“Gustavo acabei de ter filho já quando posso voltar a treinar?”
Faço acompanhamento de 5 gravidas que estão a todo vapor nos treinos, e algumas deles antes mesmo do filho nascer já me perguntaram quando elas vão poder voltar a treinar.
Zourladani et al (2015) mostra que, além de não sofrerem consequências negativas com o treinamento, mulheres que treinam no pós parto tendem a ter maiores reduções do percentual de gordura, além de melhorarem a força e resistência muscular. Acho que isso é o que todas queriam saber.
Mas quando voltar a treinar? A recomendação para mulheres que já treinavam é um retorno entre 4 a 6 semanas após o parto, seja normal ou cesariana, pois a principal implicação é uma possível alteração no útero, o que se deve analisar é a individualidade de cada uma das alunas, e em qual situação ela se encontra para assim analisar qual o melhor método a ser aplicado.
Aquela velha historia de que não pode voltar cedo que tem que esperar 3, 4, 5, meses já virou lenda urbana, e deixar de treinar pode ser prejudicial para uma melhora na parte de condicionamento físico, e fortalecimento muscular.
O maior problema de voltar a treinar é encontrar um tempinho e encontrar alguém para cuidar do seu bebe, fora isso é hora de você mamãe cuidar de você mesma.
