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“Gustavo estou treinando bem, mas não estou evoluindo mais o que posso fazer?” “Gustavo porque não estou tendo mais resultados?”
De maneira inteligente dica para quem tem um nível de treino AVANÇADO. LEIA NOVAMENTE ANTES DE QUESTIONAR ALUNO DE NÍVEL AVANÇADO. Treine seu músculo mais vezes de forma inteligente ao invés de aumentar a quantidade de series.
Alunos avançados chegam mais facilmente ao efeito plano, quando o assunto é hipertrofia muscular. Muitos acham que devem aumentar o numero de serie, mudar os métodos de treino, fazer 12463 repetições buscando a falha.
“Gustavo como que se faz isso?” Não é nada fácil prescrever um treino assim, demorei em torno de 1:30hr para finalizar uma prescrição de um cliente que treina 5 dias, distribuídos em um total de 10 planejamentos de treino. Exige uma quebra de cabeça muito grande para analisar a biomecânica de cada exercício que será aplicado durante o treino.
Por exemplo: você quer um volume maior de Peito treinando em torno de 30 a 32 series durante a semana, dando 2 estímulos semanais daria em torno de 14 a 16 series em cada treino, em uma prescrição tradicional. Uma opção seria treinar essas 30 32 series distribuída em mais 3 4 dias da semana, por exemplo, vai da sua disponibilidade para frequentar a academia.
A hipótese desse estilo de treino é estimular o seu musculo mais vezes durante a semana param se mantiver o máximo do seu musculo em um estado anabólico, pois quando o aluno é avançado apresentam uma síntese proteica curta após o treino mesmo que com muitas series.
Dankel SJ et al. Frequency: The Overlooked Resistance Training Variable for Inducing Muscle Hypertrophy? Sport Med 2016.
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