Mês: julho 2018

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USO DO CELULAR DURANTE OS TREINOS.

Postado em 30 de julho de 2018
Por Gustavo Martins | Em

Já virou rotina, em qualquer lugar que vamos antes mesmo de qualquer coisa é frase “Qual a senha do wi-fi?” Estou mentindo? Nas academias não são diferentes. Não podemos negar que hoje em dia o celular já faz parte do cotidiano das pessoas, e possuem um papel fundamental seja ele para uso do trabalho, ou para redes sociais. Podemos esquecer tudo quando saímos de casa, mas quando esquecemos o celular meu Deus que desespero. O fato é que mantê-lo durante a sua rotina diária de academia muitas vezes podem estar atrapalhando o seu resultado.

Estudo publicado pelo Melhoria de desempenho e saúde(Performance Enhancement & Health) mostrou que mandar mensagens( conversas no whatsapp, SMS, conversas no facebook, ou falar no telefone durante a sua atividade física, compromete e muito a sua estabilidade em cerca de 45% e também o seu equilíbrio, podendo ocasionar futuras lesões, ou queda de rendimento durante os treinos.

É Sempre notável que o uso do celular durante o treino sempre atrapalha, aquele intervalo entre as series que deveriam ser de 30 segundos se torna de 1 2 3 minutos, causando a diminuição da intensidade da aplicação do treino.

Quer fazer uso do celular durante o treino, ligue uma bela musica, pegue o seu planejamento de treino, feche a cara e inicie o seu treino.

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NÃO COPIE O TREINO DO AMIGUINHO

Postado em 30 de julho de 2018
Por Gustavo Martins | Em

Você digitar no Google treino, para ficar monstrão. Vai aparecer lá algum treino.

Você digitar no Google treino, para ficar seca. Vai aparecer lá algum treino.

Mas você ainda não sabe o que é individualidade biológica.

De verdade verdadeira nosso corpo responde a estímulos de forma geral, aumentando massa muscular, aumento de massa óssea, e uma melhora na nossa capacidade cardiovascular. Mas de forma eficiente para que consiga ter uma melhora além do desejado, é somente quando você recebe um estimulo eficiente determinado para cada um. Segundo desde 1999 o ZATSIORSKY comentou que na tentativa de replicar os programas de treinamento de outras pessoas são nulas, porque se aproveita apenas o contexto geral, mas não o protocolo de treino ao todo. Até porque dificilmente vai conseguir copiar algo com a mesma perfeição.

Por isso que montar treino não é fácil e certamente não são todos os professores que possuem essa qualidade e capacidade, para montar um treino se deve ter conhecimento, técnico e pratico comportamental e geral como um todo, transformando a realidade do aluno em um planejamento.

Tenha a consciência de que replicar pode não dar certo.

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DORMIR O SEGREDO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Postado em 30 de julho de 2018
Por Gustavo Martins | Em

Durante a noite ao deitarmos para dormir, nosso corpo inicia um grande trabalho de liberação de hormônios, recuperação e reconstrução muscular. Por isso é fundamental ter uma ótima alimentação antes de dormir.

 Se você ainda pensa que é lá na academia que o seu corpo cresce esta errado, na academia você esta acabando e destruindo os seus músculos, porem é a melhor opção para dar novos estímulos para que seu músculo cresça e se adapte a novos estímulos. Durante o restante do seu dia o seu corpo continuara na luta para construção muscular e é somente com uma boa dieta que você ira fornecer nutrientes o suficiente, para construir os seus músculos, assim sua musculatura ficara cada dia mais forte para aguentar a carga de treino, chegando ao processo final da hipertrofia.

Uma boa noite de descanso é fundamental para reconstrução muscular, ter uma boa alimentação com proteínas, gorduras, carboidratos, e aminoácidos, irão ser favorecer aos seus ganhos, quanto a quantidade de cada um e o momento correto em comer cada um dos alimentos, somente um nutricionista poderá lhe informar da melhor forma possível. Não se esqueça de abastecer o seu corpo.

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DICAS SOBRE TREINOS DE PANTURRILHAS

Postado em 30 de julho de 2018
Por Gustavo Martins | Em

“Gustavo não tenho genética para aumentar panturrilhas”

Essa é a desculpa de 99% das pessoas que “treinam” e não nota evolução nas panturrilhas, a genética determina seu começo, mas nunca o fim dos seus resultados, com um treino muito bem feito você consegue uma boa melhora.

Hábitos e estímulos diários podem modificar a maneira em que nosso corpo se expressa, causando alterações que podem ser transmitidas para nossas próximas gerações.

Quando falamos em hipertrofia muscular, a genética tem uma influencia importante pois ela que determina o tamanho das fibras musculares e na quantidade de liberação hormonal, mas esses fatores podem ser alterados devido a estímulos e hábitos diários.

