Nunca vi ninguém que quis emagrecer, e simplesmente emagreceu sem mudar hábitos. E por consequência, todo comportamento de alguma forma foi guinado para esse propósito.

Bato palmas a pessoas que conseguiram emagrecer, pois mostram o poder da sua vontade.

1º Mudar o estilo de vida: É o primeiro passo para começar a emagrecer .Independente do lugar, trabalho, hora, condições, se alimentar bem e fazer alguma atividade física que lhe agrade junto com a musculação se torna algo prioritário.

2º Confiar e procurar bons profissionais: A experiência de pessoas e a existência dessas que lhe dão o suporte, que lhe valorizam e lhe motivam a continuar sempre e acreditam no seu potencial que você pode e você consegue, se faz fundamental um bom profissional de Educação Física, e um nutricionista.

3º Melhora no comportamento alimentar, é comum pessoas realizarem refeições regulares e fazer a troca de alimentados, por outros por considerarem mais “saudáveis” ou por ter menos calorias, aprender mais sobre cada alimento pode ser uma boa opção, para entender que se alimentar antes de ir a um evento pode lhe ajudar para não se sabotar.

4º Ter e buscar um equilíbrio psicológico, controle do stress em alguns momentos não é indicado a começar a dieta, pois a chance de falhar é muito maior, a busca por um equilíbrio deve ser prioridade na sua vida, esse equilíbrio pode ser iniciado e feito junto com o inicio a pratica de atividades físicas, ou com um apoio psicológico.

Sabemos que para qualquer tipo de adaptação necessitamos de dar estímulos ao nosso corpo. O nosso corpo só vai responder de acordo com os estímulos que aplicamos. As adaptações tendem a serem maiores quanto maior for o estimulo.

O individuo sedentário e com sobrepeso consegue emagrecer mais rápido no inicio isso porque qualquer novo estimulo experimentado por ele será uma grande mudança fazendo com que o corpo responda de forma mais significativa. Por isso não se engane com charlatanismo de que pessoas perderam muito peso fora do normal logo no inicio.

Com o passar do tempo ocorre as adaptações que dificultam a evolução na perda de gordura. Podemos enxergar essas adaptações no nosso organismo com uma defesa para preservar nosso estoque de energia. A capacidade de estocarmos energia na forma de gordura foi uma das adaptações evolutivas mais importantes no nosso desenvolvimento.

Diminuição da taxa metabólica basal em decorrência da própria perda de peso. O obeso gasta muito mais energia devido a grande massa corporal que carrega, e na redução nos níveis de T3, redução da leptina, redução de insulina, CCK, PYY, hormônios que sinalizam a saciedade, para piorar ocorre aumento nos níveis de grelina. A adaptação pode ser gerada quando um grande déficit em decorrência de dietas extremamente hipocalóricas, e excesso de exercícios aeróbicos.

Sempre haverá variabilidade individual na resposta a qualquer estratégia de treino e dieta. Para uns será sofrido para outros muito mais mas no final vai valer a pena.

REF: Halluch, Dudu. Nutrição no fisiculturismo (dieta, metabolismo e fisiologia). Florianópolis: Letras contemporâneas, 2018.

A algum tempo apareceu um vídeo na internet onde o senhor dizia “Para o emagrecimento é só comer menos e cagar mais” kkkkk

Sabemos que deixar o emagrecimento simples assim está fardado ao fracasso, visto que temos inúmeros sucessos por ai.

Leio estudo e ainda sei quase nada sobre o emagrecimento pois ele está muito além de apenas entender sobre treino, nutrição e metabolismo. Para conseguir entender como deve funcionar o emagrecimento entender o comportamento do ser humano é um fator fundamental, emagrecimento é basicamente mudar o estilo de vida, o que é mais difícil.

Não basta só pagar um Personal, ir no Medico, Nutricionista.

Pedir ajuda é seu primeiro start para mudar. Não tenha medo ou vergonha um bom profissional nunca vai te recusar em lhe ajudar, busque o que melhor se identifica e sinta confiança com relação ao seu objetivo.

Não espere a agua bater na bunda, somos por lei preguiçosos, é sempre mais cômodo ficar largado com a bunda gorda no sofá do que ir até a academia treinar, é muito mais fácil pedir um Ifood do que cozinhar sua dieta, embora seja uma ótima ferramenta para se manter na dieta, entenda os benefícios dessa pratica.

Não se engane, deixe de lado aquela ideia de que segunda feira eu começo, ou hoje é final de semana então pode comer fiz dieta a semana toda, dizer isso é muito mais cômodo, do que começar a agir agora.

Deixe de achar que o que você leu no Insta de fulano ou ciclano, ou o achismo achando que tal alimento ou tal treino é o “melhor para emagrecer” use a cabeça use menos o seu carro, suba mais escada, caminhe até a academia, não basta só saber tem que começar a agir.

Na grande maioria das pessoas que querem emagrecer, aparecem com a ideia de que devem perder muito peso, ou mudar hábitos antigos de um dia para outro, isso é estar fardado ao fracasso. Tenha objetivo real e um objetivo final coloque metas por etapas. Metas são de grais a ser alcançada, somente assim a mudança será consistente.