Quadriceps composto por 4 músculos, que são eles reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. Grupo muscular responsável pela extensão do joelho e flexão de quadril.
Lembrando mais uma vez que não existe como dividir treinos de membros inferiores, assim como posteriores e coxa e glúteos se você não conseguir treinar dentro de uma boa intensidade usando sempre variáveis de treinamentos você não vai conseguir desenvolver seu quadríceps.
Não tem segredo, sempre usando um volume de sobrecarga adequado, boa amplitude, respeitar o seu planejamento de treino e uma alimentação correta. Assim como já mencionei no artigo de posteriores de coxa, você precisa treinar quadríceps, aplicando o principio básico da sobrecarga progressivamente, e buscando sempre atingir a falha muscular concêntrica momentânea. Só assim os resultados devem aparecer.
Quando for fazer o seu treino de membros inferiores, consulte o seu professor ou Personal trainer, para que ele aplique técnicas de treinamentos usando as variáveis de treinamento, para estimular o seu quadríceps, sempre dando novos estímulos, deixando de lado os quais esta acostumada a fazer.
Usar métodos de treinos como series conjugadas, Bi-set e Tri-set, pirâmide, FST7, DROPS, SUPER SLOW, REST PAUSE, cargas pesadas usando poucas repetições, controlar a cadencia de movimento, a faze concêntrica, faze excêntrica, diminuir ou aumentar o tempo de intervalo etc.
Exercícios para o quadríceps, Agachamento Livre, Leg press 45º, Leg press Horizontal, Avanço, Extensora, terra, Afundo etc.
Esses são alguns dos exercícios e métodos de treinamentos para quadríceps, antes de treinar procure sempre a supervisão de um Profissional de Educação Física qualificado.
Bom treino.