Mas e as panturrilhas, me aparecem uns fanfarrões que dizem que não tem a necessidade de treinar, porque elas são estimuladas no agachamento. São esses que vocês devem apertar o botãozinho e deixar de seguir.

Para se conseguir uma boa melhora deve se treinar e muito.

1º Treine bom boa amplitude durante a execução do movimento

2º Deve ter a variação entre treinar ela sentada e em pé, tanto o gastrocnêmico quanto ao sóleo devem ser estimulados, assim vamos conseguir uma melhora significativa, deixando as panturrilhas fortes.

3º  Treinar com intensidade – treine de verdade, coloque uma carga que consiga controlar o movimento, tanto na fase excêntrica quanto na faze concêntrica do movimento. A cadencia também funciona nessa hora, a velocidade do seu movimento é fundamental.

4º Uma panturrilha encurtada não cresce ter um bom trabalho de flexibilidade vai lhe ajudar bastante na evolução.

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DICAS QUE FARÃO A DIFERENÇA

Postado em 30 de julho de 2018
Por Gustavo Martins | Em

1º Contratar minha consultoria 😀

2º Tenha um bom planejamento de treino

3º Faça dieta – Procure um Nutricionista

4º Não acredite em blogueiras que só querem vender produtos.

5ª Não invente e não reproduza exercícios circenses dentro da academia ( leg de ladinho – Hack invertido – abdutora voadora ) Não funcionam.

6º Fruta só causa cirrose quando tomada com muita vodka e muita pinga isso diariamente. (fora isso é ótimas para sua saúde)

7º Coma comida de verdade – legumes, saladas, bons carboidratos e proteínas – suplementos não fazem milagres. ( Suplementos não fazem milagres )

8º Musculação é ciência e pratica, mas não em sentimentos “eu acredito que pega mais” não funciona.

9º Jejum tem inúmeros benefícios, mas não é de longe a melhor opção para emagrecimento.

10º Contratar minha consultoria 😀

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DIÁSTASE ABDOMINAL

Postado em 30 de julho de 2018
Por Gustavo Martins | Em

“Gustavo depois da minha ultima gravides eu fiquei com diátese abdominal”

É comum mulheres engravidarem e acabarem tendo o rompimento dos músculos do reto abdominal que são duas musculaturas separadas por um tecido conjuntivo que chamamos de linha Alba. Ele se estende da sínfise púbica inferiormente e ao processo xifoide e cartilagens costais inferiores superiormente.

Na grande maioria das vezes a diástase acontece em mulheres sedentárias que ficaram gravidas, por manterem sua musculatura muito mais fraca do que o habitual, e com o aumento da barriga acaba tendo o rompimento.

Agora segue as dicas: Tenha um abdômen fortalecido, principalmente para vocês que querem engravidar. Quer ficar gravida comece a fazer musculação imediatamente. Depois não venha. “Gustavo me ajuda o que eu faço agora”

Alguns pontos devem ser analisados para conseguir uma melhora depois da diástase, se for superior a 3 cm, o único profissional que vai poder lhe ajudar é um medico é caso cirúrgico, caso seja menor é possível realizar alguns exercícios para conseguir uma boa melhora.

“Gustavo quais exercícios devo fazer?” Aprendam uma coisa ninguém da a receita completa é nisso que ganhamos vocês.

Cada caso é um caso que tende a ser avaliado, o que pode ser feito com uma aluna, necessariamente não é efetivo para outra. Prescrição não é receita.

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DE QUE VALE MINHAS DICAS DIÁRIAS

Postado em 30 de julho de 2018
Por Gustavo Martins | Em

Acho que é do ser humano, pessoas confundirem gentileza com obrigação.

Não é de hoje que nos profissionais da saúde, sejam eles de Educação Física, Nutrição e médicos, sofreram com inúmeras indagações. E pessoas querendo obter respostas que somente vão obter diante contratações de serviço.

“Gustavo me da umas dicas sobre como de ver meu treino?” Posto diariamente todas essas informações.

“Gustavo meu treino é bla bla bla bla, esta certo?” Não dou opinião e não opino em treino de outras pessoas.

“Gustavo meu professor montou meu treino, mas não gostei pode dar uma olhadinha?” Não dou opinião e não opino em treino de outras pessoas.

Todo ou qualquer tipo de prestação de serviço é feito um orçamento caso queira que ele se concretize necessário o pagamento.

Contrate um profissional que acredite ser qualificado, e caso tenha duvida não contrate. Caso não se adaptou ao serviço, busque outros, mas nunca desvalorize o primeiro, pois certamente o maior erro pode ter vindo da sua parte não dele, cada um trabalha de uma forma e tem uma linha de pensamento.

