Já trabalhei em uma rede de academias onde incentivava e aplicava aulas especificas para o publico infantil e juvenil, além de oferecer opções das aulas de esportes coletivos, como futebol, vôlei e basquete, além de estimular a pratica da musculação junto ao publico tradicional.

Se já não bastassem médicos, desatualizados proibido a pratica de musculação com a justificativa de que “atrapalha no desenvolvimento”. O ponto pior é ver que ainda existem academias que não deixam ou impõem limites para algumas idades sem menor justificativa plausível, proibindo a entrada de menores de 13 anos na sala de musculação.

Qual a justificativa? Estupidez? Ou incapacidade técnica de atendimento dos seus profissionais? A ciência e o mundo moderno mostram evidencias  que crianças e adolescentes devem ser ativos.

Nos Estados Unidos a anos, vivem uma realidade diferente do Brasil, onde o incentivo a pratica de alguma forma de exercício é obrigação, em quanto aqui no Brasil as aulas de Educação físicas são opcionais depois do 9º ano.

Aqui até hoje se discute se crianças e adolescentes podem ou não fazer musculação, Aqui falta capacidade para a maioria, dos profissionais só isso. Aqui temos academias que proíbe uma criança e adolescente de treinar, mas libera um cardíaco a treinar sem uma liberação medica.

Não há como aceitar estas situações. Parem de proibir e passem a capacitar seus profissionais. Caso contrário, para que estamos ali? Fazer apenas número e cumprir as exigências da lei?

Bons profissionais estudam para fazer a diferença na vida das pessoas. Seja crítico! Não aceite imposições medíocres de líderes medíocres.

A uma educação física de qualidade.

Por quanto tempo você treina e seu corpo não evolui? Poucos param para analisar que a busca eterna pela melhora estética dificilmente aparecera, por simples e mera falta de mudança de hábitos.

Quem nunca viu muitas pessoas buscando o emagrecimento, fazendo horas de treinos por dia, porem não seguem nenhuma dieta, comem o que tem vontade e de forma constante. Em 1940, William Sheldon classificou o biotipo em três denominações, baseados em três componentes primários, relativos ao genótipo do indivíduo que são: ectomorfia, mesomorfia e a endomorfia.

O ectomorfo come de duto e mais um pouco, e não engorda o mesomorfo é aquele que treina alguns meses e seu corpo muda de uma forma que parece que já esta ali a 10 anos pegando firme, e por final temos aquele endomorfo, acho que meu caso, come alguma coisa e a balança já aumenta uns 3 kg, ahahah.

Sabemos que um fator fundamental na prescrição seja ela de treino e de dieta é fundamental a individualidade, já imaginou o professor passar um hiit pesado para um ectomorfo vai sumir, vai ser literalmente pele e osso.

Viu como o saber prescrever faz total diferença? Pare e pense, analise seu corpo, veja se realmente você tem a genética apropriada para ser magra, se seu biótipo lhe permite isso.

Ter um objetivo realista e coerente é fundamental na hora de entrar na academia, você pode treinar treinar, seguir a dieta 110% mas se você não for compatível ao seu objetivo você vai nadar e morrer na praia, e certamente o maior desanimo.

Aprenda a respeitar o seu corpo.

Você sabe o seu nível de treino?

Inúmeros critérios são utilizados para classificar o nível de treino de cada um dos praticantes de musculação, como nível de consciência corporal, frequência, protocolos já realizados, força muscular, entre outros inúmeros fatores.

Antes de receber a sua ficha de treino você responde uma anamnese completa, fez algum tipo de avaliação física, ou uma conversar ou simplesmente o seu professor falou para você faz 10 minutos de esteira que eu vou montar o seu treino?

Autores classificam apenas em treinados ou não treinados, não utilizando a classificação de intermediário. Aquela velha historia de iniciantes, intermediários, treinados, e atletas. Porem isso é muito relativo a pratica diária da sala de musculação.

Aquela velha historia de que deve ser utilizadas de 8 a 12 semanas entre processo de adaptação, melhora e ganho de força, melhora de consciência corporal, parece se mostrar muito vaga para considerar alguém já treinado.

Tempo de treino é um parâmetro ridículo para adequar o nível de treino nos meus quase 10 anos de Musculação conheço gente que treina desde então e o treino sempre é AB, ABC ou um dia membros inferiores e nos outros membros superiores, pois o seu nível de treinamento continua básico devido a inúmeros fatores.

Agora tenho alunos presenciais que treinam comigo há quase um ano entre outros de consultoria a quase 6 meses e já considero a nível intermediário, pois já tem um nível de treinamento onde seu corpo suporta uma boa carga de treino aplicada, dentre alguns métodos, ou volume de treino, fazendo com que  corpo evolua de ambas as maneiras.

 Nível avançado somente atletas onde o seu corpo suporta qualquer carga e estimulo de treino avançado, baixo ou alto volume de intensidade ou exercícios, movimentos perfeitos em todos os exercícios, um bom desenvolvimento muscular, e tem a noção de que o caminho é longo para chegar onde deseja.

Tema que gera uma grande discussão entre os professores de educação física. Grande maioria dos estudos que são analisados não é colocada em pratica o que realmente vivemos dentro das salas de musculação, aonde em horários de pico chegam a ter mais de 100 alunos, e o seu treino tende a ser rápido, pois tempo uma grande ocupação de equipamentos ou temos o dia a dia corrido para realizarmos outras tarefas do nosso dia.

Shoenfeld 20016 analisou efeitos do numero total de series semanais por grupo muscular nos ganhos de hipertrofia muscular.  Nesta meta-analise foi incluída 15 estudos originais e os autores chegaram a conclusão de que existe uma relação de dose-resposta para o um numero de series por grupo muscular.

Estudos mostram que 10 ou mais series por semana pode produzir maiores ganhos, do que 4 a 9 series que por sua vez resultaram um ganho maior que 5 ou menos series. Dos 15 estudos somente 2 estudos foram realizados com praticantes treinados. Mostrando que o maior volume é mais eficiente nesse primeiro momento.

Dificilmente encontramos estudos com atletas bodybuilder, sejam eles homens ou mulheres. Na medida em que estudamos e colocamos em pratica, chegamos a conclusão de que o aumento de numero de series tende sempre a aumentar de acordo com a evolução e melhora dos treinos dos alunos.

O volume total de treino deve variar sempre de acordo com nível de treino de cada um dos praticantes. O uso do baixo volume que está tão na moda pelos “Drs” tende a ter uma maior aderência dos praticantes na sala de musculação, pois nos dia atuais a falta de tempo predomina na grande maioria, porem a carga de resultados tende a ser mais lenta do que quando praticado em volume mais elevado.