Mês: agosto 2017

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08/2017
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TREINO PARA SECAR, TREINO PARA FICAR PANICAT

Postado em 30 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Quer definição muscular onde consiga manter o seu músculo com baixo acumulo de gordura trate de fazer dieta, quer um músculo forte faça dieta. Somente ela tem um papel fundamental nesses dois processos. Sempre falo que a forma em que você treina para emagrecimento é a mesma para definição muscular e a mesma que vai fazer você ter um aumento muscular. Ambos os momentos devem se treinar com intensidade.

O que vai fazer você ter uma definição maior ou menor, ou uma hipertrofia significativa é sua dieta. Se em algum momento algum professor falar que vai fazer tal método de treino porque queima mais ou porque tem uma melhora em determinada região do corpo é mentira.

Quanto mais você treinar e ganhar massa muscular o aumento do seu metabolismo basal terá uma melhora causando um gasto natural maior de calorias em repouso, pois seu corpo necessita de energias para se manter funcionando e preservar a massa muscular. Resumindo com o aumento do seu gasto calórico diário seu corpo ira gastar mais calorias, causando uma redução do seu % de gordura deixando o seu corpo mais definido.

Não existe treino para secar ou para ficar panicat, e sim treinar com intensidade de forma adequada, com um ajusto fundamental da dieta.

“Gustavo e o Hiit não ajuda a secar” O hiit também ajuda no seu processo de emagrecimento sim, exigindo um tempo menor de treino, porem existe protocolos de hiit que podem favorecer o ganho de massa muscular também.

Por isso se faz necessário à ajuda de um Profissional de educação física qualificado para lhe orientar a melhor maneira de realizar o seu treino. “Mas para quem não tem condições de ter um personal do lado Gustavo” Contrata uma consultoria online que já resolve mais da metades dos seus problemas e acaba com suas desculpas.

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08/2017
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TEMPO DE INTERVALO ENTRE AS SERIES

Postado em 29 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Tempo de intervalo entre as series quase sempre negligenciada nas prescrições de treino entre os professores.

Fato é que para gerar hipertrofia muscular significativa é necessário fazer com que seu músculo chegue à falha muscular. Um professor bom sabe fazer com que seu aluno chegue à falha no Supino ou no Agachamento seja com 10 kg ou com 100 kg basta saber utilizar todas as variáveis de treino.

Tempo de intervalo muitos podem achar fácil colocar carga fazer a serie e tocali pau reduzindo o intervalo entre as series e fazendo o músculo chegar a falha. Por mais que seja estranho é uma opção valida para determinados alunos, desde que tenha um bom nível de treinamento e objetivos. Mas se você descansar 1 2 3 minutos também não esta errado, agora basta saber utilizar todas as variáveis para que a falha muscular ocorra da mesma forma.

Feio são os queridos (as) que ficam o intervalo entre as series mexendo no celular ou conversando com o colega do lado, atrapalhando o uso dos aparelhos. O intervalo pode variar de acordo com o momento do seu treino, ate de acordo com a sua disponibilidade do seu dia. Dessa forma torna o seu treino agradável, dando bons resultados.

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08/2017
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NÃO TEM SEGREDO – É SO DIETA E TREINO

Postado em 28 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Trabalho em academia já se vai pra quase 10 anos já vi muitos entrando e saindo e muitos outros voltando nesse período. Já muitos pagando nutricionista e não seguindo dieta, mas reclamando que não estão tendo resultados, muitos lutando contra o efeito sanfona por fazerem loucuras com a alimentação.

Muitos que entram e sai da academia constantemente tem sempre o mesmo papinho “Gustavo enjoo fácil por isso que não fico muito tempo”, mas a luta contra o emagrecimento, ai corre para fazer CrossFit, Treino funcional, circuito na praia, grupo de corrida, e fica no troca-troca, troca de modalidade troca de dieta e resultado que é bom nada.

Preciso dizer que isso não leva a nada? Muitos não se preocupam de saber o porquê da falta de disciplina e continuam a engodar sem resultados, mas sempre querem buscar um milagre de emagrecer e ficar com o corpo top pro verão, mulheres mesmo correm em busca de novas técnicas de estética, que “queima gordura”, mas não são capazes de seguir uma dieta sem furar.

