Seu treino tem todos os multiarticulares possíveis, mais alguns mono articulares só para ter certeza que vai sair de lá exausta?. Quando você olha o seu planejamento de treino acha que é uma lista de compra do mercado de tanto exercício que o seu professor colocou? Você fica na academia quase duas horas pode dia e ainda não sabe o porque os resultados não vem? Você faz musculação e mais algumas aulas de ginastica para ter certeza que alguma coisa vai mudar? Seus problemas acabaram!!!! Graças as organizações tabajara você pode estar cometendo alguns belos erros vamos lá

Seu professor e você ainda acreditam que quanto mais exercícios melhor! Certamente falta bagagem de estudos para ele, pois você não tem a obrigação de saber montar o próprio treino. Seu professor tem que aprender a manipular todas as variáveis de treinamento essas mesmo que eu acabo falando em todas as postagens. Assim dele vai deixar de simplesmente trocar os exercícios do seu treino.

Seu treino continua com uma divisão errada, não respeitando o intervalo necessário para se conseguir melhorar, como por exemplo, a velha historia de treinar pernas todos os dias. Você esta incluindo exercícios no seu treino só porque viu fulano fazendo e achou que pega legal ou simplesmente achou que era pouco o que o professor passou e fez mais alguns.

Você ainda tem o pensamento de que para emagrecer é melhor ficar horas na esteira por semana e fazer varias aulas de ginastica ao invés de realizar musculação. Conseguir conciliar a musculação com alguma atividade aeróbica ou protocolo de hiit é muito mais eficiente para seu resultado.

O seu treino esta TOP, mas continua pulando a parte da dieta, ai complica para todo mundo, porque você vai falar que o seu treino não é bom ou que a nutricionista que você foi não sabe prescrever dieta. Primeiro você deve mudar os seus pensamentos e hábitos. Deixar de sabotar o que foi orientado para você é um fator fundamental para conseguir os resultados.

“Gustavo o que eu devo treinar para emagrecer?” “Gustavo como deve ser o meu treino quero secar?” Questionamentos simples e muito mais comum do que muitos pensam.

O melhor treino é o que consiga promover um gasto calórico promovendo o emagrecimento pós treino. O que eu presencio muito na academia é o pessoal treinando e depois do treino bate a fotinha do relógio com o gasto calórico. “Que máximo perdi 450 calorias no meu treino aeróbico” Que máximo você fica um tempão na esteira ou no transport para conseguir isso. O gasto calórico depois do seu treino é muito mais importante do que durante o treino.

Ficar usando como parâmetro o que você perdeu durante o treino é mostrar que você ficou muito tempo treinando somente isso. Um treino realizado com inteligência permitira que você gaste muito mais calorias causando um impacto maior ao seu metabolismo de repouso, o que ira favorecer e muito o seu emagrecimento.

“O que devo fazer então Gustavo?”  Musculação, e dentro do seu nível de treino algum protocolo de HIIT, ou Intervalado. “Mas Gustavo faço musculação e não vejo resultados!” Certamente o seu treino não esta adequado ao seu objetivo, ou nível de treinamento.

Quanto maior for a quantidade de massa muscular no seu corpo, melhor será o seu metabolismo portando melhor o seu processo de emagrecimento. E como consigo ganhar massa muscular Realizando musculação de forma inteligente.

“Gustavo o que devo fazer para melhorar meus resultados?”

Sempre falo em volume de treino, ou variáveis de intensidade e as possibilidades de manipula-las para conseguir intensificar o seu treino. Musculação é treino de força(complexo de movimentos musculares). Podemos usar como variáveis, volume de exercícios, quantidade de series e repetições, volume de carga utilizada, intervalo de recuperação entre as series, amplitude de movimento e cadencia.

Fácil saber usar isso? Hoje falamos muito em falha muscular durante o movimento, fato fundamental para hipertrofia muscular. (falha muscular nada mais é que deixar de realizar ou continuar o movimento de forma correta, dentro das repetições programadas na hora da prescrição do treino.) Simples não.

Fato é que para se conseguir chegar a falha muscular mais rapidamente saber mensurar essas todas variáveis citadas é fundamental para que não ocorra uma carga excessiva nas suas articulações ou podendo causar lesão muscular.

