Vamos conversar! Que tal assumir que vocês são preguiçosos ao invés de dar desculpa de falta de tempo ou que não tem dinheiro para pagar a academia?

“Ai Gustavo não fala assim você não sabe da minha correria”

Recebo diariamente reclamações por falta de resultados, que não conseguem emagrecer, que não conseguem seguir uma rotina. Em quantos vocês tornarem pequenos problemas e super. Problemas, sempre se menosprezar ao invés de lhe motivar sua vida sempre continuara na mesma merda de sempre.  Isso é fato. Você nunca vai evoluir se continuar se achando o coitadinho, nunca vai pensar grande se não mudar e deixar de colocar a culpa das suas atitudes nos outros. Estou mentindo? Você lembra-se das suas promessas na virada do ano de 2018? De todas elas qual você já colocou em pratica?

“Gustavo tenho medo de tentar coisas novas e não dar certo?” Se não der certo da primeira vez, mude e tente de novo, novas atitudes é o que faz a diferença. A final ninguém acorda magro ou forte de um dia para outro, ou ninguém dorme pobre e acorda rico de um dia para outro a não ser que ganhe na mega sena.  Tenha novas atitudes mude

Faça algo para sua vida, faça algo novo, faça acontecer, e faça tudo valer a pena, trabalhe, estude, treine, se alimente bem, faça caminhadas no parque ou a beira da praia, não fique negligenciando as oportunidades que você tem diariamente, em quanto você se enrola tem alguém a uns 3 pessoas a sua frente.

Deixe de utilizar como desculpas a sua preguiça e falta de vontade, ou que não tem dinheiro, aqui em Balneário Camboriú tem academias por 69 reais por mês de mensalidade. “Gustavo mas não tenho dinheiro para um Personal” Consultoria online vale muito a pena e sai muito mais barato do que você pensa, ainda recebe um planejamento de treino especifico para seus objetivos e individualidades.

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“Gustavo quero resultados o que devo começar a fazer?”

Hoje em dia o leque de modalidades é inúmeras, Musculação, treino funcional, Crossfit, aulas de remo, aulas de ginasticas, corridas, pedalas, natação entre outras.

Algumas pessoas possuem experiências em exercícios, e mesmo assim param e repensam suas atitudes, devidas as quantidades de informações novas nas redes sociais. Outras pessoas com belos caminhos de vida sedentária ficam perdidas e desorientadas, pois todos tende a vender o seu peixe, a final o meu é sempre melhor que o meu.

“Gustavo, mas o que devo fazer?” Musculação.

A musculação desde que bem planejada e orientada por profissionais qualificados tende a ter um belo controle de todas as variáveis necessárias para garantir uma evolução dentro de metas pré-estabelecidas ao inicio de cada uma das periodizações. Ao realizar um treino bem planejado é quase a certeza de bons resultados, treino desorientado é igual jogar na mega sena, é uma em sei lá quantos milhões, mas tem sempre uns que tentam a sorte para ver no que vai dar.

“Gustavo, mas gosto tanto de (zumba, pedalar, fazer natação, aula de rpm, jump, crossfit, etc).”

Toda e qualquer atividade desde que bem orientada e bem planejada podem lhe trazer ótimos resultados, mas o que pode ser legal pode não ser o melhor ou o ideal para você. Vários apoiam a ideia de que a melhor opção a se fazer sempre é o que lhe da maior prazer, para ter uma garantia de maior aderência. Mas e os resultados como ficam? Vão ficar esperando cair do céu assim como esperam ganhar na mega sena?

Quer resultados verdadeiros busque a orientação e faça musculação.

Ou você muda ou nada muda. Ter uma melhora de comportamento é fundamental para que busquem resultados. De nada adianta querer hipertrofia muscular se você não comer nada ou quase nada durante as suas refeições, assim como não adianta querer emagrecer se você continua comendo igual um louco de forma compulsiva.

O que eu quero dizer e o que sempre afirmo em minhas postagens é que vocês devem entender que a importância na mudança de comportamento é fundamental para conquistar um objetivo.

Acredito que todos vocês são totalmente capazes de novas mudanças, inicie criando metas pequenas novos hábitos positivos, se permita ser orientado por pessoas que estudam, pois tudo que buscou sozinho ate agora de nada adiantou. Coloquem no papel seus hábitos e planeje como você pretende estar daqui a 1 anos. Se corpo responde a tudo aquilo de você faz e pensa, analise o que tem feito na sua vida e busque melhorar ainda mais seus comportamentos. Pois praticamente já estamos na metade de 2018 e você continua dando desculpas e ate agora nada. Esteja preparado para continuar na mesmice e não evoluir como pessoa e não adianta reclamar se a melhorar não vierem novas atitudes servem para toda sua vida, não somente na parte estética, mas no seu convívio social, trabalho e familiares, pois só colhe algo positivo que planta algo positivo.

