1º Nunca divida seu treino entre anterior e posterior coxa isso não existe. É possível apenas de forma estratégica dar enfase em determinada região da sua perna.
2º Nunca treine pernas em dias consecutivos.
3º Exercícios como agachamento livre, agachamento sumo, afundo, leg Press horizontal, leg Press 45º, levantamento terra, Stiff são os que apresentam melhores estímulos para membros inferiores.
4º A escolha correta dos exercícios, é fundamental para seus resultados, de nada adianta realizar todos os exercícios citados acima se não estiver preparado para tal.
5º A carga é uma variável fundamental no trabalho de hipertrofia, mas não a mais importante se você não souber realizar o exercício de forma correta.
6º Deve sempre respeitar o seu planejamento de treino, realizar exercícios de forma aleatória pode não favorecer nos seus resultados.
7º Utilize boas variáveis de intensidade como, amplitude, cadencia, tempo de intervalo, métodos de treino, carga, e variações de repetições para buscar chegar a falha muscular.
8º Treinar pernas segunda quarta e sexta não é a melhor estratégia quando você busca hipertrofia muscular
9º Respeite o descanso entre os dias de treino a fisiologia mostra que entre 48 a 72 horas é a melhor estratégia para uma boa recuperação muscular.
10º Me contrate que eu planejo o seu treino da melhor forma
