Mês: agosto 2017

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4 DICAS PARA MELHORAR SEUS GLÚTEOS

Postado em 7 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

AGACHAMENTO: Quadríceps, Glúteos, Adutores, Músculos eretores da espinha, abdominais. Realizado adequadamente lhe permitira um belo ganho de massa muscular, nas regiões de membros inferiores, por consequência um aumento do seu metabolismo basal, favorecendo o emagrecimento. Ótimo exercício para  seu quadríceps e para seu glúteo, ajuda no ganho de força tanto nos membros inferiores quanto superiores. Possui uma media de 200 músculos ativados quando executado da forma correta, um dos exercícios que mais liberam o nosso hormônio do crescimento (HGH), e testosterona.

SITFF: Bompa (2004) “Os músculos que participam do stiff são glúteo máximo, isquiotibiais, quadríceps femoral, romboides e trapézio”

AFUNDO: Movimento de flexão de joelho e de extensão do quadril na perna da frente e uma leve flexão na perna de trás, o afundo tem ação sobre os músculos do quadríceps e da região posterior. O movimento completo, tecnicamente, tem a ativação dos músculos da região do quadríceps, dos isquiotibiais e também do glúteo.

LEG PRESS 45º: Bompa (2004) diz que “Os músculos mais solicitados do exercício leg press  são o quadríceps femoral, isquiotibiais, glúteos, tríceps sural e eretores da coluna vertebral.

Ambos os exercícios quando realizado de maneira correta, dentro de uma boa amplitude tem uma ótima ativação muscular de glúteos.

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PERGUNTAS POR DIRECT OU EMAIL QUE FICARÃO SEM RESPOSTAS =)

Postado em 3 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em
“Gustavo treino ou faço o treino de Fulano você conhece ele? É um bom Personal?” Antes de contratar tal Personal deveria ter buscado informações sobre ele. Se não confia no trabalho dele então trate de procurar outro Personal. “Gustavo o que eu como antes e depois da academia?” Não sei não sou seu nutricionista. =D Saber o que comer antes, pós treino, ou ate mesmo durante o dia é um conjunto fundamental para conseguir resultados, não é somente essas duas refeições que irão fazer diferença no resultado. “Gustavo Tenho 1,60 50 kg e quero ganhar massa muscular monta um treino pra mim” Acredito que se alguém chegando com tão pouca informação achando possível montar um treino decente e coerente sem ao menos informar suas limitações, histórico e rotina de treino, fazem toda e total diferença. Treino de verdade não é igual receita de comida que você coloca no google e aparece um monte de opção. “Gustavo quero secar meu treino é bla bla bla esta certo?” Não tem como analisar o seu treino se está correto ou errado sem antes te conhecer e saber outras inúmeras informações. O seu treino pode ser o melhor porem se você não estiver alinhado para o seu nível de treino ele não vai fazer diferença nenhuma para conseguir resultado.  E o que vai fazer  a diferença maior entre um treino de ganhar ou secar é a sua alimentação. “Gustavo estou tomando Whey, glutemina, BCAA, vão me ajudar a ter resultados?” Não sei como mencionei não sou nutricionista. Ambos não fazem milagres, e se forem comprovadas que tais marcas são eficientes com bases e evidencias cientificas então fazem a diferença.  
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OUTRA DICA PARA MUDAR E EMAGRECER

Postado em 3 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Muitas evidencias apontam que aeróbico de longa duração não é a melhor opção para o emagrecimento, isso é Fato. É comum olharmos para as esteiras nas academias e notarmos muitas pessoas se matando de fazer aeróbico, ou em aulas de ginastica coletiva buscando emagrecer. O pior é escutar aquele papinho “Não gosto de fazer musculação porque fico inchada, meu corpo desenvolve muito rápido”.

“Gustavo quando eu faço aeróbico sinto que meu corpo fica mais leve” É obvio realizando aeróbico você desidrata, não perdeu gordura e sim líquidos.

Realizar musculação alinhada a dieta serve para manter e ganhar massa muscular. Realizando somente aeróbico, terá uma probabilidade bem grande de estar comente uma grande M, com seus resultados, e acabar perdendo massa muscular. Reduzindo o seu gasto calórico em repouso, o que é fundamental para o emagrecimento.

“Gustavo meu amigo perdeu 15 kg fazendo só aeróbico” E como você sabe que esses 15 kg foram somente de gordura e não de massa muscular junto? Você ate pode emagrecer fazendo somente aeróbico, mas a chance de perde músculos nesse meio tempo é enorme, isso pode favorecer o que comentei esses dias em outras postagens do Efeito Platô, aonde chegara um momento que não terá mais resultados pelo fato da sua massa muscular estar muito baixa, ou ate mesmo engodar muito mais do que perdeu.

