Treinar abdômen é fundamental e importante tanto para estética quanto para sua saúde. Não Não ele não deixar seu abdômen “sarado” “chapado” “seco” O que deixa abdômen sarado é um curativo, chapado dizem que é a maconha e seco é uma tolha depois do banho ahahhah. Mas realizar abdômen vai te ajudar a deixar ele mais forte e até mesmo hipertrofiado. Vamos melhorar seus resultados. Nunca treine abdômen todos os dias, musculo como qualquer outro tem que ter descanso. Aulas coletivas de abdômen já são ultrapassadas lá dos anos 2000 pula fora. Use boas variações de exercícios, mas não invente muda ficando de ponta cabeça ou fazendo exercícios circenses, faça exercícios estáticos como prancha, prancha lateral. Diversos exercícios da musculação os abdominais já estão sendo ativados diretamente casos de exercícios como terra e agachamentos. Portanto, devemos levar em isso em conta para adequar o volume total de treino para esse grupo muscular no final. Seu abdômen só vai ser “sarado” “chapado” “seco” se o seu % de gordura estiver baixo, você precisa fazer dieta, se não fizer isso só os treinos de abdômen não vai te ajudar .

Todo mundo que emagreceu bastante já escutou alguma vez “O que vc tomou para emagrecer” A resposta deve ser vergonha na cara e criei hábitos novos e saudáveis.  Dieta, treino, adequada ajustada para minha realidade. Para que isso aconteça é necessário paciência, paciência, disciplina e muita constância para criar novos hábitos.  Repetir diariamente esses hábitos é o segredo do sucesso. Para conseguir resultados verdadeiros, ele nunca será rápido, e nem instantâneo. Muitas pessoas não entendem isso ai preferem gastar dinheiro com programas de emagrecimento, acompanhamentos de coachs pagando caro e não procuram um personal ou um nutri de confiança. Porque sabemos que Brasileiro é assim mesmo acha que para funcionar ou tem que ser em desafios para ser estimulantes ou tem que ser caro, porque tudo que é “caro” é melhor. Normalmente quando se paga o justo você acredita que não é eficaz, porque certamente falta comprometimento com os afazeres acreditando que o problema está no processo e não nas suas atitudes. Assim eu sigo o meu trabalho, falando a verdade deixando de vender em escala como muitos fazem com a ideia de ganhar mais dinheiro, mas entrego resultados reais e duradouros para quem se propõe a treinar de maneira comprometida e seria. Quer alguém que te carregue no colo? Esse não sou eu. Quer alguém que te prometa resultados rápidos? Esse não sou eu.       Quer alguém que te prometa emagrecer de 3 a 5 kg em 30 dias? Esse não sou eu.  Não adianta me procurar achando que vai conseguir isso. Quer um bom treino? Quer resultados verdadeiros? Quer evoluir na sua qualidade de vida? Quer entender como funciona o emagrecimento? Nisso eu posso te ajudar.

Acho que todo mundo já leu ou já escutou alguém falando isso. Muitas pessoas ainda têm aquelas velhas ideia de que já que treinou pode sair comendo. Mas de fato é que se você que emagrecer para melhorar sua qualidade de vida, quanto a pratica de treinos é fundamental para sua saúde, ajudando a causar uma melhora na sua composição corporal, ganhando massa muscular, acelerando o metabolismo, melhorando densidade óssea, ganho de força além de um ganho de resistência. Quando bem planejado o seu programa de treino, incluindo uma atividade aeróbica que lhe agrade, tem por consequência melhorar sua capacidade cardiorrespiratória, o que vai lhe dar mais disposição para realizar as atividades do dia a dia. Acabar com sua inatividade física deixar de ser sedentário é fundamental, para quem quer iniciar um processo de emagrecimento, e quando comento isso não é só diminuir os dígitos da sua balança tem que ter um déficit calórico na alimentação e um bom treino. O treino é um ponto simples a ser ajustado, quando bem orientado o passo principal nesse processo é procurar um bom nutricionista para ajustar a sua alimentação, para que você consiga manter o processo, ou seja, sua dieta não pode e não deve ser restritiva ao ponto de que você não consiga segui-la por um longo tempo. Tenha a ideia de que você vai iniciar hábitos, você deve aprender a comer e aprender a treinar de forma correta e orientada. Excesso de treino pode te prejudicar, assim como dietas loucas e restritas pode promover um efeito rebote. Todo mundo conhece uma amiga que engorda e emagrece o tempo todo, pois está sempre fazendo a dieta da moda, mas nunca a dieta dela. De nada adianta buscar um corpo magro e saudável se você continua com “pensamento de gordinho”. Por isso que muitas vezes um trabalho com um psicólogo também vai favorecer nesse processo. Crie novos hábitos. Referências: Lack of exercise is a major cause of chronic diseases.

