Acredito não tenho a certeza que todas as mulheres desejam um bumbum redondinho lindo, onde todo mulher vai olhar e vai dizer aaaa é silicone, aaa toma só pode tomar bomba pra ter uma bunda desse.
Olha o verão ai. Vou apontar alguns exercícios que vão ajudar de forma certeira a conseguir ótimos resultados.
Leg press: utilizado da melhor maneira e com bastante amplitude, tem uma ativação enorme dos glúteos, muitos estudos mostram que a execução desse exercício não gera hipertrofia apenas da região do quadríceps, mas também dos glúteos e adutores de coxa. O fato de conseguir utilizar uma boa sobrecarga o Leg press 45º é uma boa opção para quem deseja diminuir a flacidez e gordurinhas localizadas nos membros inferiores, claro que juntamente acompanhada com uma dieta balanceada.
Stiff : movimento de extensão do quadril e temos como musculatura motora principal o glúteo máximo e os isquiosurais (composto do bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso e não apenas o bíceps femoral), tendo ainda como auxiliares a porção extensora do adutor magno e a porção posterior do glúteo médio.
Elevação de Quadril: Exercício, com inúmeras variações onde a mais comum é deitada de costas apoiada sobre o banco, realiza a contração dos isquiotibiais e isometria da musculatura lombar para manter a coluna reta elevando a pelve. Exercício tem o intuito de pré ativação dos glúteos para os exercícios mais complexos como agachamento, afundo, avanço, levantamento terra entre outros, a execução desse exercício apoiada sobre o banco, coloca os isquiotibiais em insuficiência ativa permitindo um movimento de maior controle do glúteo máximo. O recrutamento do glúteo máximo nesse exercício é necessário para a elevação da pelve e a extensão do seu quadril, é um exercício de cadeia cinética fechada, o que favorece no trabalho do glúteo máximo e ajustes articulares mantendo a estabilização da pelve.
Agachamento livre: realizado adequadamente lhe permitira um belo ganho de massa muscular, nas regiões de membros inferiores, por consequência um aumento do seu metabolismo basal, favorecendo o emagrecimento. Ótimo exercício para seu quadríceps e para seu glúteo, ajuda no ganho de força tanto nos membros inferiores quanto superiores. Possui uma media de 200 músculos ativados quando executado da forma correta, um dos exercícios que mais liberam o nosso hormônio do crescimento (HGH), e testosterona.
