O grande X da questão dos treinos, de membros inferiores da grande maioria das mulheres é falta de resultados, pois sabemos que evoluir é complicado.
“Gustavo estou treinando porem não tenho resultados” “Gustavo sigo suas dicas, vi uma melhora, mas ainda não estou como realmente eu quero” “Gustavo pedi para meu professor mudar meu treino, como você falou, mas ainda não vi boa mudança” “Gustavo fiz o treino como você deu a dica, mas meu treino ficou muito longo não posso ficar muito tempo na academia”.
Se você quer ganhar músculos de forma consistente é fundamental que entenda alguns pontos!
1º Treinar com intensidade é fundamental, saber planejar o treino é fundamental procure um bom profissional de Educação física para lhe ajudar nesse momento, somente ele ira saber se para seu nível de treino é necessário um grande ou baixo volume de treino, se o intervalo deve ser longo ou curto, ou qual método de treino melhor se encaixa para você.
2º Carga só se faz necessário quando você tem uma técnica correta, é fundamental primeiro aprender o movimento, antes de se preocupar em encher a maquina de peso. A carga reflete diretamente na amplitude do seu movimento, você só vai conseguir realizar o movimento na amplitude correta se encontrar a carga ideal. Concentrar no musculo trabalhado é fundamental.
3º Buscar chegar à falha muscular em cada uma das series e em cada um dos seus exercícios prescritos no seu planejamento de treino é fundamental. Isso somente não é uma regra aplicável se você for iniciante na musculação. O exercício quando levado até a fadiga, independente da carga, gera excelente ganho muscular (Shoenfeld, 2016; Philips, 2016).
4º Outro ponto fundamental para hipertrofia muscular é NÃO TREINAR EM DIAS CONSECUTIVOS, OU DAR UM INTERVALO DE RECUPERAÇÃO INADEQUADO. Esse é um ponto fundamental para recuperação e crescimento muscular além de uma bela noite de sono.
