HIPERTROFIA MUSCULAR = TREINO CORRETO + DIETA + DESCANSO
DESCANSO + DIETA + TREINO CORRETO = ALIMENTAÇÃO
A ordem dos fatores nesse caso não faz diferença nenhuma.
hipertrofia muscular é uma resposta fisiológica caracterizada pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos gerados pela pratica correta de exercícios físicos. Esta resposta é uma adaptação ao estresse decorrente do aumento de tensão e/ou ph gerados no tecido muscular, a melhor opção para isso é a realização da musculação.
A grande maioria das novas evidencias pontam que o aumento correto da intensidade nos planejamentos de treino é fundamental para o sucesso, porem algumas pessoas não fazem ideia da forma correta de realizar esse procedimento. Alguns acreditam que para aumentar intensidade é somente volume de carga, outros ainda acreditam que é somente aumentar quantidade series e repetições e exercícios.
“Gustavo Mas como seria aumentar a intensidade?”
A intensidade varia de acordo com o nível de treinamento de cada individuo, entre volume de exercícios, series, métodos e carga porem tudo isso ainda é uma questão muito discutível.
O que mais observamos é pessoas realizando um volume de treino muito além do seu nível de treino, sempre com queixas de que não conseguem terminar o treino, pelo alto volume de exercícios ou de series, normalmente isso por terem um planejamento de treino mal orientado.
A grande maioria dos artigos científicos são realizados com pessoas sedentárias que são mais sugestivas a uma melhora muscular quando falamos de hipertrofia. Ao analisarmos os artigos temos que sempre buscar olhares críticos na hora de analisar, o volume sugerido, e assim aplicar da melhor forma ao seu cliente.
Porem é sempre melhor pecar para menos do que para mais, quando se trata de prescrição e evolução de treino e aumento de intensidade, porque uma sobrecarga de volume pode causar uma serie de lesões graves aos seus clientes.
Para a prescrição do seu planejamento de treino é sempre fundamental procurar um Profissional de Educação Física qualificado.
