“Gustavo porque é tão difícil conseguir resultados?” “Treino treino treino e nada de mudar” “Gustavo quero emagrecer e não consigo” “Gustavo minhas pernas não mudam” “Gustavo quero diminuir meu % de gordura mas esta difícil” “Gustavo porque meu bíceps não cresce” “Gustavo meus glúteos não deixa de ter a aparência de flácido”

Essas e muitos outros questionamentos e reclamações pela falta de resultados que acabo recebendo quase que diariamente, por e-mail ou via whatsapp.

Mas será mesmo que é tão difícil assim conseguir bons resultados?

De forma simples e direta vou colocar alguns pontos que certamente estão atrapalhando os seus resultados.

1º Deixe de ter aquela velha ideia de que tem que fazer todos os exercícios da academia para crescer, a quantidade de exercícios está sempre relacionada ao seu nível de treino, por tanto não adianta fazer 8 9 10 exercícios para suas pernas ou para seus bíceps que não vai adiantar.

2º Esse funciona basicamente como o 1º o excesso de treino e pouco descanso pode ser um fator fundamental pela falta de resultados, se seu corpo não conseguir se recuperar certamente ele não vai evoluir. Dormir tarde e acordar cedo para trabalhar nunca vai te ajudar a conseguir músculos.

3º Dar prioridade a aulas ou exercícios aeróbicos quando seu objetivo é o emagrecimento. De forma simples quanto mais massa muscular seu corpo tiver melhor será o seu metabolismo, e quanto mais acelerado o metabolismo maior será o seu processo de diminuição de gordura corporal, por tanto de prioridade a musculação.

4º Dieta é fundamental para conseguir resultados, se você quer emagrecimento, definição, hipertrofia ou qualquer outra coisa faça dieta. Dieta é a semana toda não de segunda a sexta, de nada adianta comer correto de segunda a sexta e final de semana chutar o balde. Suplementos não fazem milagres, por tanto não podem ser a base da sua alimentação e sim muita comida de verdade.

Em qual dos itens você esta pecando pela falta de resultados?

Quer uma ajuda www.gustavomartinspersonaltrainer.com.br

Vivemos numa correria danada, onde as fontes de informação acabam sendo as redes sociais, ( blogs, Instagran, Face book,) entre outros dominando e formando opiniões verdadeiras e falsas. Uma grande parte dessas informações vinculadas nas redes sociais é distribuída por “profissionais da Saúde”.

Ao divulgarem informações sempre com o intuito de “motivar” e “informar” sobre os devidos cuidados com sua saúde, dando a entender qual é o melhor caminho. Mas não é o que vem acontecendo, a briga de ego esta sempre falando mais alto, a preocupação em criticar o trabalho alheio é sempre maior do que informar a verdade, para quem realmente importa.

Nos últimos anos apareceram “verdades absolutas” que hoje em dia já são totalmente adversas. Por exemplo: Ovo fazia mal agora não faz mal! Só o HIIT emagrece! Suco detox todas as manhas! Jejum é a salvação do mundo! Caminhar engorda! Somente Low Carb emagrece! Independente do seu nível de treino deve treinar ate a falha muscular! AEJ é a melhor opção para emagrecimento! Comer gordura não engorda! Notam a quantidade de contradições que vivemos.

Vamos obter pensamentos críticos e somar para nossa vida somente o que é verdadeiro e necessário. A grande maioria dos novos e antigos estudos mostra que quando treinamos com intensidade de moderada a alta, é ótimo para quem deseja hipertrofia muscular, que para o emagrecimento realizar aeróbico de forma intervalada favorece mais o processo de emagrecimento do que o continuo sim isso é verdade.

Mas cada caso é um caso, existem momentos específicos para cada um dos momentos a serem aplicados, todo professor e nutricionista na hora de orientar dieta e prescrever treinos para seus clientes deve pensar no seu aluno como um todo e analisar se ele realmente esta preparado para realizar determinado treino ou dieta.

Se o seu professor e nutricionista não estiver preparado para planejar treino e dieta, quem sair perdendo é você. Nem todo cliente esta preparado para fazer Jejum ou dieta detox, assim como nem todo aluno está preparado para realizar um HIIT ou um treino de musculação de intensidade alta.

Treinos e dietas devem ser sustentáveis, talvez os resultados estéticos podem não serem os melhores logo de inicio, mas outros ganhos são fundamentais para sua saúde.  Muitas vezes o imediatismo não é a melhor opção para nada.

Eis que essa é a grande duvida eterna relacionada à musculação.

Poucos os profissionais de Educação Física estão capacitados para montagens de planejamentos de treino, e muito menos estão preparados para trabalha com consultoria online.  Montar planejamentos de treinos é algo complexo e deve ser sempre individualizado da melhor forma possível.

“Gustavo o que isso tem a ver com o aeróbico antes ou depois da musculação?”

Praticamente tudo, saber o momento correto de aplicar o aeróbico no treino do cliente é fundamental, pois inúmeras variáveis são fundamentais, principalmente nos dias de hoje onde cada dia mais a população esta com o seu dia cada vez mais corrido, restando pouco tempo para treinar.

Elaborar um planejamento de treino onde consiga conciliar musculação e aeróbico, numa mesma sessão de treino, requer conhecimento técnico, feeling experiência e muito bom senso do professor. Entre entender qual o objetivo principal do aluno, qual o tempo do seu dia que ele tem para treinar, quais suas reais condições físicas e psicológicas para conseguir determinado objetivo, qual sua profissão e estilo de vida que leva, qual a sua preferencia entre realizar aeróbico dentro ou fora da academia, se ele prefere realizar esse aeróbico, na bicicleta, na esteira ou em qualquer outro equipamento, se ele prefere aeróbico continuo ou intervalado entre outras informações.

