No dia a dia entre uma consultoria e outra, recebo sempre relatos, “Gustavo estou treinando a alguns meses mas não vejo resultados você poderia me ajudar”.

Ai quando pergunto como estão seus treinos como está sua alimentação, logo encontramos os erros. Segue alguns.

• Seguem os treinos por conta própria, treinam somente o que tem vontade, ter um planejamento de treino é fundamental, pois somente assim terá de forma correta uma progressão de carga, volume correto de exercícios e series para seus níveis de treinamento tudo dentro de uma periodização ajustada a sua rotina diária para frequentar a academia.
• Seguem dietas loucas, fazem restrições de carboidratos, exageram no consumo de gorduras e proteínas, deixando de lado todos os outros fatores fundamentais que são necessários na montagem de um plano alimentar. Mais do que qualquer exagero isso pode atrapalhar e muito tanto no processo de emagrecimento, quanto para quem quer hipertrofia muscular.
• Baixo consumo de agua. De nada vai adiantar você se programar comer corretamente, frequentar a academia, mas se não se hidratar a chance de resultados é praticamente zero. Nosso corpo e principalmente nossos músculos são praticamente 80% água e tem a necessidade dela para funcionar da melhor maneira possível, ficar desidratado deixa o seu metabolismo uma M.
• Dormir muito pouco, ou dormir em horários inoportunos, ficar ate altas horas vendo Netflix ou qualquer outra programação deixando de cumprir de 6 a 8 horas por dia é basicamente uma facada nos seus resultados, fazer isso deixa de manter os melhores períodos de produção hormonal e recuperação muscular.

“Gustavo vejo resultados, mas a balança não muda”

“Gustavo minhas calças estão mais frouxas, mas a balança ate aumentou”

Não é de hoje que muitos de vocês ficam presos a números de balança, mas claro, que é uma sensação maravilhosa de olhar e ver ela com uns dígitos a menos, mas o que não se pode deixar é levar ao pé da letra.

Vamos aos fatos, quando treinamos de forma correta e nos alimentamos corretamente, temos a tendência há ganhar massa muscular, podendo estar ate mais pesado do que quando iniciamos os treinos, mas também pode ocorrer de estar mais magro.

Deixar aquele hábito de subir na balança diariamente é uma boa ideia, um corpo com mais massa muscular tende a ser um corpo com um metabolismo muito mais acelerado, pensando em longo prazo essa mudança certamente ira favorecer no seu processo de emagrecimento.

O importante é traçar metas verdadeiras, seguir uma boa dieta, e respeitar o seu planejamento de treino na melhor forma possível, assim o resultado sempre vem.

Muitas pessoas acabam acreditando quem gravidez é doença e simplesmente param de realizar qualquer atividade que já estava habituada ao seu cotidiano. Cada vez mais estudo vem mostrando e provando que a pratica regular de musculação é muito importante no período da gravidez.

Sabemos que durante os períodos gestacionais muitas adaptação ocorrem no corpo das mulheres, necessitando de cuidados pontuais e fundamentais, esse processo pode variar muito de gravida para gravida assim como pode variar de gestação para gestação com a mesma mamãe. Algumas com complicações iniciais, outras sem nenhuma, outra com complicações no final da gravidez, tanto psicológicas quanto físicas.

Segundo Giacopini 2015, exercícios quando bem aplicado e bem planejado por profissionais de educação física conseguem minimizar os efeitos negativos tanto no período da gravidez, quando no pós-parto.

Para mulheres que já mantinham uma rotina de treinos, manter a pratica regular de exercícios ajuda na produção de serotonina e controle da pressão arterial, diminuindo o risco de diabetes gestacional, mantendo sua musculatura mais forte e diminuída o risco de dores durante todo o período da gravidez, entre outros inúmeros benefícios.

Alguns pontos são fundamentais e importantes durante todo esse período de gestação. Manter uma regularidade de ao menos 3 a 4 vezes na semana, em um período de 30 a 45 minutos, com intensidade leve a moderada, evitar alguns movimentos como deitar de barriga para cima, principalmente após o terceiro trimestre de gravidez, em algumas circunstancia evitar impacto e exercícios de abdominais, podendo variar de acordo ao nível de treino que a mamãe tinha antes do período da gravides. Aos dias que não realizar musculação pode realizar uma bela caminhada a beira da praia ou no parque.

