnicas de execução.
