“Gustavo o resto esta bom é só a minha barriga que me incomoda o que posso fazer?”

“Gustavo só quero definir o abdômen”

Seu abdômen não é diferente dos outros músculos, deve ser treinados de forma correta para se conseguir um belo resultado. Treinar com intensidade. “Gustavo então posso treinar abdômen todos os dias?” Não antes de fazer questionamentos leia o texto! Sua musculatura abdominal deve ter um tempo de recuperação como qualquer outra. Treinar de 2 a 3 vezes na semana, e de forma correta é a melhor opção. ( Por favor não me venha com aquela historia “meu professor fala que eu posso treinar abdômen todos os dias porque um dia é a parte inferior, outra superior e depois oblíquo”, Manda ele estudar por favor). Fazer abdominal não vai fazer sua gordura abdominal diminuir, ela não serve como queimador de gordura. Não Não adianta fazer 1000 abdominais por dia para conseguir um tanquinho. Você não vai diminuir sua gordura abdominal só realizando os treinos. Ter uma dieta adequada para diminuir o seu % de gordura é fundamental para conseguir o tão sonhado tanquinho. Você quer um abdômen forte o uso de cargas nos treinos é fundamental porem deve ser de forma gradativa, então ser coerente no que fazer é preciso. Quer um belo abdômen, procure um Nutricionista, e um Profissional de educação física para lhe ajudar nos resultados.

Quase todos os dias recebo varias duvidas por e-mail ou Direct, a respeito de como pode ser um treino para diminuir ou eliminar a celulite.

O que é celulite: bolsas de gordura acumuladas por baixo da pele causando covas nas pernas glúteas e abdômen. Ela é caracterizada pelo aparecimento de ondulações da pele, dando aquele aspecto estranho de furinhos. Ela ocorre por degeneração do tecido gorduroso com deficiência de circulação. Os furinhos da celulite ocorrem devido ao aumento de gordura hipodérmica na pele.

“Gustavo o que causa celulite?”

1ª Genética, 2ª Alterações Hormonais, 3ª Problemas Circulatórios, 4ª Estilo de vida  (Má alimentação, sedentarismo, problemas emocionais, etc.)

Uma coisa que não se precisa muito de estudos é que de cada 10 mulheres 8 em todo mundo tem celulite. Mas não se desespere existem formas de combater os furinhos indesejados.

Celulite tem solução? Tem treino e dieta. “Gustavo é sempre treino e dieta sua resposta para tudo?” SIM. Não existem milagres, Não vai ser o crede da marca X que vai mudar se você não conseguir seguir uma alimentação adequada. Como falei 8 em cada 10 mulheres sofrem com celulite, e nada fara milagre sem muita luta.

Um planejamento de treino alinhado a uma dieta e muita disciplina você pode combater o excesso de celulite.

O vírus da imunodeficiência Humana (HIV) foi identificado pela primeira vez nos Estados Unidos no início da década de 80. Até hoje se estima que 39,4 milhões de pessoas foram infectadas com o vírus em todo o mundo. No Brasil, cerca de 630 mil pessoas vivem com HIV. Entre 1980 e 2009 foram registradas 217 mil mortes em decorrência da doença (MINISTÉRIO DA SAÚDE, 2009).

A AIDS é uma doença causada pelo vírus HIV (Vírus da Imunodeficiência Humana).  Destruindo os mecanismos de defesa do corpo, provoca a perda da resistência, onde a fragilidade imunológica causa o aparecimento de outras doenças (MINISTERIO DA SAUDE; 2009).

Em uma breve revisão sobre exercício físico e HIV/AIDS, RASO v. et al; (2007), aponta que os exercícios com pesos talvez representem a mais importante estratégia na terapia de indivíduos com AIDS, devido ao fato de que tal intervenção possibilita a restauração e aumento da massa muscular

O Ministério da Saúde, em Recomendações para a pratica de atividades físicas para pessoas vivendo com HIV e AIDS, nos indica que, a atividade física e a prática regular de exercícios físicos, aumentam a disposição e a autoestima, além de ajudarem a prevenir os problemas causados pela lipodistrofia (dislipidemia, resistência à insulina, osteoporose) e as doenças cardiovasculares, sendo muito importantes para pessoas com HIV/AIDS.

