Esse é um dos temas mais polêmicos da musculação, mas vamos apontar um ponto de vista.
Quando comecei a trabalhar com musculação há quase 10 anos falar para o aluno alongar antes e depois era praticamente uma lei. Agora com esses inúmeros artigos de conceitos relevantes nada foram confirmados sobre a eficácia de alongamento antes do treino.
Um estudo bacana de Bomfim e cols avaliaram o alongamento pós treino de musculação um grupo fazia outro não alongava pós treino, o estudo mostrou que ambos os grupos tiveram dos muscular, caindo por tabela aquela historia de quem tem que alongar para diminuir as dores musculares pós treino. Alongar antes ou depois do treino é a mesma coisa que não alongar.
Pope e Cols avaliaram mais de 1500 pessoas, onde foi dividido em dois grupos um grupo alongando antes do treino outra não alongando. E o resultado do estudo mostra que o alongamento antes do treino não diminui o indicie de lesões, porem também não aumentou.
A pratica e a disciplina de realizar alongamentos no planejamento de treino são fundamentais para aumento de amplitude, mobilidade e flexibilidade, porem antes ou depois tanto faz. O alongamento pode ser realizado em uma sessão de treino especifica ou em qualquer um dos dias de treino, porem para quem gosta de alongar pós-treino busque alongar as musculaturas diferentes dos treinos se você treinou membros superiores alongue membros inferiores e vise e versa. Assim as chances de aumento de flexibilidade serão maiores e não atrapalhara seu treino de musculação.
Referências:
Lilacs/lil-562972 Pubmed/10694106