Para se mantiver um bom resultado se deve mantar uma estratégia sustentável, em alguns momentos esquecer a balança sim respeitar a dieta, e treinar de verdade. O seu peso corporal é subjetivo que envolve fatores como massa muscular, peso ósseo, agua, e gordura corporal, e ele não serve como determinante de resultados.

Para bons resultados é necessário se manter em foco, ter uma boa cabeça, criar um carinho maior com a musculação porque sim é ela a mais completa modalidade de treino. Porque no funcho não tem segredo é dieta e treino de musculação que lhe dará os melhores resultados.

Procure um profissional de Educação Física qualificado e um Nutricionista para lhe ajudar da melhor maneira.

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08/2017
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É POSSIVEL CONSEGUIR UM BOM RESULTADO?

Postado em 25 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Sim porem depende da sua vontade em se dedicar aos treinos, e o que esta disposta (o) a melhorar na sua alimentação. Conseguir uma melhora no qual muitos desejam mas poucos conseguem não é para todos.

Conseguir um belo resultado requer muita dedicação, ficar triste, frustrado, revoltado, porque os resultados estão demorando em aparecer é a pior opção, pois manter o pensamento positivo é a melhor resposta para uma mudança.

Como mencionei nas ultimas postagens pense reflita seus conceitos de alimentação e treino se é o que realmente você deseja e esta pronta (o) para mudar conseguir o sonhado projeto verão ou como eu prefiro o projeto vida toda.

Coloque sempre na balança os pros e contras nas mudanças, somente assim terá bons resultados. Para ter uma boa melhora, você primeiro deve se amar para assim melhorar, deixar de se auto criticar, deve parar para cuidar de si mesmo isso é fundamental, se não conseguir chegar aos objetivos persista ate atingir.

Filme seus treinos para comparar suas evoluções de movimento, tire fotos no espelho para comparar com a do mês anterior, dispute apenas com você mesmo. É você que faz a diferença.

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MENTE DE GORDO: PARTE 2

Postado em 25 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Pensou bem? Sua resposta foi sim para alguma das perguntas que deixei em aberto na postagem de ontem?

Se sim você vive em um belo desequilíbrio alimentar, sem saber o que é vontade de comer ou se é fome, se o seu peso aumenta e baixa em um efeito sanfona eterno, fazendo loucuras da moda para chegar ao peso que considera ideal.

Como mencionei na ultima postagem, o emagrecimento deve ser multifatorial, pois tudo que você come influencia no seu metabolismo, ou você muda ou ira brigar com seu peso pelo restante da sua vida.

Ai vai mais um dos questionamentos que se você não tem resultados a culpa toda é sua. Melhor e criar hábitos não tem a necessidade de serem imediatas, devem ser progressivas, vá a um nutricionista de verdade, melhore o seu café da manha, diminua a quantidade de açúcar do seu cafezinho, reduza o consumo de bebidas alcoólicas, coma mais frutas e saladas, de opção a alimentos integrais, acredite no seu potencial isso ira fazer toda a diferença.

A resposta sempre é alimentação de forma adequada e pratica de exercício físico, somente assim ira causar um equilíbrio no seu corpo. Controle sua compulsão tenho certeza que ajustando alguns fatores certamente já terá uma bela resposta no quesito resultado verdadeiro.

Nunca deixe de ser determinado. Suas atitudes faz toda a diferença.

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MENTE DE GORDO: PARTE 1

Postado em 25 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Por mais que aparecem muitas informações novas e fundamentadas, muitos ainda pensam que para emagrecer tem que fechar a boca e passar fome. Conheço inúmeros bons nutricionistas que apresentam diariamente ideias de receitas saudáveis, e reeducação alimentar e povo ainda pensando em ficar sem comer.

Você que faz as dietas loucas da revista boa forma ou que copiou a dieta da amiga, que conseguiu emagrecer, mas eu duvido que em longo prazo você consiga manter o processo de emagrecimento. Vai passando de dieta a dieta, mas o peso não muda.

A dieta voltada ao emagrecimento deve ser aquela que você consiga fazer dentro das suas capacidades e lhe ajudem no processo. Dietas loucas restritivas, Dieta dos pontinhos, Dieta da sopa, Dieta do HCG, entre outras loucuras, podem causar a perda de peso inicial pelo fato do consumo calórico ser absurdamente baixo.