Controlar a intensidade é fundamental para chegar ao seu objetivo. Outro dia expliquei a importância de dar novos estímulos e da evolução do treino. Alternar os estímulos gradativamente é um fator importante, isso não quer dizer que pode fazer um treino diferente todos os dias.

 O treino que você reproduz na academia, é bem planejado? Esta lá estipulado a cadencia, tempo de intervalo, margem de repetições pré determinadas, se o estimulo do seu treino é metabólico ou tencionar?

Seu treino de hipertrofia continua 4 x 8 e seu treino para emagrecer continua 3 x 15, nunca teve uma mudança de velocidade na execução, o intervalo é você que estipula ou é o tempo de você responde uma Whats e dar uma olhadinha no insta. Seu treino esta demorando? Alguma coisa de errado tem reflita e invista em você.

“Gustavo não quero emagrecer e nem ficar forte quero só definir” “Gustavo quero ficar rasgado” “Gustavo quero aumentar as pernas e definir os braços” “Gustavo me das dicas para definição” “Gustavo porque não consigo ficar definido”

Definição o sonho de muitos e realidade de poucos. Um dos assuntos que mais aparecem sobre duvidas nos meus directs ou por email, como conseguir definição.

Um músculo com aspecto de definição é um músculo com baixo percentual de gordura. O que torna fundamental a Dieta. Não existe treino especifico para definição se você não seguir uma dieta para conseguir diminuir o seu % de gordura. E para isso você deve treinar da mesma carga de intensidade que treinaria se o seu objetivo fosse hipertrofia muscular. Como mencionei o que muda á sua alimentação Dieta e não o seu treino. Não existe  exercícios específicos para queimar gordura em determinado local do seu corpo. ( isso ser para aqueles que ainda acham que fazer abdômen perde barriga).

Ao alinharmos nossa dieta com musculação de forma adequada o nosso corpo ira ganhar massa muscular, aumentando o seu metabolismo basal, ( gasto natural de calorias em repouso, seu corpo tem a necessidade de energia para manter uma boa quantidade de massa muscular. “Gustavo o que isso significa?” Que o seu gasto calórico aumenta, consequentemente, você ira gastar um numero maior de calorias, assim conseguindo reduzir o seu % de gordura corporal. Fácil né.

O que você precisa para conseguir resultado? Melhore o seu treino, uma consultoria online já ajudaria bastante, e procure um Nutricionista.

“Gustavo eu reclamei, mas meu Personal continua montando treino de perna todos os dias” “Gustavo minhas pernas não melhoraram” “Gustavo treino perna segunda quadríceps, terça posterior de coxa, quarta glútea esta certo?” “Gustavo treino pernas segunda quarta e sexta esta certo?”

Vamos lá antes de fazerem perguntas por direct ou na postagem leiam com atenção.

Único exercício que isola o seu posterior de coxa é flexora sentada, flexora horizontal, e algumas academias possuem a flexora vertical, o Único exercício que isola o seu quadríceps é a Extensora.

Leg press Trabalha, quadríceps e glúteos, Agachamento trabalha Quadríceps e glúteos, Stiff trabalha posterior de coxa e glúteos. “Mas Gustavo eu faço so glúteo “Isolado” Glúteos 4 apoios perna 90º” também trabalha quadríceps e glúteos.

Fica claro que muitas pessoas ainda continuam pecando na hora realizar o planejamento de treino. Ter um professor que saiba montar o seu treino é fundamental, para sair do Platô, e deixar de perder rendimentos.

“Nossa Gustavo estou fazendo tudo errado então?” SIM Treinos divididos em A-Quadríceps, B-Posteriores de coxa, e C-glúteo esta muito errada. NÃO TEM COMO ISOLAR.

Salvo algumas estratégias de treino podemos montar estratégias onde conseguimos dar ênfase em determinada região da sua perna. Realizar um treino de perna todos os dias vocês estão sobrecarregando suas articulações de joelho e quadril, podendo causar uma futura e grave lesão. Estão vendo onde estão errando?

A algumas semanas postei um artigo falando sobre recuperação muscular, onde o estudo afirmava que os participantes demoravam de 48 a 72 horas para ter uma total recuperação dos membros inferiores. Então como vocês querem treinar pernas todos os dias ou três vezes por semana. E ainda ter resultados?