Quanto maior o seu numero de massa muscular maior o seu gasto calórico. Maior o seu emagrecimento. “Gustavo mas eu gosto de correr” Então corra mas não pense que é a melhor opção para emagrecer e não deixe de fazer musculação. Tem pouco tempo para treinar de prioridade a musculação, tem tempo sobrando faça musculação depois o aeróbico.

“Gustavo, mas não gosto de musculação” Certamente você não vai gostar dos resultados que terá. Continue na sua rotina e não reclame do que estará olhando no espelho.

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VOCÊ SABIA QUE?

Postado em 3 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em
  • Fazer horas de caminhadas ou corridas não é a melhor opção para emagrecimento.
  • Fazer mais de mil abdominais diariamente não fara você perder a barriga.
  • Fazer exercícios mirabolantes como Leg de Ladinho, agachamento em cima da bola entre outros só irão promover uma bela lesão.
  • Fazer exercícios com excesso de carga com amplitude reduzida certamente ira promover uma bela lesão e não músculos.
  • Seu ego não deve ser sua maior virtude durante os treinos.
  • Ficar mais de 2 horas na academia ira muito mais atrapalhar do que lhe ajudar nos resultados.
  • Que suplementos tomados de qualquer maneira ira mais lhe prejudicar do que ajudar nos resultados. E quem indica suplementação é Medico ou Nutricionista não o seu Instrutor ou o Cara da lojinha de Suplementos.
  • Suco Verde, Chá de Hibisco, Farinha seca barriga, entre outros produtos não fazem o milagre do emagrecimento sem uma dieta adequada e equilibrada.
  • Fazer uma dieta que não foi feita para você ou a dieta da moda certamente não te dará resultados.
  • Dividir o seu Treino de Membros Inferiores não é a melhor estratégia para conseguir resultado, fazer essa divisão é impossível. Dar ênfase em determinada região sim porem o descanso se faz necessário. Com isso não pode se treinar pernas todos os dias.
  • Ter do muscular pós-treino não é sinal de treino eficiente.
  • 4 x 8 não vai te deixar forte assim como 3 x 15 não vai fazer você emagrecer.
  • O melhor caminho para conseguir resultados é Procurar um Educador físico qualificado e um Nutricionista.
 
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SEU PERSONAL TRAINER TEM CREF?

Postado em 3 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Cref: Conselho Regional de Educação Física. Se me perguntarem se serve para alguma coisa, além de tirar meu dinheiro na anuidade kkkk o Cref tem o papel de fiscalizar pessoas que exercem a função de Personal trainer sem uma graduação em Educação Física.

Artigo 47 do Decreto Lei nº 3.688 de 03 de Outubro de 1941

Art. 47. Exercer profissão ou atividade econômica ou anunciar que a exerce, sem preencher as condições a que por lei está subordinado o seu exercício:

Pena – prisão simples, de quinze dias a três meses, ou multa.

Se intitular Personal Trainer ou qualquer outra profissão sem ter os devidos requisitos para exercer a profissão é CRIME

O que eu mais fico revoltado não é esses babacas que se intitulam Personal porque treinam ou tem um corpo legal. É a falta de capacidade intelectual das pessoas que contratam essas pessoas, sem ao menos questionar.  “Ele treina a 10 anos e tem um corpo legal não tó nem ai se ele é formado o importante é ter resultados”

Quando você precisa de uma ajuda jurídica você procura quem um padeiro ou um Advogado?

Quando você vai construir uma casa você procura um engenheiro ou um Cabo Man?

Quando você precisa resolver um problema de saúde você vai procurar um Medico ou o seu Barbeiro?

Então porque cargas d’água quando você vai cuidar da sua saúde lá na academia você não tem a mesma preocupação.

“Porque fulano(a) tem um corpo bonito então ele vai conseguir fazer igual comigo” Não Não Se esse Bandido não se deu ao trabalho de ir estudar para ser digno de ter um profissão ele não pode exercesse a profissão de Personal Trainer.  A capacidade intelectual e pratica do ser humano não se mede pelo tamanho do bíceps ou pela circunferência da Perna. Antes de contratar um Personal Por favor certifique-se de que eles realmente são graduados em Educação Física. Não fazendo isso esta colocando sua Saúde em risco.

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HIPERTROFIA MAIS UMA DICA QUE PODE FAZER A DIFERENÇA

Postado em 1 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Hipertrofia segundo SANTARÉM (1995), é o aumento no tamanho das fibras musculares devido ao acúmulo de substâncias contráteis, actina e miosina, e de substâncias não contráteis, principalmente glicogênio e água, no sarcoplasma das fibras musculares. Os ganhos de massa muscular proveniente do treinamento, diferem de indivíduo para indivíduo devido ao potencial individual para o desenvolvimento, estrutura física e composição corporal (LEIGHTON,1987).

