Elevação de quadril, Elevação pélvica, entre outros nomes utilizados por ai vale a pena realizar esse exercício?
Exercício, com inúmeras variações onde a mais comum é deitada de costas apoiada sobre o banco, realiza a contração dos isquiotibiais e isometria da musculatura lombar para manter a coluna reta elevando a pelve. Exercício tem o intuito de pré ativação dos glúteos para os exercícios mais complexos como agachamento, afundo, avanço, levantamento terra entre outros, a execução desse exercício apoiada sobre o banco, coloca os isquiotibiais em insuficiência ativa permitindo um movimento de maior controle do glúteo máximo.
O recrutamento do glúteo máximo nesse exercício é necessário para a elevação da pelve e a extensão do seu quadril, é um exercício de cadeia cinética fechada, o que favorece no trabalho do glúteo máximo e ajustes articulares mantendo a estabilização da pelve.
A execução desse exercício não substitui o agachamento, porem pode ser considerado um ótimo exercício auxiliar, basta saber o momento correto de aplica-lo no seu planejamento de treino.
