“Gustavo estou treinando todos os dias e parei de evoluir” “Gustavo treino a um tempão e meu corpo não muda” “Gustavo “Treino e faço” dieta porque não consigo evoluir?”

Trabalho com academia já se vão quase 10 anos, e estou cansado de ver alunos com longos tempos de treino sem mudança alguma, acabo sempre presenciando através dos pedidos de consultoria pessoas com “Bastante tempo de treino” sem volume ou nenhum tônus muscular, com aparência de um sedentário.

Será que vale a pena frequentar a academia todos os dias e não melhor em praticamente nada? Quando você treina você realmente acredita que esta dando o melhor de você a cada treino? Alguma vez conseguiu chegar a falha muscular de verdade?

Certamente se isso não esta acontecendo é porque você não esta treinando com um volume correto de exercícios e carga.  Quando você pega o seu planejamento de treino, com as repetições pré-determinadas, mas para conseguir chegar o que ele lhe orientou você faz movimentos parciais, porque você ainda acredita que o que vale é a carga em que coloca na maquina. Amplitude é fundamental para conseguir uma boa e ótima evolução, e é nesse momento que o seu EGO deve ficar de fora.

Você respeita o intervalo ou fica viajando conversando com seus amigos. Sempre observo que muitos acabam passando horas na academia pois ficam batendo papo, olhando no celular trocando de uma musica para outra, olhando para o além, bem planejado é possível respeitar o tudo e conseguir uma ótima evolução de trabalho.

Aulas coletivas com exceção do pump onde você pode determinar a carga e ajusta-la com sua evolução é a que mais lhe proporciona uma melhora. Aulas de bike, zumba, funcional, vejo pessoas fazendo a anos e não evoluem. Não pode confundir capacidade aeróbica com mudança de visual.

Alguns pontos que fazem total diferença no seu resultado. Frequentar a academia não é sinal de resultado. Pense e reflita.

Quem não conhece aquele amigo ou amigo, namorado ou namorado, que não se compromete com nada, vive trocando de academia, de modalidade de nutricionista em nutricionista, pois não se compromete com nada, e a justificativa é sempre a mesma, não esta tendo resultado.

Pois bem o que você considera por um bom resultado?

Virar uma musa fitness? Tirar foto sem camiseta? Sentar e não ver a barriga dobrar? Ter uma melhora significativa de ganho de massa muscular? Ficar seca? E por ai vai.

Ter resultados é muito subjetivo, pois o que é ótimo para mim, pode não ser nada para meus alunos. Para uns aumentar 2 3 4 cm de coxa é algo fora do normal um resultado sensacional, para outros perderem esse mesma quantidade é algo maravilhoso, e por ai vai.

Tenho uma aluna que tudo que foi programamos para seu treino durante o período de 6 meses conseguimos tudo, excelentes resultados, baseados em nossa programação, de rotina de treino e a dieta orientada pelo Nutricionista, melhora na parte cardiorrespiratória, aumento significativo de massa muscular, diminuição do % de gordura.  Tudo baseado na sua disciplina.

“Gustavo eu faço dieta e treino, mas não melhoro”

Não existem milagres para se conseguir resultados, o segredo é disciplina e se propor a fazer o que lhe foi orientado, seguir o planejamento de treino, e alimentação não é mais que sua obrigação, afinal não foi para isso que lhe foi contratado. Você planta o que você colhe.

O que é um bom resultado para você?

SIM todo mundo pode e deve.

“Gustavo meu medico me proibida de fazer agachamento na academia”

Então você acha que não pode fazer Agachamento por ter dores no joelho ou na coluna? É seria isso mesmo?

Não é de hoje que o tema agachamento é uma briga interna entre profissionais de educação física ou ate mesmo entre a área da saúde, com médicos e fisioterapeutas.

Vou usar um exemplo mais comum no nosso dia a dia: Qual o movimento que você faz quando vai sentar no vaso todos os dias quando vai realizar suas necessidades? Não é um agachamento? Ou você acha que quando você levanta a bunda do sofá não é um agachamento.

“Mas Gustavo quando vou no banheiro ou levanto do sofá não tem carga externa”

E quem é que falou que para agachar precisa fazer a utilização de carga. Alguns exemplos Agachamento no TRX, Agachamento Segurando no Espaldar de alongamento da academia, agachamento bom a bola suíça nas costas, agachamento somente com o peso do corpo, levantar e sentar do banco da academiam, entre outros exemplos.