Faça acontecer.

Recebo diariamente por Directs no Insta “Gustavo qual o melhor treino para hipertrofia?”

“Gustavo quantas series e quantos exercícios devo fazer para quadríceps?”

“Gustavo quantas vezes devo treinar pernas para conseguir hipertrofia?”

“Gustavo qual treino devo fazer para aumentar meu bumbum?”

Uma bela resposta seria NÃO SEI NÃO TE CONHEÇO. Antes de tudo de dizer qual o melhor ou quantas series deve realizar para determinado musculo, é necessários inúmeras informações. Qualquer resposta que eu de não seria de forma verdadeira, antes de todo um processo de consultoria.

Quando exponho em textos minha filosofia de trabalho, busco expor de forma coerente para que muitos busquem o entendimento de forma verdadeira, não sou o dono da verdade por isso muitas vezes o conflito de informações.

Somos milhares de pessoas espalhadas pelo mundo, cada uma responde de maneiras distintas a cada um dos métodos de treino aplicado. Por isso é dever de nos professores nos basear em explicações verdadeiras e sermos criteriosos ao prescrevermos cada um dos planejamentos de treino.

Prescrevo cada um dos planejamentos de treinos, baseados ao questionário de Anamnese que meus alunos possuem em acesso ao meu site, na hora de planejar o treino, avaliam cada um dos dados, como os gostos dos alunos, objetivos, nível de treino, perfil do cliente, tempo para frequência na academia, e disponibilidade de treino entre outras inúmeras informações. Analisando esses e alguns outros, pontos monto os planejamentos de treino de cada um dos meus clientes de forma individualizada, seja eles presenciais ou online. A ciência nos da em torno de 30 métodos de treinos que de forma comprovada funcionam, e vou ajustando sempre ate que o melhor se adeque ao cotidiano do aluno, dentro da sua periodização e objetivo.

Tudo deve ser sempre avaliado e ajustado para que tenha o treino ideal.

Conseguir um belo abdômen tanquinho é muito difícil eu que o diga, mas também não é impossível desde que tenha muita dedicação. Manter uma disciplina entre dieta saudável equilibrada e ajustada para tal objetivo, e muito treino é o primeiro passo para conseguir uma bela melhora.

Os músculos abdominais não são diferentes dos outros, é uma musculatura que deve ser exigida como quaisquer outros músculos devem ser treinados de maneira correta e com intensidade, para que tenha uma musculatura forte e consiga obter uma hipertrofia da região.

Como é uma musculatura não devem ser treinados diariamente como muitos acham correto, ao invés de realizar abdominais todos os dias que tal treinar somente de 3 a 2 vezes na semana, os músculos abdominais também precisam de descanso como as outras musculaturas para que consiga se desenvolver. Treine com intensidade.

Não pense que realizar inúmeros abdominais irá favorecer no seu processo de queima de gordura abdominal. Os exercícios abdominais servem para fortalecimento da região. Ainda há uma grande lenda urbana que realizar abdominal ira conseguir um abdômen tanquinho. Para conseguir uma definição abdominal é necessária dieta controlada e um % de gordura baixo, isso só é possível através de um treino bem elaborado e dieta.

Aquela besteira que escutamos nas academias também é que devemos realizar varias repetições, 50 60 100 repetições fato que é um exagero extremo. Ninguém faz 50 repetições de rosca direta, assim como ninguém faz 50 repetições de agachamento. O abdômen deve ser trabalhado de forma gradativo e com sobrecargas.

Realizar exercícios abdominais favorece no fortalecimento da região lombar, ter um abdômen forte é sinal de uma lombar forte, abdômen fraco lombar fraco.

Definição nada mais é que manter o seu % de gordura baixo e ter um abdômen forte.

Uma grande reclamação de todas as mulheres “Gustavo minhas pernas estão melhorando, mas meus glúteos continuam flácidos e com celulites” “Gustavo quero diminuir as celulites das pernas e glúteos”

Algumas mulheres possuem mais outras menos, mas na verdade que a grande maioria tem isso se da pelo aumento da quantidade e o tamanho das células de gordura, que aumentam e são empurradas pelo tecido conjuntivo alterando a aparência e a textura da sua pele.

Os principais pontos são coxas, glúteos e região abdominal, ocorrem em media de 90% de vocês mulheres, triste, mas realidade, o fator genético influencia bastante, fatores hormonais entre idade, stress e uso de anticoncepcionais entre outros, fator idade pode influenciar bastante, trabalhar muito tempo sentada, problemas como retenção de liquido, estilo de vida sedentário tudo isso favorece no aparecimento da celulite.

