“Gustavo quantas series devo fazer?” “Gustavo quantas repetições eu devo fazer?” “Gustavo qual a cadencia que devo fazer?” “Gustavo qual o intervalo entre as series devo utilizar?”

Algumas das duvidas mais recorrentes quando falamos de musculação.  Em praticamente toda a academia, sempre tem aquele que acha que sabe muito mais que os professores. Aquele que sempre responde e se intromete a dar palpites nos treinos, sem ao menos fazer a menor ideia do que esta certa ou esta errada. Aqueles que não respeitam os treinos, porque acham que são autossuficientes.

De forma simples treinos com cargas mais elevadas tendem a ter a necessidade de um maior tempo de recuperação muscular, normalmente prescrita e orientada em torno de 1 a 3 minutos entre uma serie e outra. Já os treinos com cargas mais leves tendem a ter um maior numero de repetições com cargas mais leves, podendo ser utilizados um tempo menor de intervalo entre as series podendo variar de 20 segundos a 1 minuto.

Um ponto importante a ser ressaltado, são as variáveis de intensidade dentro de cada método de treino, em volume de series e repetições dentro de cada nível de treino de cada cliente/aluno.

Series: Pode variar de acordo ao método de treino proposto, e do numero de exercícios escolhidos pelo professor para trabalhar determinado grupo muscular. Se você faz um total de 12 series para os membros inferiores você pode variar, com 4 agachamento, 4 stiff, 2 afundo e 2 flexora horizontal, deixando de ter a necessidade realizar aquela velha historia de 3 series para cada exercício.

Cargas: Pode variar de exercício para exercício, até mesmo de um dia para outro por isso a importância de trabalhar com margens de repetições como 6 a 8, 8 a 12, 12 a 15, entre outras infinitas opções.

Métodos de Treinos podem ser utilizados ou não são mais de 30 opções a ser trabalhado, o importante é variar os estímulos com uma periodização adequada. Nem sempre é legal treinar somente com a mesma margem de repetições, nosso corpo tende a se acostumar, alunos de níveis mais avançados podem abusar das variáveis de intensidade nos treinos.

Quer um treino bem planejado. Consultoria Online.

Pontos fundamentais que valem a pena a contratação de um Personal Trainer qualificado.

O valor de um Personal Trainer qualificado nunca é caro.  Eu mesmo sou Formado em Educação Física Licenciatura Plena pela Univali, Formado em Educação Física Bacharelado pela Claretiano. Sou Especialista em Musculação e Condicionamento Físico, pela Estácio de Sá, Pós graduando em Obesidade e Emagrecimento. Instrutor de Musculação desde 2008, Personal Trainer desde 2013. Atuo com Consultoria Online desde 2014, nesse período de consultoria já atingi o total de 584 clientes no Brasil e em outros 10 países espalhados por esse mundão a fora.

1º Supervisão na execução dos treinos e exercícios descritos no planejamento de treino, melhorando seus resultados deixando seus treinos, mais intensos, prevenindo de lesões.

2º Novas atitudes, aumenta sua adesão a pratica da musculação ou atividade física proposta, dando uma maior aderência ao seu programa, sempre ao seu nível de treino deixando ainda mais motivado a cada treino.

Vale ressaltar que a chances de conseguir bons resultados são maiores, vale muito mais apena investir seu dinheiro na contratação de um Personal trainer ou de uma consultoria do que investir em suplementos caríssimos, sem nenhuma comprovação e eficiência.

Se você não souber treinar de nada importa, o valor de um bom Personal nunca será caro, esta na hora de rever seus conceitos.

Para quem é de Balneário Camboriú, que tem interesse em me contratar como Personal Trainer tenho alguns horários disponíveis e atuo nas unidades da academia Wave centro e Wave Barra Norte, e condomínios. E para quem não é da região tem a possibilidade da minha Consultoria Online.

Eu mostro o melhor caminho basta partir de você querer seguir ou não.