“Gustavo qual melhor exercício para emagrecimento?”

Um grande questionamento de muito debate entre os professores de Educação Física. A primeira resposta sempre é exercícios  multiarticulares pois utilizam um maior numero de músculos na hora da execução do movimento.

Para quem não sabe exercícios multiarticulares são os que envolvem mais de uma articulação e grupo muscular, como leg press, supino, remada, agachamento, terra entre outros. Exercícios monoarticulares, trabalham de forma isolados uma articulação, como rosca direta, tríceps testa, elevação lateral, extensora, flexora sentada.

Lembrando que os “Doutores” pregam e muito que exercícios monoarticulares não são eficientes e, portanto não prescrevem aos seus alunos, alegando que em questão de eficiente é muito menor quando comparado o seu gasto energético.

Um estudo bacana comparou o gasto energético e comportamento da frequência cardíaca durante 1 SET de 3 series em cada aparelho.  1 Serie de agachamento livre, 1 serie de extensora de um participante treinado.

Resultados no agachamento a frequência do participante chegou a 181bpm e na Extensora chegou a 184bpm. “Gustavo então extensora é melhor já que subiu mais?” Não, a diferença foi pouca e quase insignificante, sabe por que, porque cada serie foi realizada ate a falha muscular de forma verdadeira, como deve ser cada treino realizado.

Conclusão quem determina cada exercício prescrito no seu treino seja ele dentro do seu objetivo de emagrecimento ou hipertrofia muscular através do conhecimento e seu nível de treino é o seu Professor de Educação Física. Não existe receita de bolo meus amigos e sim respeito a individualidade biológica de cada um dos seus alunos.

“Gustavo me mato no treino de abdômen, mas minha barriga nada de ir embora”

Quem nunca escutou isso dentro de uma sala de musculação ou fora dela que atire a primeira pedra.

Se o seu verdadeiro objetivo é mandar aquela gordura abdominal embora bora focar na dieta para manter o seu % de gordura lá em baixo.

Um estudo avaliou durante 3 meses os efeitos de realizar os 4 tipos de exercícios abdominais em 40 mulheres com sobrepeso.  Metade do grupo fez somente dieta e a outra metade fez dieta e também os 4 exercícios de abdominais. E sem muita surpresa no final dos 3 meses todas as mulheres tiveram uma redução da gordura corporal e da circunferência abdominal, independente dos grupos.

Resumindo sem dieta nada adianta se matar em realizar abdominais, para diminuir seu % de gordura e ter aquela barriguinha chapada.

Realizar exercícios abdominais são fundamentais para fim de fortalecimento do core, mas não para emagrecer ou diminuir circunferência.

Marque sua amiga(o) que se mata em fazer abdominal achando que vai perder barriga.

Um recente estudo revelou que a quantidade semanal de treino é em torno e 150 minutos por semana. Os pesquisadores entrevistaram cerca de 140.000 participantes em 17 países entre 2003 e 2010, utilizando um questionário perguntando por quanto tempo eles ficaram ativos durante a semana. Os pesquisadores verificaram o estado de saúde dos participantes durante esse período de 6 a 9 anos depois de realizada a pesquisa inicial.

O resultado do estudo mostra que as pessoas que de alguma forma se exercitavam com regularidade durante 150 minutos por semana tinha um risco muito menor de apresentar doenças cardíacas de forma geral.

A pesquisa só confirmou o que a Organização Mundial a Saúde recomenda de pelo menos 150 minutos de atividade com intensidade moderada a alta por semana para melhorar o condicionamento físico e diminuir o risco de mortalidade.

O bacana desse estudo que ele mostra que não importa o tipo de exercício, seja caminhada, corrida, musculação, natação, bicicleta, desde que bem planejado chegue dentro desses 150 minutos semanais.

Agora puxando a sardinha para meu lado, se você realmente que um resultado estético, a melhor opção sempre vai ser a musculação, é a mais segura, aumenta e favorece na sua produção hormonal, aumento de densidade óssea entre outros objetivo, desde que bem planejado é possível conciliar a musculação com aulas de ginasticas, tênis, natação, surf, corrida.

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Com o acompanhamento cada dia mais precário das academias a tendência da consultoria online esta cada dia mais forte. O processo é de uma realização de compra diretamente pelo site, o preenchimento de uma anamnese que se encontra disponível no site assim, que realizar o cadastro de compra, a anamnese contem mais de 30 perguntas relevantes para montagem do planejamento de treino, e nela você deve anexar 4 fotos para analise postural e futuras comparações de evoluções. O treino será enviado através do Site e por e-mail, futuramente um Aplicativo.

Vantagem do processo de consultoria permite uma maior flexibilidade de horários entre conversa entre professor e aluno. Quando iniciei os trabalhos com a consultoria notei que a dificuldade em realizar a montagem dos treinos é muito maior do que a presencial, pois avaliar cada perfil de aluno, prestar atenção em cada detalhe da anamnese, e usar o conhecimento técnico para finalizar o planejamento, se torna mais complicado.

Na hora da prescrição é preciso analisar cada aluno, seus desejos, e frustrações com os treinos anteriores e qual a sua rotina fora da academia entre trabalho e família.

Para quem acha que realizar um trabalho de prestações de serviços de consultoria é fácil, está totalmente enganado como qualquer outra prestação de serviço é necessários ajustes, conversas, esporros, e incentivos. Passa longe de “Gustavo nossa amei meu treino”.

É de fato muito empolgante ver que o meu trabalho esta sendo reconhecido dentro e fora do Pais, atender alunas do Rio Grande do Sul, Amazonas, Acre, Rio de Janeiro, entre outros aqui do pais ao mesmo tempo que converso e escuto outras da Austrália, Suíça, Nova York, Madri, Londres, Barcelona, Havaí e pelo mundo a fora.

Dada se troca pelo atendimento presencial quem me dera poder viajar o mundo dar uma aula para cada aluno novo, como fica enviável, a consultoria se torna ótima para quem não tem o atendimento de um Professor Qualificado do Seu lado.