A musculação feita com o auxílio de pesos é fundamental para garantir o aumento do volume do músculo. O treinamento, em geral, prevê cargas maiores e menos repetições. Mas, além do resultado óbvio, o exercício oferece inúmeros outros benefícios. A postura melhora e diminuem muito os riscos de sofrer de problemas de coluna, torções e lesões nas articulações, uma vez que os músculos fortalecidos acabam servindo de apoio para essas estruturas mais delicadas. Além disso, a prática prepara o coração para esforços intensos. (TREVISAN,2013)

Concluiu-se que a prescrição de musculação, realizados de forma regular e sequencial, sempre orientado por educadores físicos qualificados, é muito benéfico para pacientes com HIV/AIDS

Gravidez não é doença !! O que existe é um grande erro da grande maioria onde acabam negligenciando a pratica de exercício físico durante a gestação. Não estou falando para realizar qualquer coisa. Deve haver um belo cuidado ao se prescrever uma boa estratégia de treino para que as futuras mamães e bebes visando melhorar a sua saúde.

Possíveis benefícios da pratica de exercício físico durante a gestação:

1-Ajudar no trabalho de parto 2-Facilitar a recuperação do parto 3-Manter boa postura 4-Prevenir dor na região lombo-sacra  5-Melhorar o humor, a autoimagem, ansiedade. 6-Diminuir o risco de desenvolver doenças associadas. 7- Gasto energético (capacidade cardiorrespiratória) 8- Prevenção do ganho excessivo de peso

Ao orientarmos um planejamento de treino, deve se respeitar a individualidade de cada uma das mamães. Nem todas elas podem treinar, caso você venha de um período de sedentarismo estudos mostram que 20 minutos de caminhadas 3 x na semana, já são o suficiente para melhorar sua qualidade de vida e do bebe. Agora se você já tinha uma orientação e praticava exercícios físicos, de forma regular, continuar a pratica é fundamental para sua saúde e do seu filho.

A única certeza que se tem é a de que nós, profissionais que vamos trabalhar com gestantes, devemos proporcionar a elas uma atividade física agradável e segura, respeitando a individualidade e, principalmente, obedecendo regras básicas de bom senso. Precisa-se ter em

mente o processo que acontece durante a gestação e que provoca profundas alterações metabólicas e hormonais, modificando respostas às atividades físicas (BARROS, 1999).

Os exercícios para gestante deveriam incluir a combinação de atividades aeróbias envolvendo grandes grupamentos musculares e atividades que desenvolvessem força de determinados músculos. Normalmente, acredita-se que uma musculatura abdominal forte possa ajudar no processo de expulsão da criança. A força muscular dos membros superiores é também muito importante para carregar o bebê, que aumenta, cada vez mais, o seu peso (BARROS, 1999).

Nas prescrições iniciais de exercício aeróbio deveriam ser incluídas, no mínimo, três sessões semanais, com dias intercalados de exercício, cada uma com duração de 30 a 45 minutos. A intensidade de exercícios empregados deve manter uma média estável da frequência cardíaca

Numa faixa de 130 a 150 batimentos por minuto. A frequência mínima é de três vezes na semana e programados em diferentes atividades, duração e intensidade. Atividades onde existam contato físico e chances de queda são desaconselhadas (BARROS, 1999).

Uma questão importante para a mulher interessada em continuar um programa de exercício após a concepção é quanto tempo deve esperar para iniciá-lo. Devido ao grande estresse fisiológico e psicológico do parto e às mudanças hormonais que a ele se seguem, geralmente

Recomenda-se que os exercícios intensos não sejam realizados antes de uma a duas semanas após o parto. Existem grandes diferenças individuais, e as regras mais lógicas a serem seguidas são o desejo da mãe em exercitar-se a sua percepção das respostas fisiológicas quando da retomada dos exercícios (SKINER, 1991).