Deixar de treinar por um longo período lhe faz sedentária novamente, ira diminuir o seu gasto calórico energético diário, uma piora na sua condição cardiovascular, diminuindo bastante a sua qualidade de vida. A inatividade física já é umas das principais causas de morte mundial.

Deixar de treinar apresenta longos efeitos negativos. Um estudo por Morais 2009 mostrou resultados negativos aos participantes que deixaram de treinar por um período de 1 mês, apresentando um aumento da gordura abdominal, diminuição na capacidade cardiovascular, perda de massa muscular leve e resistência a insulina. A questão é que se em poucos dias nosso corpo já sobre uma boa perda imagina para os que param longos períodos por motivos fúteis, como falta de vontade ou a velha desculpa de falta de tempo.

A inatividade física pode evoluir para hipertensão arterial, baixa autoestima, depressão, redução da testosterona e libido, diminuição da densidade óssea, aumento do stress, e cortisol, entre outras patologias, causando uma queda significativa na sua qualidade de vida. E se tudo isso acontecer com você a culpa é de quem? Isso sua mesmo, você é responsável por suas atitudes.

Deixar de preferir uma vida longa e saudável para ter comportamentos ruins que não levam a nada. Depois ficam no Facebook e Insta #Doente #academiatenhoquevoltarmashojevouprobar #medicodenovo #porqueessagripenãovaiembora #jaerameufinaldesemana #finaldesemanaemcasadoente #semmotivação e por ai vai meus amigos.

Mude suas atitudes, cuide de você treine com determinação evolua e deixe de dar desculpas.

“Gustavo não gosto de treinar braço porque fico muito forte” “Gustavo não posso fazer só aeróbico no lugar do treino de braço?” “Não vim ontem na academia porque era treino de braço ai não gosto de fazer muito”. “Se eu treinar braço fica forte muito rápido não gosto” “Meu namorado disse que eu não preciso treinar braço”, a pior desculpa “Não quero treinar braço porque já acho meu braço muito gordinho” Todo instrutor de musculação já escutou esse 171 entre muitos outros.

Clássicas desculpas que a mulherada da para não realizar treino de membros superiores, que muitas vezes usam como desculpa para falta de vergonha na cara de fazer uma boa dieta. Lamento dizer mulherada que essas suas desculpas não possuem fundamentos, e que para se conseguir um belo resultado de hipertrofia deve se treinar muito mais intenso que os homens, pois sua produção de testosterona é muito menor.

Treinar membros superiores além de deixar o seu corpo com uma bela simetria, equilibrado esteticamente, evitando o risco de lesões, e muito mais saudável, além de muito mais bonito. Um bom planejamento de treino favorece a sua redução de gordura corporal, fazendo com que seus músculos fiquem ainda mais firmes.

Ter força nos seus membros superiores é fundamental para seu treino de inferiores a final como você vai ter força para segurar a barra do agachamento, ou para realizar a pegada do stiff e do terra?

A melhor forma de conseguir diminuir o seu percentual de gordura corporal, é gerando hipertrofia, e somente com um bom planejamento de treino, onde você consiga impor uma boa intensidade, alinhado a uma boa alimentação rica em proteínas, equilibrada com macronutrientes (carboidratos e lipídios), ira lhe possibilitar a chegar a algum objetivo.

Um belo treino de 30 a 45 minutos de forma completa ou isolada distribuída de acordo com a disponibilidade para treinar e o seu nível de treinamento. Vocês mulheres podem ter resultados maravilhosos treinando de maneira correta ficando com um físico lindo e aspecto natural e feminino.

“Gustavo tem como eliminar o culote?” “Gustavo eu emagreço tudo menos no meu culote” “Gustavo só o que me incomoda é o culote” “Gustavo passa um exercício para melhorar meu culote”

Culote considerado incomodo para a maioria das mulheres, ele nada mais é que o acumulo de gordura na região do quadril, a face lateral da sua coxa e na lateral dos glúteos. Para quem não sabe ele serve como gordura protetora.

Normalmente é genético ou hormonal que influenciam diretamente na logística dessa gordurinha no seu corpo. Nos homens que produzimos mais testosterona que as mulheres temos um acumulo maior de gordura na região visceral próximas aos órgãos. Já as mulheres produzem uma quantidade de estrogênio por isso o acumulo maior de gordura na região subcutânea.

Não tem como perder gordura diretamente no culote, o emagrecimento é sistêmico impossível focar em determinada região caso alguém prometa isso para você ele esta mentindo.

Para as mulheres de meia idade a uma bela queda na produção de estrogênio após o período de menopausa, causando um aumento de peso, variações no processo de humor, e redução do culote, outra má noticia é a gordura começa a acumular na barriga.

Quer perder o culote, inicie uma boa dieta, e um belo treino de musculação, ambos em conjunto favorecem a uma melhora no seu metabolismo que causara um enrijecimento dos músculos do seu corpo que é de extrema importância para diminuir a concentração de gordura corporal causando uma melhora na sua saúde estética e mental.

Ninguém melhora do dia para noite, mas ter uma boa melhora sempre é possível.

Sempre falo que para emagrecimento ou para hipertrofia tem que treinar com intensidade, isso desperta sempre uma duvida grande na maioria das pessoas, pois muitos não sabem os fatores básicos de se programar a intensidade.

Existem duas maneiras de se controlar a intensidade do treino a mais complexa de se fazer é em cima do teste de 1 RM, (repetição máxima), para calcular a intensidade em cima do seu RM é necessário um acompanhamento direto para realizar os testes da melhor forma possível, fato praticamente impossível se você não tem um Personal Trainer do seu lado que tenha o domínio das técnicas e planejamentos de treino. Agora a segunda opção de se entender a intensidade de forma mais simples é aprender a controlar sobre as variáveis de treino, como amplitude, cadencia, intervalo de descanso entre as series, carga relativa e margens de repetições.

O mínimo que o seu professor ou Personal trainer deve fazer ao prescreve o seu treino é instruir todas as relações entre essas variais e explicar como cada uma delas. Mesmo ele conseguindo explicar não significa que o treino seja bom, se o treino não estiver adequado ao seu nível de treinamento. O que mais presencio é professores fazendo seus alunos replicarem alguns exercícios que não estão de acordo com a sua capacidade física.

O segredo é conseguir treinar obedecendo cada uma das variáveis por mais que você não goste do que lhe foi determinado, faça sempre tem algum motivo. A carga que você usa em seu treino é uma ótima variável, mas fundamental saber manipula-la  deve realizar as repetições dentro do que lhe foi programado. Muitos alunos comentam que acabam sentindo um sofrimento maior de intensidade quando aplicada todas as variáveis do que quando utilizavam somente muita carga.

E o aeróbico, funciona da mesma maneira aplicado corretamente um belo protocolo de acordo com seu nível de treino lhe proporciona um ganho melhor de resultado sem ficar 30 40 minutos na esteira pós-treino de musculação.