Ao decorrer de muitos anos dentro da sala de musculação trabalhando como Instrutor e em alguns momentos em que atendia meus cliente de Personal  acabei me deparando algumas vezes, com pessoas executando vários exercícios em velocidades fora do comum, fazendo um exercício de rosca alternada como se não houvesse o amanha para dar um Pump no bíceps, executando um supino tão rápido que o Deflexe ficaria no chinelo, fazendo Leg press rápido, que os joelhos quase se tocavam, mas sabe o que é pior é que o muitos acham que o intuito de realizarem a velocidade do movimento dessa forma é com o intuito de “queimar” mais.

Sabe o que é pior, porque eu acredito que essas informações foram passadas por Instrutores de musculação, ou lidas em algum momento em algumas redes sociais. Será mesmo que isso existe?

Vamos aos pontos importantes: Fase excêntrica do movimento é responsável por um grande dano nas suas fibras musculares, fazendo com que gasto calórico em repouse aumente pelo aumento do seu metabolismo ao aumentar o processo de regeneração muscular, que esta microlesionado. Realizar o exercício com o controle do movimento poderá gerar um estresse muscular maior no seu musculo, fazendo com que seu corpo gaste um numero maior de energia no pos treino para se recuperar, favorecendo ainda mais no processo de emagrecimento.

Controlar o movimento é fundamental isso se chama cadencia:  FASE CONCÊNTRICA E EXCÊNTRICA DO MOVIMENTO EXEMPLO PRATICO PARA EXPLICAÇÃO AGACHAMENTO LIVRE A HORA QUE FOR DESCER PARA EXECUTAR O MOVIMENTO CADENCIA 3030 DESCER EM 3 SEGUNDOS E SUBIR EM 3 SEGUNDOS.

Podendo existir inúmeras outras variáveis de cadencia como 2020, 3030, 4020, 5050, 6060, 3130 e por ai segue outras inúmeras variações, vai do seu professor escolher qual o melhor momento para utilizar cada uma delas dentro do seu planejamento de treino.

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“Gustavo aeróbico antes ou depois?”

Acho que essa pergunta esta no top five dos questionamentos dos alunos na academia.

Já vou deixar bem claro que talvez esse texto não responda alguns questionamentos, mas falarei algumas opções para você conseguir encaixar o aeróbico no seu planejamento de treino. A final ter uma boa prescrição de exercícios aeróbicos é fundamental na prescrição do seu treino.

Se o seu objetivo é hipertrofia não faça aeróbico antes da musculação, pois ele pode prejudicar seus ganhos de massa muscular e potencia, e antecipar a fadiga muscular e redução do seu estoque de glicogênio.

“Gustavo então já que você disse vou fazer aeróbico depois do treino”

Bom um estudo bem bacana, avaliou 24 indivíduos SEDENTARIOS durante 12 semanas dividindo eles em 4 grupos de 8 pessoas primeiro grupo fez somente musculação, segundo grupo somente aeróbico e o terceiro grupo treino concorrente (O treinamento concorrente pode ser a combinação do treinamento de força e cardiovascular).

O que esse estudo mostrou: 2 e 3 grupo teve uma melhora na parte aeróbica. 1 grupo teve uma melhora na força muscular. Quando analisado a hipertrofia houve uma melhora do grupo 1 e 3.

Conclusão o treino concorrente pode afetar diretamente no ganho de força muscular, mas não de maneira significante que atrapalhe a hipertrofia muscular.

Outro estudo afirmou que de fato o aeróbico no mesmo dia que o treino de musculação pode causar o prejuízo quando trabalhado força muscular.

Por mais que sou contra o achismo na musculação acredito e já prescrevi treinos manipulando força muscular e prescrições aeróbicas e meus alunos obtiveram uma grande melhora em questão de desempenho. Agora cabe sempre ao professor analisar o perfil de cada aluno, e identificar se eles esta apto a realizar determinado planejamento de treino.

“E agora Gustavo o que eu faço”

Procure um profissional de Educação Física qualificado para lhe ajudar.