Celulite uma separação da gordura subcutânea no tecido conjuntivo fibroso comum nos glúteos e membros inferiores, braços e abdômen principalmente nas mulheres. Essas alterações da estética podem indicar alterações no padrão da sua ação musculatura. Variando principalmente de mulher para mulher pode indicar também na consistência da pele e o período hormonal no qual ela se encontra. A celulite que é associada e considerada pesada em jovens devido a densidade e consistência cutânea, observada na maioria das vezes em determinadas posições do corpo ou quando a pele é pinçada.  (tem que apertar para aparecer ). A celulite que é associada de considera leve em mulheres de mais idade ou sedentárias ou com baixa atividade física. A celulite mista é uma junção das duas com um grande nível de celulites aparecendo em varias partes do corpo. O nível da sua celulites indica diretamente a realidade da sua celulites, mostrando o baixo índice de massa muscular, musculatura fraca e em hipotonia tendendo a apresentar uma maior quantidade. Causando um resultado maior de flacidez e redução da elasticidade da sua pele.

Muitas pessoas pensam que para emagrecer precisa de muitas coisas nesse breve texto vou comentar alguns pontos do que você não precisa fazer para emagrecer. 1 – Não tem a necessidade de deixar de comer, você precisa aprender a comer de forma saudável e correta, quando ficamos neuróticos com o emagrecimento se tornamos pessoas socialmente chatas. 2 – Você não precisa fazer 5 km por dia para emagrecer, deixe para fazer isso se você tem um objetivo de praticar corrida. 3 – Como falei a algumas postagens para traz deixe a balança de lado, no processo de emagrecimento você pode ate ganhar peso e não diminuir nenhum digito se quer. 4 – Você não precisa gastar mais dinheiro com suplementação do que com comida. Entenda que a Musa Fitness que você ama ganha dinheiro para divulgar tal suplemento é obvio que ela vai falar que seca a barriga dela. 5 – Se suar fosse critério de emagrecimento era só treinar na sauna. 6 – Tenha paciência não existe emagrecimento rápido. Se você está a cima do peso a pelo menos uns 10 anos porque agora vai querer emagrecer tudo em um mês. 7 – Se hidrate, beba bastante água. 8 – Tenha um bom plano de treino de acordo com o seu nível de treino e disponibilidade para treinar. 9 – Abdominais funciona muito para fortalecer a sua região do core, mas não ele que vai fazer diminuir sua gordura localizada então faça somente a quantidade necessária. 10 – Dieta e treino têm nome e sobrenome o seu. Dieta da moda não funciona assim como copiar o treino da blogueira do Insta.  

É bem por ai mesmo. Não existe emagrecimento rápido. Não tente pular etapas. Não queira mudar os erros cometidos durante uma vida em dias. Alguns estudos mostram que é necessário realizar a mesma atividade repetidamente por um período de 21 dias para que ela vire um habito isso serve tanto como um habito negativo ou positivo.  Hábito se constrói por um longo período. Quando levamos isso para os treinos seja na musculação ou no treino aeróbico, saindo de treinos mais básicos a treinos mais avançados, mas sempre bem planejado e orientado dentro de uma periodização mais completa, dentro do objetivo de cada um. De forma simples não adianta sair quer rendo fazer o treino da sua amiga que treina a anos se você começou a treinar hoje, é certeza que vai dar merda, não adianta mudar totalmente sua alimentação querer ser regrada 100% se você vinha de uma vida toda comendo de forma errada. Vamos devagar que vamos longe, fazendo mudanças simples no estilo de vida e introduzindo nos hábitos saudáveis, com toda certeza será mais sustentável e duradoura. Sempre quando converso com minhas alunas na hora da prescrição eu busco entender melhor todo o seu histórico assim tenho uma ideia melhora de como orienta-las. É melhor ir de forma progressiva do que agressiva, para depois acabar desistindo.