Toda e qualquer pratica de musculação no período da gravidez deve sempre conter a liberação medica, pois se a sua gravidez for de risco repouso é sempre a melhor opção, tendo essa liberação procure um bom professor para elaborar sua prescrição na melhor forma possível.

“Gustavo quero hipertrofia posso fazer aeróbico?”

Ate pouco tempo eu mesmo tinha um pensamento quadrado onde quem queria hipertrofia muscular não precisava fazer aeróbico, essa somente musculação e musculação. E de forma positiva estudei e evolui como Profissional de Educação Física.

Realizar aeróbico de moderada intensidade pode ser uma boa estratégia para associarmos a pratica regular de musculação.  Se o seu objetivo é hipertrofia o aeróbico nunca pode ser sua prioridade e sim a musculação, por tanto evite muitas sessões durante a semana, principalmente se o seu aeróbico for realizada na forma de corrida, onde que a corrida gera uma numero maior de lesões musculares onde pode comprometer o seu processo de recuperação muscular de membros inferiores, prejudicando as adaptações neurais e estruturais em relação a ganho de força e hipertrofia muscular.

“Gustavo posso fazer aeróbico no mesmo dia?” Sim, mas com alguns ajustes de series ou tempo de esforço tudo dentro da quantidade de series corretas para seu nível de treino, para evitar um volume muito grande treino. Vale ressaltar que quando bem aplicado o aeróbico dentro do planejamento de treino seja ele de forma intervalada ou continua, pode favorecer ainda mais nos seus ganhos de hipertrofia e força muscular, dentro do seu treino de musculação.

“É isso mesmo Gustavo?” Sim, aplicado corretamente o aeróbico continuo de moderada intensidade ou ate o HIIT pode favorecer nos ganhos de massa muscular e aumento de força, outro ponto importante é que se você gosta de praticar musculação e cardio respeite sempre o tempo de recuperação entre os treinos, muitas vezes realizar o aeróbico na bicicleta pode ser mais favorável do que na corrida.

Alunos iniciantes devem passar por um processo de adaptação, alunos iniciantes não devem se preocupar em treinar até a falha muscular, buscar o seu submáximo já é ótimo. Dependendo de como é o seu nível de consciência corporal e frequência e disciplina alunos com ate um ano de treino, ainda pode ser considerados iniciantes na musculação, por tanto é fundamental saber dosar a forma em que se treina. Alunos avançados devem ter treinos que condiz com o seu objetivo, somente assim vão conseguir bons ou ate melhorar seus resultados, esses sim devem buscar treinar ao máximo ate a falha muscular, ou próxima dela. Na musculação é muito fácil deixar o seu treino uma M muito grande, assim através de bons conhecimentos transformarem essa M em um ótimo treino, ajustando alguns pontos, nos professores precisamos ter FEELING (modo ou capacidade de sentir uma situação; percepção, sensibilidade, sentimento), na hora da prescrição dos treinos para não prejudicarmos os treinos de nossos alunos e clientes.

“Gustavo quero perder só dois kg” “Gustavo queremos emagrecer”

Na grande maioria o desejo sempre foi o processo de emagrecimento, vivemos em uma constante luta, existem “inúmeros métodos” para o emagrecimento, desde as loucas e restritas dietas, a uso de medicamentos “milagrosos” ate procedimentos cirúrgicos.Porem o grande problema da maioria, é que de nada adianta você, querer ter o corpo magro “perfeito” se sua cabeça continua pensando de forma errônea.

Toda estratégia de emagrecimento deve sempre ser alinhada a uma capacidade onde cada paciente/cliente/aluno, mantenha o processo pelo restante da sua vida, e não somente de forma momentânea. Fazer uso de medicamentos, ou termogenicos, acaba ajudando facilitando e ajudando de forma momentânea, porem o efeito rebote acaba acarretando o efeito sanfona podendo engordar muito mais do que havia perdido, procedimentos estéticos como lipo, abdominoplastia, pode acabar resolvendo alguns locais do seu corpo, mas certamente acarretara varias cicatrizes deixando marcas.

