Pare, pense e reflita sobre os seus resultados e a forma em que esta treinando diariamente, para que busque uma boa evolução.
Como estão seus treinos? Este bem planejado? Você tem feito uma progressão de carga? Tem percebido um aumento de força durante o decorrer dos treinos? E o seu nível de treinamento você sabe qual é? Deixe de frescura, treine de forma verdadeira, pare de ficar se distraindo durante os treinos, seus treinos só irão funcionar se treinar de forma verdadeira, se quer resultados é assim que funciona. Treinos devem ser feitos de forma intensa assim você estimula a sua produção de testosterona e GH, ativados principalmente quando treinamos pernas.
Se alimente de forma correta, deve comer gorduras boas, carboidratos e proteínas tudo de forma orientada, pois vários dos seus hormônios dependem do seu consumo delas. Ficar com aquela ideia de comer sempre frango e batata doce certamente vai continuar frango hahaha.
Tomar sol e deixar sua vitamina D em ordem, ela tem uma característica e ações de hormônios anabolizantes e essenciais nesse processo de cuidar da sua saúde.
Durma bem, o seu pico de GH é entre as 23 e 1hora da manha quando já deveria estar em sono profundo. Recuperação muscular é fundamental.
Evite o consumo de bebidas alcoólicas, pois saiba que fazer o uso de bebida afeta diretamente sua produção de testosterona em torno de 7 a 15 dias.
Quer fazer o uso de suplementos procure um nutricionista capacitado para lhe ajudar.
