“Gustavo estou treinando bem mas não tenho dor muscular”

“Gustavo Meu santo não consigo andar de tanta dor nas pernas”

A dor muscular tardia é aquela dor de que vez em quando aparece, uns amam sentir outras pessoas odeiam, muitos acham que ela é um indicador de que o treino foi realmente bom, mas não é assim que funciona.

Todo bom treino não tem que ter dor!!!! O que os estudos mostram na relação entre dor tardia x hipertrofia tem alguma relação? Esses estudos mostram que o movimento durante a serie do treino, as membranas dos tecidos dos músculos tende a se romper, então dessa forma um processo inflamatório que sensibilizam alguns receptores sensoriais e assim pode aumentar a sensação de dor.

A dor muscular pós treino é um alerta do organismo. Os músculos criam mecanismos de recuperação para reparar estas microlesões com isso aumentando a resistência aos exercícios. Essas dores demoram uma media de 48 a 72 horas, mas em alguns casos podem ter até mais.

Alguns músculos parecem ser mais propensos a dor muscular do que outros, e parece haver um componente genético que faz com que algumas pessoas sintam uma dor ainda maior, em quanto outras raramente fica dolorida.

Um nível elevado de dor por ser até prejudicial e pode ser um sinal negativo de que você está exagerando nos treinos, não dando tempo necessário de recuperação.

Resumindo a dor muscular tardia pode ser um indicador de que o grau de dano ao seu tecido muscular ocorreu, mas não pode ser usado como uma medida significativa de que isso vai gerar um trabalho de hipertrofia muscular.

“Gustavo minha perna uma está maior que a outra”

Na grande maioria das pessoas um lado do corpo é mais desenvolvido que o outro, isso é normal. Para quem é canhoto o lado mais desenvolvido é sempre o esquerdo assim como os destros o lado mais desenvolvido é o direito na grande maioria das vezes. Algumas pessoas causam essa assimetria devido a uma estimulação de uma maior força em um dos lados, principalmente por ele ser mais desenvolvido e acaba recebendo uma carga de peso maior.

Para corrigir essa assimetria muscular, na grande maioria das vezes pode ser utilizado exercícios que farão os dois lados ficarem mais proporcionais, exercícios que trabalham cada lada de maneira individual, alternados, unilaterais, e ajudam a força que o lado menos desenvolvido acabe recebendo mais intensidade.

Devem ser feitos treinos unilaterais com o volume equalizado com a mesma carga, buscando chegar com a mesma quantidade de repetições, começando sempre pelo lado mais fraco ( menor ).

O objetivo sempre será manter a intensidade e exigir mais do lado mais fraco para gerar uma maior adaptação. Para exercícios de membros inferiores ao invés de trabalhar ambas as pernas, uma opção é realizar os exercícios de forma unilateral, assim não terá sobrecarga em um lado do corpo durante os exercícios. Busque chegar bem próxima da quantidade de repetições e com a mesma carga, porem treinando uma perna de cada vez. É sempre recomendado o uso de exercícios com halteres ou articulados, principalmente para diferença de membros superiores.

Pode se exigir um tempo maior de treino, mas é para um bem maior, pois estará trabalhando e objetivando uma melhora no resultado.