Os processos verdadeiros do emagrecimento são inúmeros fatores como dieta adequada,  escolha dos alimentos, quantidades corretas na hora das refeições, sem falar no fator psicológico entre entender se esta com fome ou vontade de comer.

Começar a entender como funciona o emagrecimento é o primeiro passo para sucesso sem recaídas. Você pode muito bem emagrecer e não deixar de usufruir dos prazeres da vida como comer um churrasco com os amigos, tomar um sorvete com os filhos. Basta saber não causar um desequilíbrio no seu corpo.

Pense e reflita quais os pontos que esta errando? Seguindo dietas que não são para você? Achando que come de forma saudável sem saber a quantidade correta? Passando fome? Deixando de usufruir algumas coisas com seus amigos e familiares por achar que esta fazendo tudo de forma correta? Ou pior não conseguindo entender o seu corpo se esta com fome ou somente vontade de comer?

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VOCE CONTINUA NÃO TENDO RESULTADOS

Postado em 23 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Mais uma postagem de que provavelmente a culpa da falta de resultado é sua. Ou por não treinar de direito ou por não procurar alguém qualificado para lhe ajudar.  Pensando que o treino esta bem elaborada que o seu professor montou o treino de acordo com suas necessidades e todos os ajustes necessários já estão lá prontos agora é só treinar.

Quando foi a ultima vez que você começou a realizar o treino, e no segundo exercícios já não prestava para nada, mas ainda tinha um longo caminho para concluir o treino. Já passou por isso? Sinal que o treino esta sendo realizado da maneira correta. O que mais observo são prescrições com muitos exercícios e para alunos leigos muitos pensam que não devem realizar os primeiros exercícios da melhor maneira, pois não terá forças o suficiente para realizar o treino todo, o que acontece: se você deu o melhor de si normalmente não consegue terminar o treino ou acaba realizando tudo meia boca para fazer todos os exercícios.

Você costuma aumentar a carga de forma progressiva ou aleatoriamente ou pior nunca faz isso? Ter uma progressão de carga é fundamental para se conseguir resultados, então anotar ou decorar as cargas que vem realizando nos seus treinos é fundamental. Amplitude você acha que esta fazendo da melhor forma? Já pensou na ideia de filmar o seu movimento para conferir depois se o movimento esta correto, isso é sempre uma boa opção para detectar os erros e se conscientizar na maneira correta de realizar os movimentos.

Você fica mais de 1 hora treinando? Porque o seu treino é longo mesmo ou porque você passa mais tempo conversando do que pegando peso? Primeiro treine depois faça o social, já que gosta tanto do ambiente e esta sobrando tempo do seu dia. Poucos conseguem treinar por mais de uma hora de forma intensa e correta.

Se muitos desses questionamentos lhe fizeram pensar esta na hora de colocar na balança e vir o que você realmente busca dentro da academia e qual o seu objetivo. Caso você treine de forma correta pôr o seu planejamento esta errado, estarei disposto a lhe ajudar da melhor maneira.

 
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EXISTE TREINO ESPECIFICO PARA O EMAGRECIMENTO?

Postado em 21 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

“Gustavo monta um treino pra mim quero secar” “Gustavo quero um treino para emagrecimento” “Gustavo o mesmo objetivo de sempre ficar magra”

Acabo sempre explicando e falando nas minhas postagens que a forma de se treinar em um treino para hipertrofia ou para um treino de emagrecimento deve ser o mesmo.

A diferença básica entre um treino e outro somente é um treino Tensional ou é um treino Metabólico. “Gustavo qual a diferença de um para outro?”

Treino tensional normalmente tem uma quantidade menor no numero de repetições, valorização maior no tempo de intervalo. Treino Metabólico pode conter um numero maior de repetições, curto tempo de intervalo de recuperação. E sim os dois geram Hipertrofia.

O processo de emagrecimento melhora quando você começa a treinar de forma inteligente onde estimule o seu corpo a construir músculos, isso gera um grande gasto de energia, para isso se faz necessário treinos intensos.