Os resultados provenientes do treinamento resistido, vem exclusivamente nos segmentos trabalhados e quando se utiliza principalmente os movimentos em sua total amplitude, com ritmo lento ou moderado e com respiração continuada (POLLOCK et al., 1986). O tecido muscular só é ativado quando se aplica tensão sobre suas fibras, caso isso não ocorra ele não se beneficia com o treinamento (FLECK et al., 1999; SANTAREM,1995 ;1999). Essa tensão deve ser de pelo menos 2/3 da força total do músculo (SHARKEY, 1999), ou que seja superior a normalmente suportada (MONTEIRO, 1997 & POLLOCK et al., 1986). Os ganhos de força são devido a capacidade dos músculos desenvolverem tensão e a do sistema nervoso ativá-los (POLLOCK et al., 1986), dentre os mecanismos para aumentar a força, os principais são o maior número de miofibrilas, a melhor coordenação neuromuscular e a maior solicitação de unidades motoras (KISNER, 1992 & SANTAREM, 1999).

A musculação quando prescrita de forma correta promove um belo desenvolvimento, além do estimulo carga, utilizar outras variáveis de intensidade como amplitude, cadencia, tempo de intervalo, escolha correta dos exercícios, divisão correta de treino de acordo com a necessidade e nível de treinamento de cada um dos praticantes. Uma das outras variáveis da hipertrofia seria as repetições na fase excêntrica do movimento onde acabamos gerando mais micro lesões  nas fibras musculares. Resumindo tudo: O músculo sempre acaba recebendo novos estímulos no qual não esta adaptada gerando novas micro lesões nas suas células.

A forma em que você se dedica aos treinos tem total influencia na eficácia de qualquer treino. “Aquela velha historia de que “O treino que meu professor fez pra mim não funciona não cola” a não ser que seja prescrito de modo errado, com toda certeza “você não se dedicou o suficiente para melhorar seus ganhos”.  Ter isso na sua cabeça que a sua dedicação é fundamental para conseguir um ganho de hipertrofia muscular. CUPOM DE DESCONTO DE R$20,00 reais PARA PAGAMENTO A VISTA DA CONSULTORIA ONLINE: Avista20

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UMA BOA LEITURA E UMA BOA INTERPRETAÇÃO FAZ TODA A DIFERENÇA

Postado em 1 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

 INTERPRETAÇÃO DE TEXTO –  o primeiro objetivo de uma interpretação de um texto é a identificação de sua ideia principal. A partir daí, localizam-se as ideias secundárias, ou fundamentações, as argumentações, ou explicações, que levem ao esclarecimento das questões apresentadas no texto.

Não é de hoje que aparecem questionamentos nos meus textos e tenho percebido algumas, mas interpretações ou será simplesmente falta de leitura? Busco ser sempre simples e direto para passar as informações corretas e de fácil compreensão. Porem acredita que a falta de interpretação de texto faz toda diferença. Muitas vezes aparecem perguntas que as respostas estão respondidas no próprio texto, ou totalmente fora do contexto. Eu falo de A a pessoa pergunta B, eu falo sobre B ela pergunta e confunde com L, e por ai vai.

Não quero acreditar que com tanta forma de se procurar informações e de se procurarem leituras inteligentes ainda existam muitas pessoas com o famoso analfabetismo funcional. Analfabetismo funcional é a incapacidade que uma pessoa demonstra ao não compreender textos simples. Tais pessoas, mesmo capacitadas a decodificar minimamente as letras, geralmente frases, sentenças, textos curtos e os números, não desenvolvem habilidade de interpretação de textos e de fazer operações matemáticas.

De forma simples vamos lá um exemplo eu escrevo um texto falando e afirmando que Profissional de Educação Física não pode prescrever Dieta a não ser que também tenha outra formação em Nutrição. No mesmo texto eu escrevo não prescrevo dietas pois sou Profissional de Educação Física, 2 minutos depois da postagem eu recebo um Direct – Você monta dieta e treino? Ou quanto é a consultoria para montar um dieta porque como tudo errado e não tenho resultados?

A falta de leitura de livros, jornais, revistas inteligentes, fazem toda e total diferença no seu cotidiano, certamente ajudara no seu desenvolvimento intelectual, profissional e individual. Quanto as varias postagens leia, releia, se ficar em duvida releia novamente, tente interpretar antes mesmo de fazer questionamentos. Isso não serve somente para seguidores tem muito Personal Trainer que não sabe compreender um artigo cientifico, por isso que a interpretação é fundamental.