“Gustavo minhas pernas não evoluem”
A grande queixa das mulheres são a falta de resultados principalmente nos treinos de membros inferiores, e para que isso ocorra sabemos que o caminho não é nem um pouco fácil.
Para que consiga uma boa evolução em cada um dos treinos uma dica importante é dar o seu melhor em cada uma das series do seu treino.
Shoenfeld 2016 mostra que quando treinarmos ate a falha muscular independente do volume de carga, gera um excelente processo de aumento de ganho de massa muscular.
Quando realizamos um intervalo menor entre as series, podem favorecer no processo de falha muscular. Manter uma disciplina e respeitar o intervalo é uma variável fundamental para sua melhora.
O volume do treino é um fator fundamental para conseguir bons resultados, é importante manter a intensidade nos treinos. Realize sempre cada exercício com sua devida amplitude, manter a técnica correta é fundamental, muitas vezes diminuir a carga faz a diferença, tenha foco na sua musculatura trabalhada, para melhorar seu processo de recuperação e crescimento muscular, nunca treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos, ter um intervalo de 48 a 72 horas é fundamental e por fim tenha bons sonhos, busque descansar e ter ao menos 8 horas de sono por dia.
Treinar de forma intensa, não tem que ser sofrido, chorar e fazer careta como muitos vídeos expostos no Instagran, ele tem que ser desafiador, para que consiga manter uma constante evolução a cada sessão de treino.
Você tem que ir treinar com a felicidade de que hoje vai ser dia de perna e sair com a sensação de dever cumprido. O segredo do sucesso nos treinos de perna é manter sempre uma constante evolução.
