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07/2017

UM TREINO ESPECIFICO PARA SEU VOCÊ E SEU OBJETIVO

Postado em 6 de julho de 2017

“Gustavo fico confusa cada dia alguém fala alguma coisa diferente aqui no Insta” “Gustavo não sei mais o que fazer meu professor continua montando treino de perna todos os dias da semana”

É muita informação através das redes sociais, é muito comum professores copiando treino e replicando para outros alunos sem ao menos entender o porquê, alunos copiando treinos dos amigos, pois com ele deu resultado, alunos pegando treinos da atleta, pois eles têm um Shape legal, todo dia uma besteira nova.

Ate que ponto você cuida da sua saúde? Quanto vale a sua saúde? Cada um de nos temos a nossa individualidade, características diferentes, únicas, que nos tornam pessoas especiais. O que pode ser muito bom para mim, para você pode não dar em nada.

Esta é a importância de buscar uma ajuda na prescrição do seu treino, para que ela seja individualizada. Montar e realizar um treino, não é somente replicar o que esta no papel ou no seu celular. Se você busca um resultado que tanto deseja, invista no que vai fazer diferença. Procure um bom profissional.

A consultoria online é uma ótima opção para conseguir melhorar suas estratégias de treino, e dar um novo estimulo ao seu corpo. É uma montagem de um planejamento de treino especifico para seu objetivo dentro do seu nível de treinamento e limitações articulares.


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07/2017

QUANDO DEVO MUDAR DE TREINO?

Postado em 3 de julho de 2017

“Gustavo tenho que mudar meu treino?” “Gustavo porque na academia que faço o professor muda meu treino só a cada 3 meses?” “Gustavo quando posso mudar de treino?”

A mudança melhora, evolução de treino é um fato importante para conseguir novos resultados, que tanto deseja. O que mais presencio é que a mudança de treino, existem somente trocas de exercício: No treino anterior, era Leg press 45º e mudou para Leg Press 90º mas as 3 x 15 continua lá. A Puxada Frente foi trocada pela remada maquina, mas as 4 x 8 continua igual. Será que isso é o suficiente para melhorar os resultados?

Outro dia fiz uma postagem sobre efeito platô, quando o seu corpo deixa de conseguir novos resultados, isso esta relacionado a falta de estímulos novos ou sobrecarga reduzida. Novos métodos, ou simplesmente dar um novo estimulo com novas sobrecargas, são estratégias ate certo ponto validas para melhorar os resultados. Mas não adianta ir aumentando a carga sem uma estratégia que isso pode lhe causar uma bela lesão.

Fatores como descanso entre as series, intervalo de recuperação entre os grupos musculares, cadencia amplitude correta, ponto de descanso entre os movimentos e a ordem em que forem reproduzidos no planejamento de treino entre outros inúmeros fatores. Aplicar todas essas variáveis no seu planejamento de treino, é resultado de uma periodização o que é fundamental quando falamos em um resultado final. “Gustavo tenho 6 meses para viajar para praia quero ficar com um corpo bacana ate lá tem como?” Tem sim vamos planejar o seu treino para que em 6 meses você consiga ter um bom resultado ate lá alinhado com uma dieta orientada por um Nutricionista.

Se o seu professor não souber alinhar essas variáveis em seu treino para que consiga resultados esta na hora de mudar de professor. Hora de partir para o plano G.


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07/2017

É FÁCIL MELHORAR OS RESULTADOS?

Postado em 3 de julho de 2017

“Gustavo treino a uns 6 meses e não vi resultados” “Gustavo o meu personal me da um treino diferente toda semana” “Gustavo minhas pernas não melhoram” “Gustavo porque não estou tendo resultados?”

Dia sim dia também aparece um comentário ou um direct, reclamando da falta de resultados.

Treinar de forma correta e com inteligência é fundamental para conseguir resultados, sempre recebo treinos, sem muita coerência, divididos de formas incorretas, sem respeitar os intervalos necessários, ou simplesmente utilizando 4, 5 métodos diferentes em um só dia de treino para o mesmo grupo muscular. Diferente do que muitos acham isso não é treinar com intensidade, e montar um planejamento de treino não é simples, treinar de forma errada pode piorar em vez de melhorar os seus resultados.

Um planejamento de treino bem elaborado, deve conter tempo de intervalo entre as series, cadencia a ser utilizada em cada movimento, ordem correta dos exercícios para dar ênfase em determinada região, quantidade de series e repetições corretas e adequadas para o nível de treinamento de cada individuo, para que assim consiga adequar a carga correta para chegar a falha muscular momentânea, dentro do programado, e ainda conseguir separar corretamente os treinos para que consiga dar um intervalo correto de dias para que ocorra uma boa recuperação muscular. Não vale a pena copiar o treino de ninguém.