Quando alguém vem me pedir dicas eu logo penso, “será que essa pessoa não lê o que eu escrevo todos os dias”. Acredito que não até porque recebo relatos de seguidores que não contrataram meus serviços, mas conseguiram melhorar seus resultados somente com as minhas dicas diárias.

O intuito de escrever diariamente é ajudar e a chegar e agregar informações o maior numero de pessoas, mas o que a grande maioria tende a entender é que ninguém trabalha de graça, hahahah, você não vai ao medico e fala doutor me tira só uma duvida aqui, ou leva seu cachorro no veterinário só para ver o que ele tem, ou chega ao seu advogado e fala quero só tirar uma duvida tudo isso é uma consulta e tudo isso gera um custo,

 Uma coisa é ajudar outra é trabalhar de graça, só não confundam.

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O QUE ESTÁ ATRAPALHANDO NA SUA HIPERTROFIA

Postado em 23 de julho de 2018
Por Gustavo Martins | Em

1º Não treinar com intensidade ou simplesmente não treinar. Treino dever ser realizado e bem realizado, treino dever ser bem planejado e bem orientado, de seu melhor a cada sessão de treino, de seu melhor a cada serie realizada, busque chegar a falha muscular ou muito próxima a ela.

2º Não ter uma dieta adequada, não comer com o intuído de aumentar sua massa muscular. Se você quer ganhar massa muscular é preciso seguir uma dieta a risca, e somente um bom profissional de Nutrição vai conseguir te ajudar.

3º Não dar o tempo de recuperação necessária para sua musculatura. Ainda com aquela velha historia de querer treinar pernas segunda quarta e sexta, ou treinar em dias consecutivos, deixe disso mulherada. Dependendo da intensidade aplicada seu musculo pode levar até 72 horas para se recuperar membros inferiores e até 48 horas nos membros superiores.

4º Não dormir adequadamente, uma bela noite de sono é fundamental para quem quer hipertrofia muscular é durante o sono que regulamos nossos níveis de testosterona e gh, e diminui o nosso cortisol.

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MUSCULAÇÃO E MENOPAUSA

Postado em 23 de julho de 2018
Por Gustavo Martins | Em

Menopausa é o período em que poucas mulheres desejam chegar, é a onde acontece o encerramento das funções férteis de vocês mulheres, chegando ao fim do ciclo menstrual e da ovulação.

O corpo feminino começa a diminuir a quantidade de hormônios como progesterona e estrogênio, essa diminuição aumenta a possibilidade do surgimento de novas doenças. Nesse período feminino, ocorrem transformações onde muitas relatam uns calorões, insônias, alterações de humores durante o dia, excesso de suor, diminuição na libido, perda de massa óssea, entre outros. Alguns estudos relatam que esse é um dos principais fatores de depressão em mulheres nesse período.

Mas meus amores, temos a soluções: Pratica regular de musculação bem orientada, favorece e muito nesse período. A musculação ajuda na liberação da endorfina na sua corrente sanguínea, o que ajuda a promover a sensação de bem estar emocional e físico. Ainda mais a pratica ajuda na melhora da captação de proteínas pelo seu organismo, que são extraídas pela sua musculatura, ajudando na melhora da absolvição de cálcio pelos seus ossos.

A musculação ajuda no seu gasto calórico, favorecendo na melhora do seu metabolismo, além de ser a atividade mais segura a ser realizada, é a melhor opção para promover o aumento da sua musculatura, evitando o aumento das celulites e flacidez.

Não tem segredos, é musculação e dieta.

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MELHORES DICAS

Postado em 23 de julho de 2018
Por Gustavo Martins | Em

Dicas rápidas e fundamentais, para quem deseja ter um ótimo treino.

1 – Me contrata.. www.gustavomartinspersonal.com.br/consultoria

2- Antes de pensar em aumentar a quantidade de exercícios e series, busque sempre melhorar a intensidade de cada treino.

3- Treine no mínimo 3 x na semana.

4 – Exercícios multiarticulares são ótimos para emagrecimento.

5 – Musculação é fundamental para quem deseja emagrecer.

6 – 3 x 15 não vai te ajudar a secar, assim como 3 x 8 não vai te deixar forte.

7 – Tenha um treino sempre bem planejado.

8 – Ter boas noites de sono é tão fundamental para seu resultado quanto que sua sessão de treino.

9 – Nunca treine membros inferiores em dias consecutivos. ( Não existe treinar quadríceps em um dia, posterior de coxa em outra, e depois no outro dia treinar glúteos.)

10 – Tenha uma boa disciplina, e não deixe de realizar sua dieta.

Dicas de forma geral, que sempre geram duvidam em relação a treinos, caso tenha alguma duvida tenham a total liberdade em deixar nos comentários, que se tiver ao meu alcance será respondida da melhor forma possível.