Vamos aos fatos MUSCULAÇÃO, ou você começa a fazer ou nada vai mudar o fato de aumentar sua massa muscular, diminui a sua resistência a insulina e melhora a sua circulação sanguínea do corpo, auxiliando na eliminação da gordura e consequentemente a melhora das celulites (PROCURE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA).  DIETA, ou você começa a fazer ou nada vai mudar o consumo em EXCESSO de carboidratos, pode aumentar a sua gordura no corpo. Ao reduzirmos o consumo de forma controlada, NÃO ESTOU FALANDO PARA DEIXAR DE CONSUMIR, nosso corpo usa o esse estoque como fonte de energia para o nosso corpo nas atividades diárias, ao eliminarmos gordura, os adipócitos diminuem e os aspectos da pele tende a melhorar. (PROCURE UM NUTRICIONISTA). Outro ponto importante é os ajustes hormonais que acabam interferindo no seu corpo, isso inclui na aparência da sua pele e na sua capacidade de acumular ou eliminar sua gordura e ganhar músculos, ter um acompanhamento medico do esporte ou endocrinologista, pode ser uma boa opção para fazer os ajustes se necessário.

Entre ano e sai ano sempre existem pessoas que realmente acreditam que existe formula magica para conseguir resultados, além de ter muita força de vontade, treinar de forma verdadeira e seguir uma dieta saudável e equilibrada.

“Gustavo o que tomo para secar?” “Gustavo se eu fizer tal tratamento vou ter resultados?” “Gustavo posso tomar  ….. para aumentar massa muscular?” “Gustavo em 2 meses consigo ter a bunda da juju” “Gustavo você acha que em 6 meses consigo o corpo de fulana”

Acredita você não vai mudar o seu corpo de forma consistente sem realizar muito esforço, quando um cliente meu compra um planejamento de treino, deixo bem claro que os resultados dependem muito dele próprio do que do planejamento de treino montado para ele. Eu mostro o melhor caminho cabe a cada um realizar o treino e a dieta de forma correta.

Outro ponto importante é nunca mensurar em quanto tempo você consegue chegar a resultados consistentes, é possível planejar para chegar bem ou próximo em determinado tempo,  pois cada um reage de forma diferente aos estímulos aplicados.

Você sempre terá seu planejamento de treino elaborado da melhor forma possível, alguns com exercícios que lhe agrada outros com exercícios que são fundamentais a aplicação, alguns com métodos mais simples aplicados ao seu nível de treino outros com métodos mais complexos pelo seu nível de treino mais avançado. Tudo dentro do que a ciência e a pratica envolve relacionado a musculação, você vai realizar o que é mais seguro com exercícios básicos.

Prepare a toalhinha a garrafinha de agua e sua playlist de treino para realizar o que lhe foi programado, que ai sim é resultados garantidos.  Qualquer duvida estou a sua disposição, para lhe orientar no seu planejamento de treino.

FORMULA MAGICA – TREINO – DIETA E DESCANSO.

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Busco sempre que posso estar lendo artigos com bases cientificas e com boas referencias coisa que não é fácil porque da trabalho achar e analisar cada um para que consiga extrair o que realmente vale a pena, o lado positivo é que fico sempre atualizado e me mantenho estudando mesmo que alguns temas fiquem fora do meu material da pós graduação.

 Profissionais sejam eles de educação física ou qualquer área da saúde que diz que não tem tempo para estudar é mentiroso é muita mais falta de vontade do que qualquer outra desculpa. Bons artigos são distribuídos de forma gratuita na internet entre um aluno e outro pode se revezar em momentos de leituras.

O complicado é que normalmente esses “profissionais” que não estudam de forma verdadeira, simplesmente terminaram a graduação e nunca mais fez nada são os que mais criticam assuntos relevantes na musculação baseados em achismo, “não concordo com o que você falou eu treino assim e tive resultados”.

Sempre que necessito busco da melhor forma a orientação de uma equipe multidisciplinar, como Nutricionistas, Fisioterapeutas, Médicos do Esporte, Ortopedistas, para orientar os meus clientes da melhor forma possível.

Sempre aparece profissional “Minhas alunas fazem tal exercícios e conseguem ter resultados” “minhas alunas tem treinos de pernas divididos porque sempre fiz assim” “Eu treinei perna dividida e tive hipertrofia” De fato não existem exercícios proibidos existem clientes que não tem a necessidade de realizar determinados exercícios.

Outro ponto não avalio treinos de outros professores afinal cada um tem seu ponto de vista uns seguem a coerência outros não, se você tem duvida se o seu treino esta certo ou não troque de professor.

Não escrevo nada para agradar ninguém simplesmente escrevo a verdade sobre musculação, dentro do ponto de vista seguido pela fisiologia, biomecânica e cinesiologia. Caso queiram questionar o meu ponto de vista em relação há minhas postagens, escreva postagens em seus insta provando que eu e outros professores que seguem a mesma linha de trabalho estamos errados e prove que você esta certo.