“Gustavo o que você quer dizer com isso?” É que não existem milagres, e nada é imediato o processo de emagrecimento deve ser sempre de forma sustentável e constante, o processo é demorado e não é fácil, por isso que muitos acabam desistindo e acabam procurando atalhos, e acreditando em qualquer baboseira espalhadas pelo Instagran. Ate há pouco tempo muitas pessoas conseguiam emagrecer de forma correta e saudável, optando somente pela utilização de dietas, equilibradas. Porem o imediatismo esta cada vez maior.

Quer emagrecer não tenha pressa, procure uma academia, procure um nutricionista, mude seus hábitos, emagrece de forma gradativa que se torne agradável onde seu corpo entenda cada um dos seus novos processos, nunca corte tudo de uma vez só fazendo isso a chance de dar M é muito grande.

Pare pense e analise quantas pessoas que você conhece que estão tentando ou tentaram emagrecer, mas depois engordaram novamente. Quem realmente pode lhe ajudar é um bom nutricionista e um bom profissional de Educação Física, pôr ambos não trabalham de graça, pois estudou para adquirir tais conhecimentos, você vai ter que de alguma forma investir dinheiro.

Segundo o que diz o dicionário Dieta é:  o conjunto de alimentos e bebidas ingeridos usualmente por uma pessoa. A palavra “dieta” tem origem no latim diaeta, que vem do grego “díaita”, que significa “modo de vida”.

Olhando por um ponto de vista, acredito que as maiorias das pessoas subtendem que a palavra dieta esta associada a sacrifico, dizer não a algumas coisas, se privar dos meios sociais e físicos, passando fome e vontades.

O que poucos intendem que para quem busca emagrecimento, ou ganho de massa muscular deve ter uma dieta, baseada em um plano alimentar, com conceitos propostos dentro das necessidades de cada  e organizado dentro da sua rotina.

Dietas restritas apresentam resultados péssimos, pois geram fome, ansiedade e com toda certeza reganho de peso rápido ao termino da “dieta”. Desta forma planos alimentares bem elaborados por nutricionistas capacitados tendem a apresentar melhores resultados, pois apresentam um menor risco de aumento de compulsão alimentar, e maior manutenção por longos períodos, se mantendo no peso adequado.

As mídias entre Facebook, Instagrans, Blogs, Sites, Revistas entre outros na atualidade desempenha um papel monstruoso de grande influencia da sociedade em relação a escolha de alimentos e dietas seguidas ultimamente. Basta digitar “Dieta para emagrecer” (Aproximadamente 806.000 resultados ) ou “Dieta para ganho de massa muscular” (Aproximadamente 1.470.000 resultados ) no google que certamente ira aparecer inúmeras opções, isso entre outros desejos da população, com isso cada vez mas muitos acabam acreditando em dietas “Milagrosas” desmerecendo os trabalhos desenvolvidos pelos bons nutricionistas.

Vale lembrar que para que haja consistência nas dietas é de fundamental importância a sua individualidade, e que dietas restritivas e impositivas podem ate acabar apresentando resultados mais rápidos, porem com toda certeza um grande frustração futura.

“Gustavo o que me incomoda é meus culotes tem como melhorar?”

Tem sim, vamos aos fatos, “culote” é aquela gordura localizada na lateral do seu quadril. Por mais incrível que pareça ele tem uma função protetora. Fatores genéticos e hormonais possuem grandes influencia nessa gordurinha localizada ambas determinam se o acumulo será maior ou menor entre o seu tronco ou seu quadril.

Como nos homens possuímos um numero maior de produção de testosterona, temos um acumulo de gordura na região abdominal (visceral). Já vocês mulheres possuem mais hormônios estrogênios por isso acabam acumulando gordura na região do quadril.

“Gustavo tem como perder somente essa gordura do culote?”

Não. O processo de emagrecimento ocorre como um todo, impossível escolher a onde quer eliminar. Aqueles “Professores” que vendem treinos para queimar gordura localizada, ou equipamentos que estimulam a queima de gordura localizada isso na minha terra se chama picaretagem, charlatanismo. Isso não existe.

Você pode realizar o treino que for, o melhor tratamento estico do mundo, mas se não tiver uma alimentação correta para tal, esqueça nada faz milagres.

Resumindo e sem novidades, dieta bem equilibrada e treinos regulares de musculação sempre serão as melhores opções independentes do seu objetivo, ainda mais nesse período onde muitas mulheres estão na busca pelo corpo perfeito.