Simples não é.  Pois então aeróbico antes ou depois do treino, ou melhor, ainda em horários opostos qual a melhor opção?

Hakkinen 2014 avaliou jovens ativos durante 24 semanas de treinos, divididos entre um grupo realizou musculação depois aeróbico outro grupo realizou aeróbico depois musculação. Ao final do estudo os ganhos de força e massa muscular em ambos os grupos foram as mesmas, porem o grupo que realizou aeróbico depois da musculação apresentou uma melhora mais verdadeira.

Tendo como objetivo hipertrofia muscular, de sempre prioridade para musculação, caso sobre tempo, faça o aeróbico pós-treino.  Agora se o seu objetivo é emagrecimento, indefere o momento em que for aplicado, basta o seu professor saber a hora certa para você, para que não lhe atrapalhe em seus objetivos.

Outro dia fiz uma postagem perguntando quais os assuntos que vocês queriam saber sobre musculação. Essa foi uma das mais pedidas. Musculação para mulheres com mais de 40 anos.

Eu Gustavo considero uma pessoa com 40 anos jovem, e não vejo motivo para tal desespero da grande maioria, pois ainda é muitos anos para conseguir uma ótima melhora.

Seria ótima que com o passar dos anos fossemos envelhecendo e nosso corpo ficasse mais lindo ganhando curvas, e força, nosso organismo funcionasse cada vez melhor junto com o nosso metabolismo e os hormônios sempre 100%.

Infelizmente sabemos que nada disso é verdade.  A medica que envelhecemos nosso corpo acaba sofrendo mudanças que quando chegamos próximos aos 40 são complicados principalmente para vocês mulheres. Envelhecer de forma saudável e bem é para poucas, pois envelhecer é muito mais além de um conjunto de fato chamado idade.

Como a grande maioria do meu publico é feminino, através de varias conversas que tenho acabo acompanhando e avaliando as mudanças tanto positivas quanto negativas de cada uma das alunas elas físicas e comportamentais.

Algumas devido a grande regularidade da pratica de musculação a muito tempo não sentem tanto o passar dos anos, outras um pouco mais com o aumento da flacidez e celulites, com o metabolismo mais lento acaba atrapalhando todo o processo de emagrecimento, ansiedade entre outros fatores.

Para sorte de muitas vocês todo esse processo pode ser diminuído, pois vocês mulheres podem ficar maravilhosas depois dos 40 anos. “Gustavo como eu posso melhorar?” Me contratando =)

Musculação é o básico e o fundamental na vida de vocês principalmente depois dos 40, vocês podem realizar as aulas que tanto amam, mas musculação é fundamental. Somente ela lhe dará resultados visíveis, controle do peso, ganho de massa muscular, aumento da densidade óssea, melhora de força, redução de celulite e flacidez, façam musculação.

Deixe o medo de lado e inicie novas mudanças na sua vida. Eu posso lhe ajudar, Consultoria Online e Personal Trainer.

Sabemos que emagrecer não é fácil, cometemos muito erros e acertos entre refeições e outras, matamos um leão a cada dia entre vontades e revoltas a cada pedaço de pizza negado, a gesto de não ao chocolate oferecido, tentando vencer a luta do sobrepeso.

Na teoria emagrecer é fácil para Baralho, se você conseguir seguir a risca sua dieta e treino durante um período de 30  40 50 dias conforme seu professor e nutricionista mandou. É certeiro é resultados, maravilhosos.

Difícil não é. Seguir um planejamento de treino ou seguir a dieta a risca, deve ter uma mente extremamente equilibrada. Antes de fazer qualquer mudança radical na sua vida, devemos uma meta em mente.

“Gustavo quero perder 4 kg em 1 mês” “Gustavo quero chegar a 10% de gordura”

Vivemos em um mundo atual onde o descontrole e o desequilíbrio são constantes.

Stress = Desequilíbrio alimentar – Emocional afetado = Desequilíbrio alimentar – Obesidade = Desequilíbrio alimentar – Falta de alto estima = Desequilíbrio alimentar – Preguiça = Desequilíbrio alimentar – Tristeza e vergonha = Desequilíbrio alimentar.

Acabamos descontando tudo na comida. Um ciclo sem fim que atinge milhares de pessoas espalhadas pelo mundo. Comer muitas vezes esta ligada a sensação de prazer, fazendo com que aumentamos a compulsão a cada dia, além das necessidades diárias.

É fácil comer sem se preocupar quando se tem 15 anos de idade, depois disso a bermuda aberta, o furo no cinto fica pequeno, o numero da calça aumenta, e cada dia mais fica mais difícil voltar.

A queda dos hormônios principalmente a testosterona o a alteração do nosso metabolismo, o stress diário, faz com que fique cada dia mais difícil seguirmos uma dieta por um longo período. E temos aquela velha historia de que é final de semana então Foda-se vou comer como se não houvesse o amanha, prejudica e muito todo o seu sacrifico durante a semana.

Mude sua mente para mudar seus resultados, leia, treine, foque, transforme sua dieta em prazer, tenha foco. Evite descontar sua ansiedade em comida, pois assim você nunca terá uma evolução. Se ajude.