Sair de casa ou do seu trabalho e ir para academia, trocar de roupa e se preparar para treinar, subir na esteira, transport ou bicicleta fazer dez minutos iniciais de aquecimento, fazer o treino que o professor mandou, uma aula de ginastica, e um alongamento final, não pode ser considerado um treino. Ai que vem o titulo desse breve texto “ Sair do treino cansado necessariamente não quer dizer que você treinou com intensidade”.
Vou mostrar para vocês um breve treino de membros inferiores que recebi de uma aluna de consultoria que esta querendo o emagrecimento, esse certamente pode ser o treino de muita gente perdida na academia por ai.
ESTERIRA 10 min
Agachamento livre 4 x 15 –
Leg press 45 4 x 15
Agachamento sumo 4 x 15
Extensora 4x 15
Flexora sentada 4 x 15
Abdutora 4 x 15
Adutora 4 x 15
Glúteo polia 4 x 15
Panturrilha leg press 4 x 20
TRANSORT 20 min
Alongamento Final
Fazer um treino desses sem duvidas você vai sair da academia cansado, 1º pela quantidade de exercícios 2º pela quantidade de series entre um exercício e outro, 3º pela grande quantidade de atividade aeróbica.
Agora um treino com intensidade, sempre tem alguns conceitos básicos, que favorece o entendimento. Treinar com intensidade, necessariamente não é somente para quem busca o nível de competição, treinar com intensidade é aprender a controlar as variáveis do treino, cadencias, intervalos, amplitude, manipular a carga entre outros aspectos.
Todo mundo precisa treinar com intensidade? Obviamente que não, tenho alunos que buscam somente a qualidade de vida, pelo simples fato de se exercitar e deixar de serem sedentários, esses sim o treino não necessita de controle rígido entre as variáveis. Agora você que vai à academia buscar resultados estéticos, e faz um treino igual a esse citado este perdendo tempo!!!
DICAS RÁPIDAS PARA CONSEGUIR RESULTADOS: se essas não servirem me procura que uma consultoria sai muito mais barata que você gastar comprando um pote de Whey ou pagando uma academia onde os professores não colaboram para seu resultado. Todo mundo que contrata esta gostando dos resultados.
Acompanhamento sei que não é todo mundo que pode pagar um Personal Trainer, mas isso não quer dizer que você não pode ter um acompanhamento seja ele presencial ou a distancia, só assim você saberá se esta seguindo o caminho correto, para uma eventual evolução.
Progressão acho a coisa mais chata do mundo a pessoa ficar com o mesmo treino 3 meses, como é na maioria das academias por ai, sem um estimulo novo seu corpo, não terá melhoras esticas ou de rendimento.
Individualidade biológica na falei dela em outras postagens fundamental para você que busca resultados estéticos, o seu treino não pode ser igual ao do coleguinha do lago.
Saber para que é o seu treino, e ter um objetivo na sua cabeça, e comunicar sempre ao professor quando for prescrever o seu treino, mesmo que você não tenha um personal, para te dizer para que serve tal exercício e qual a musculatura esta trabalhando, é fundamental sempre questionar quem te orienta.
Baixa Intensidade já falei ali em cima se não treinar dentro de uma boa intensidade resultados praticamente 0. Se você treinou pernas de verdade, sabe que os efeitos podem durar por dias, onde o simples sentar e levantar de uma cadeira ira lhe trazer boas lembranças, de que você realizou um bom treino, isso pode ser um bom sinal.
Buscar resultados é coisa seria treinar é coisa seria, para isso busque um bom planejamento, sempre orientado por um bom profissional de Educação física, amplie seus conhecimentos, e muita observação no que esta fazendo. Tire pelo menos 30 minutos do seu dia para cuidar da sua saúde, seu corpo e sua mente agradece.
Bom Treino.