Alguns DR, acham que a força da gravidade só tem influência no aparelho locomotor dentro da academia, fora de lá as pessoas flutuam. A esmagadora maioria que precipitou alguma patologia de ordem osteomioarticular, certamente nunca vivenciou um agachamento no formado de exercício, e se o exercício foi o causador, problema é de quem ensinou errado, certamente o um profissional de M.

Por favor, antes de proibir qualquer exercício, vamos parar para analisar o seu cliente – paciente – aluno – sem antes analisar ou testar, ou afinal você vai proibir seu aluno de sentar no sofá de casa, ou fazer suas necessidades diárias.

Quase toda semana acabo escrevendo aqui sobre treinos de membros inferiores e as duvidas sempre aparecem.

“Gustavo meu treino este certo”

“Gustavo treino assim segunda X terça Y, quarta Z  quinta repito o de segunda e terça o de terça, sábado eu  não treino, esta certo?”

E na grande maioria a resposta é sempre NÃO, seu treino não esta correta, normalmente não respeita o intervalo de recuperação, faz aeróbico nos dias que não foi o combinado, inclui aulas no meu do planejamento, entre outros fatores.

Agora vão algumas dicas que podem fazer total diferença no seu resultado.

Dê preferência a exercícios multiarticulares, eles usam mais massa muscular gerando mais intensidade e esforço no seu treino! São excelentes para hipertrofia e emagrecimento. Porem de forma correta pode utilizar sim os exercícios monoarticulares, desde que saiba a hora correta de inclui-los no planejamento de treino.

Maior amplitude da articulação possível, movimentos curtos geram menores desgastes no tecido muscular e são piores para os resultados. Controle a velocidade da execução CADENCIA, dessa maneira você não precisará usar muita carga pra ter resultados ótimos e o melhor: seus joelhos agradecem.

Intervalo de recuperação fundamental independente do seu objetivo! Os tipos de estímulos aplicados possuem relação direta com os descansos.

Está fazendo tudo isso? Esses são os “primeiros passos” pra quem quer treinar com qualidade e intensidade! Como estão seus treinos?

PIOR QUE TREINO RECEITA DE BOLO É TREINO SALADA DE FRUTAS.

TREINO RECEITA DE BOLO: todo mundo pega em qualquer lugar, se você digitar no Google vai aparecer, ingredientes 2 xícaras (chá) de açúcar. 3 xícaras (chá) de farinha de trigo. 4 colheres (sopa) de margarina. 3 ovos. 1 e 1/2 xícara (chá) de leite.1 colher (sopa) bem cheia de fermento em pó, funciona da mesma maneira se você digitar no google treino para hipertrofia de membros inferiores:  Agachamento 5 X 8-10 reps – Intervalo 1’ Leg Press 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’Extensora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1 ’Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’Extensora lombar 3 X 8-10 reps – Intervalo 1’Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 1’. Alguns acertam ficam ótimos outros não crescem ou ficam com uma aparência deformada. Porem muitas vezes como forma de adaptação muscular, um treino receita de bolo pode funcionar desde que aplicado de forma correta, no aluno respeitando sua individualidade biologica.

TREINO SALADA DE FRUTA: Salada de fruta é muito mais fácil de fazer, porem há uma grande chance de se errar também, se uma laranja estiver podre, ou uma banana passada pode estragar toda sua sobremesa não é? Na prescrição funciona da mesma forma, um método de treino contradiz o outro, uma quantidade de repetições não combina com o volume de carga pretendido, a quantidade de series pode não se aplicar a determinado volume de exercícios, talvez o grupo muscular trabalhado não tenha a necessidade de realizar determinado estimulo. Outro dia presenciei um planejamento de treino que tinha Bi-set, Tri-set, uma tentativa de FST7, pois não respeitava do protocolo exigido pelo método, uma combinação de Bi-set com exercícios unilaterais e bilaterais, coisa que não faz sentido algum, pois interfere diretamente no descanso muscular, tudo isso em um só dia de treino de membros inferiores, resumindo o aluno(a) sai cansado, mas treinou bem ? Com intensidade? De forma alguma.

Ter bom senso e inteligência na hora da prescrição é fundamental para qualquer professor, alguns ajustes são fundamentais para fazer com que a estrutura do treino fique elaborada da melhora maneira possível.  Montagem de treino é coisa seria por isso é fundamental a orientação de um Profissional de Educação Física Qualificado e competente para isso.