Depois de todas essas variáveis nos treinos tem os fatores pós-treinos, alimente-se corretamente, a melhor opção é procurar um nutricionista para lhe orientar o que comer e a hora certa de comer, durmam bem o descanso é a hora que seu corpo realiza a grande manutenção do seu corpo. Deixar de ter uma noite boa de sono é deixar de melhorar os resultados, podendo ate piorar.


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07/2017

ESTRATÉGIAS PARA INTENSIFICAR O SEU TREINO DE GLÚTEOS

Postado em 1 de julho de 2017

É sempre os mesmos questionamentos “meu glúteo não melhora” “treino e não vejo resultado nos meus glúteos” “Faço o que meu professor manda mas não tenho resultados” “Treino glúteo isolado mas não muda nada” “Faço glúteo ate queimar e nada” “Meu sonho é ter uma barriga chapada e glúteos bonitos” e por ai vai, ser mulher não deve ser fácil, é muita atenção em cada parte do corpo para conseguir dar jeito em tudo. Ter um bumbum bonito é um sonho de qualquer mulher, porem poucas fazem exercícios realmente eficientes para conseguir os resultados que tanto desejam.

Os exercícios mais eficientes para glúteos são os de cadeia cinética fechada como agachamentos, levantamento terra, stiff, afundo, leg press. Ao realizarmos com uma boa amplitude, teremos uma boa ativação muscular. Existem inúmeros métodos de treinos que podem intensificar a qualidade dos seus glúteos basta saber usar e em que momento usar cada um para conseguir um belo resultado.

Exercícios com caneleiras e polias podem ser utilizados em algumas estratégias ou em devido outras individualidades dos alunos, que não conseguem realizar os exercícios citados inicialmente de maneira eficientes.

Realizar treinos de pernas separando por grupos musculares, um dia quadríceps, um dia posterior e no outro glúteo. Os melhores exercícios para quadríceps são os melhores exercícios para seus glúteos. Todos os exercícios citados acima tem uma grande ativação dos glúteos se realizado adequadamente.

Usar estratégias loucas para conseguir resultados, já parou para analisar que o que é restritivo não é uma coisa que você pode realizar em um grande período de tempo, se vocês querem um belo resultado de glúteo seguir uma dieta é fundamental. Outro dia eu recebi um direct “Gustavo posso fazer tal coisa mas não quero fazer dieta, será que vai dar resultado o que você achar” Eu acho é que vai dar MER.. ahahah Antes se seguir qualquer dieta ou tomar qualquer suplementação se faz necessário um nutricionista ou um medico do esporte. Antes de realizar qualquer treino procure um profissional de Educação física, haja de modo inteligente.


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07/2017

MOVIMENTO MAIS RÁPIDO OU MAIS LENTO?

Postado em 1 de julho de 2017

Para definir com emagrecimento, devo fazer mas repetições porém mas leve e rápido?”

“para hipertrofia qual a forma melhor para ganhar mais massa”? Fazendo exercício de musculação rápido ou mais devagar?

“Como usa-la para perda de peso? Peso X velocidade X quantidade?”

Essa são algumas duvidas que recebi sobre como a velocidade na execução dos exercícios interfere nos treino. Muitos querem resultados mas não sabem como, hipertrofia ou emagrecimento o que influencia na característica dos métodos de treino, velocidade e amplitudes, são características de intensidade. “Quanto maior a amplitude do movimento maior o numero de fibras musculares serão acionadas, que vai intensificar os resultados”. Deve sempre manter um cuidado para não exagerar na amplitude dos movimentos, para que não haja uma sobrecarga nas articulações.

Quanto a velocidade de execução é conhecida como cadencia: CADENCIA – FAZE CONCENTRICA E EXENTRICA DO MOVIMENTO EXEMPLO PRATICO PARA EXPLICAÇÃO AGACHAMENTO LIVRE A HORA QUE FOR DESCER PARA EXECUTAR O MOVIMENTO CADENCIA 3030 DESCER EM 3 SEGUNDOS E SUBIR EM 3 SEGUNDOS. No final o que é mais importante é o tempo em que seu musculo fica em contração, assim ele é mais exigido.

Independe do seu objetivo seja Hipertrofia ou emagrecimento, o importante é que seu musculo chegue a falha muscular, dentro das repetições pré-determinadas pelo professor.