Maria me procurou com o objetivo de emagrecimento, depois de conversarmos bastante e eu explicar todo o funcionamento de como funciona o meu acompanhamento mostrando o diferencial em relação aos outros professores, mesma assim ela quis fechar o pacote mensal pois já tinha feito consultoria com outro professor e ficou decepcionada. Enviei a Anamnese para ela preencher com as informações que eu preciso para montar os treinos, junto com as fotos para analise postural. Através disso vou montar a sua prescrição de treino. Depoimento da Ana Maria 35 anos e Psicóloga –  pós 30 dias de treino. “Gustavo gostei bastante dos treinos, sempre que solicitado você tirou e esclareceu minhas duvidas diferente do Personal anterior que demorava duas semanas”. Antes eu estava bem desmotivada para treinar principalmente em casa,  comecei a treinar e me motivei pois havia métodos bem diferentes diferente de 4 x 8 de como estava na fixa anterior que te mandei, mesmo em casa, realizei os bi-set e isometrias coisas que eu achava que não dava para fazer em um treino em casa, não fazia cardio antes porque era hiit e eu odeio hiit prefiro aeróbico continuo e aí longo do mês já estava amando fazer cardio. Os “resultados foram rápidos e a cada semana isso me incentivou mais. Como você sabe eu já vinha fazendo acompanhamento nutricional, mas conseguir melhorar ainda mais a minha alimentação pois acabei notando mais resultados, até os lanches da tarde que nunca fazia agora estou fazendo. Não deixei de beber um vinho com meu marido final de semana, mas o que mais me deixou feliz mesmo foi que ele me elogiou pela dedicação coisa que fazia anos que eu não escutava. Realmente a sua orientação me ajudou bastante, os dias que não treino busco compensar no sábado. Obrigado pelo incentivo”

Isso mesmo 30 minutos por dia é a OMS, o conselho federal de Medicina, orienta que você pratique de atividades físicas por dia. Ainda se acredita e muito que atividades físicas como corrida é a melhor forma de se conquistar o emagrecimento. Porem como colocar uma pessoa Obesa com 120 130 kg sedentária correr? E as sobrecargas articulares nos joelhos, tornozelos, e quadril como fica? Em 2016 um grupo de pesquisa da Holanda recrutou 50 jovens com excesso de peso para correr ou pedalar durante 6 dias na semana um período de 12 semanas. Um grupo fez 30 minutos por dia, queimando cerca de 300 calorias em cada um dos treinos. O outro grupo treinou o dobro de tempo queimando cerca de 600 calorias. Mas ao final do estudo a perda de gordura foi praticamente idêntica entre os dois grupos. Por isso a conclusão do estudo foi que os participantes com o aumento da intensidade tiveram um aumento do seu apetite fazendo com que o grupo que realizou um volume maior de treino acabou comendo mais. “Mas Gustavo então é só eu comer menor” Não comer menos pode fazer com que você perca massa muscular, diminuindo sua taxa metabólica, deixando seu corpo flácido, podendo causar um aumento da suas celulites, é isso que acontece quando você negligencia a musculação e faz somente treinos aeróbicos. Entenda que para um processo de emagrecimento saudável é fundamental alinhar treino de musculação com atividade aeróbica, melhorando sua composição muscular. Não adianta ser radical e cortar tudo, é fundamental ter um equilíbrio. Musculação e treino aeróbico é somente um estimulo, o que determina se você vai emagrecer ou ganhar massa muscular é somente a sua dieta. Referências: Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise–a randomized controlled trial in overweight sedentary males. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2012

Emagrecimento é ligado diretamente a novos hábitos saudáveis e constância aos treinos do que o tempo que você passa dentro da academia. Emagrecimento é diminuir o seu % de gordura corporal, de forma saudável.  A intensão do processo de emagrecimento é manter o máximo possível da sua massa muscular em alguns caso ganhar massa muscular e diminuir a sua gordura. Para emagrecer você não tem a necessidade de ser socialmente chata, você tem a necessidade de aprender a comer. Para emagrecer você tem que aprender e se programar para treinar, mais vale bons treinos 3 a 4 na semana de 30 a 40 minutos do que ir à academia 2 horas e ficar igual uma louca fazendo tudo de uma vez só. Sua vida é corrida e é complicado tirar um tempo para treinar musculação e ainda fazer aeróbico de prioridade a musculação, pois vai te ajudar a evitar e ate ganhar massa muscular. Se você tem um tempinho ai sim inclua o aeróbico no seu programa de treino, se conseguir em horários alternados com o de treino de musculação. De prioridade a exercícios multiarticulares isso ajuda a diminuir o seu tempo de treino, use a variável de intervalo ao seu favor diminua o intervalo entre as series isso vai ajudar a aumentar a intensidade dos treinos. Ganhar massa muscular vai te ajudar a melhorar seu metabolismo de repouso pois é o nosso tecido muscular mais metabolicamente ativo. Dieta é fundamental para que o emagrecimento ocorra, sua dieta deve ter um defict calórico. Mas isso não quer dizer que é só comer menos e treinar mais.