“Faz repetições de 15 20 30 repetições vai emagrecer?” Não se você fizer um treino de 8 a 12 ou de 15 a 20 ambos os estímulos podem ser intensos, basta saber aplicar cada um deles no momento correto. O problema maior é que professores sem estudos ainda afirmam muitas crenças que não tem fundamento.

Tenho relato de varias alunas e alunos que conseguiram emagrecer somente com o uso da musculação intensa e com ajustes na dieta bem orientada pelos nutricionistas, com muito pouco aeróbico. Conseguiram emagrecer ganhando massa muscular, podemos utilizar vários estímulos sempre respeitando o nível de treino de cada um. Treino eficiente, e consciente, cabe sempre procurar um bom professor para lhe orientar da melhor forma.

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SE O RESULTADO NÃO APARECER RESPONSABILIDADE É DE QUEM?

Postado em 21 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Postagem digna de uma segunda feira

Segunda feira o dia do milagre e academia cheia. “Gustavo pega firme hoje porque comi um pouco a mais final de semana” “Gustavo bebi sábado acho que vou fazer só aeróbico hoje” “Gustavo não comi muito final de semana mas a balança esta marcando 2 kg a mais”

Nos professores podemos ajustar a intensidade, aplicar um ótimo protocolo de hiit, conduzir um treino usando bastante variáveis de intensidade, mas se o resultado não vier você tem certeza que a culpa é do treino ou de vocês?

Não há santo que faça milagre. Treino e Personal sozinho não faz milagre. O papel de nos professores é sabermos dosar com segurança usando nosso conhecimento técnico a individualidade biológica de cada um dos nossos clientes, para que com isso eles consigam os melhores resultados.

Alguns exemplos à nutricionista lhe orienta uma dieta para emagrecimento com um consumo de 2000 calorias diárias você não respeita a dieta e come 2400 calorias e por consequência não emagrece a culpa é sua ou da Nutricionista? O medico lhe passou um remédio para dor de cabeça só que você esquece e não toma a dor permanece a culpa é sua ou do medico? Você compra um produto e esquece-se de pagar no dia e o banco lhe cobra uma multa por atraso a culpa é sua ou do banco por ter esquecido?

Porque não treinar como o professor prescreveu o treino e não como o que o nutricionista mandou assim que funciona praticamente tudo nessa vida. Não adianta culpa as outras pessoas por hábitos negativos seus.

Quando contratado para consultoria online, e Personal Trainer me comprometo em ajudar e orientar da melhor forma possível, porem se cada um de nos não fizermos a sua parte ira complicar para ambos os lados. Tenho responsabilidades porem a do aluno em ter um comprometimento fora da academia é muito maior.

É claro que tem muito professor zé ruela por ai que não sabe aplicar treinos e não sabe explorar o máximo do aluno esses que não estudam e são sangue sugas de alunos, com esse profissional você esta fardo ao fracasso.

Comprometimento deve vim de ambos os lados.

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MUSCULAÇÃO E VARIZES

Postado em 18 de agosto de 2017
Por Gustavo Martins | Em

“Gustavo se eu treinar pesado musculação vai aparecer varizes?” “Gustavo meu medico disse que eu não posso fazer musculação porque vai aumentar minhas varizes” “Gustavo vai aumentar minhas varizes na musculação?” Duvidas e questionamentos que sempre aparecem no dia a dia sejam na academia ou por directs e e-mail

Varizes nada mais é que veias dilatadas e insuficientes, normalmente aparecem com maior frequência nas coxas, panturrilhas e pés. As varizes são decorrentes de má função do seu sistema nervoso causada por insuficiência vascular causando uma obstrução do seu fluxo sanguíneo.

Normalmente é um fator genético (hereditário) ou por hábitos diários, por exemplo, pessoas que trabalham muito tempo em pé também por desordens hormonais. O fator genético determina uma resistência nas suas veias porem a obesidade, sedentarismo, tabagismo, podem favorecer ainda mais o aumento das varizes.

“E a musculação ajuda ou não?” Ajuda bastante um belo trabalho de panturrilhas é fundamental para reduzir o refluxo sanguíneo melhorando e muito a circulação nas veias e facilitando o retorno venoso. A pratica de exercício físico seja musculação alinhada a alguma outra programação que também lhe agrade é benéfica para suas varizes entre outros benefícios.  Aprenda a treinar e mude sua vida.