AGACHAMENTO: Quadríceps, Glúteos, Adutores, Músculos eretores da espinha, abdominais. Realizado adequadamente lhe permitira um belo ganho de massa muscular, nas regiões de membros inferiores, por consequência um aumento do seu metabolismo basal, favorecendo o emagrecimento. Ótimo exercício para seu quadríceps e para seu glúteo, ajuda no ganho de força tanto nos membros inferiores quanto superiores. Possui uma media de 200 músculos ativados quando executado da forma correta, um dos exercícios que mais liberam o nosso hormônio do crescimento (HGH), e testosterona.
SITFF: Bompa (2004) “Os músculos que participam do stiff são glúteo máximo, isquiotibiais, quadríceps femoral, romboides e trapézio”
AFUNDO: Movimento de flexão de joelho e de extensão do quadril na perna da frente e uma leve flexão na perna de trás, o afundo tem ação sobre os músculos do quadríceps e da região posterior. O movimento completo, tecnicamente, tem a ativação dos músculos da região do quadríceps, dos isquiotibiais e também do glúteo.
LEG PRESS 45º: Bompa (2004) diz que “Os músculos mais solicitados do exercício leg press são o quadríceps femoral, isquiotibiais, glúteos, tríceps sural e eretores da coluna vertebral.
Ambos os exercícios quando realizado de maneira correta, dentro de uma boa amplitude tem uma ótima ativação muscular de glúteos.
