Mês: maio 2017

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HIPERTROFIA PERNAS E GLÚTEOS SEGUE O PLANO

Postado em 8 de maio de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Para quem não sabe, graças ao metabolismo e principalmente devido a questão hormonal, as mulheres tem grandes dificuldades em obter ganhos de massa muscular. Isso ocorre principalmente por seus baixos níveis de testosterona, um dos principais hormônios anabólicos de nosso corpo. Isso também não significa que vocês mulheres não podem ter belos resultados, com o aumento de massa muscular, claro que para isso vocês têm que ter muito mais disciplina e dedicação que muito marmanjo por ai que vai à academia.

Dicas o seu exercício deve ter uma Boa amplitude, Intensidade adequada, Variáveis de exercícios, valorize sempre as fazes excêntricas e concêntricas do movimento, Busque a falha muscular de forma correta. Não separe o seu treino de quadríceps e posterior de coxa em dias consecutivos. Isso não existe!!! O melhor exercício que trabalha quadríceps é o melhor pra Glúteos. De pelo menos de 48 a  72 horas de intervalo entre um treino e outro. Caso contrário você não está treinando com a devida intensidade. ” Professor o que você quer dizer com isso”. Aquela ideia de quanto mais treinar mais vou ter resultados é balela, não se aplica na musculação.

Treinar ate a falha sim, para hipertrofiar tem que falhar. Chegar a falha mostra que seu músculo chegou ao seu limite, a falha mecânica.

Descanso, e fundamental e faz parte do seu treino, sem ele dificilmente você vai conseguir aumentar a sua massa muscular, porque enquanto você dorme diversos hormônios são liberados em sua corrente sanguínea, que irão potencializar a reconstrução muscular e a síntese proteica. Durma bem.

E não menos importante, QUER HIPERTROFIAR MEMBROS INFERIORESM TEM QUE TREINAR MEMBROS SUPERIORES. Sem isso nada de simetria muscular.

QUER QUE SEU GLÚTEO E SUA PERNA CRESÇAM? AGACHE, FAÇA STIFF, AFUNDO LEG PRESS, RECUO, AVANÇO, TUDO DENTRO DE UM BOM PLANEJAMENTO, SABENDO ALINHAR A QUANTIDADE DE EXERCÍCIOS, E SERIES QUE DEVEM CONTER EM CADA TREINO É SUCESSO.

 
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PORQUE VOCÊ NÃO EMAGRECE

Postado em 6 de maio de 2017
Por Gustavo Martins | Em

Sempre aponto varias dicas sobre emagrecimento, afirmando a importância da musculação para o emagrecimento, e o fato fundamental de se respeitar uma bela dieta. Sempre mencionei o fato que para emagrecer tem que manter o seu metabolismo acelerado.

 O que certamente você faz que mantem o seu metabolismo em baixa !! Dieta inadequada, come muito pouco, consome produtos que atrapalham no emagrecimento, possui uma vida sedentária, realiza um plano de treino inadequado para seu objetivo, não descansa adequadamente, fica sempre estressada (o), é uma pessoa muito ansiosa, faz uso excessivo de bebidas alcoólicas entre outros fatores.  

 Identificou-se? “Gustavo o que eu faço para melhorar?”

 Procure um Nutricionista, somente eles vão conseguir adequar sua dieta para tal objetivo, uma dieta bem elaborada ira ajudar a preservar e melhorar a qualidade da sua massa muscular. Agora procure um Profissional de Educação Física qualificado somente ele ira conseguir alinhar um bom planejamento de treino, dentro das suas necessidades, nível de treinamento, limitações articulares, e tempo disponível na sua rotina para conseguir realizar um belo treino. Certamente depois de alinhado dieta e treino, com toda certeza você se sentira mais disposto, ira melhorar a sua autoconfiança, conseguira ter uma bela noite de sono, deixara de ser tão ansioso, e o processo de emagrecimento se tornara muito mais fácil.  

 Para se emagrecer não existe segredo, nos que o complicamos e colocamos empecilhos para se conseguir resultados.

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TEM QUE DOER?

Postado em 2 de maio de 2017
Por Gustavo Martins | Em

A grande maioria dos praticantes de musculação acredita que para que o treino tenha algum resultado tenha que ter a dor muscular tardia. Não é verdade?

Ter dor é como uma falhar mecânica do nosso corpo, ela ocorre quando chegamos ao certo ponto em que ele entende que deve se defender de uma possível lesão ou lesão pré-encaminhada.

Durante o nosso treino, praticamos um X de repetições pré-determinadas, pelo seu professor. Sentimos uma sensação de queimação, ardência, ou como dizem “Que esta pegando”. Isso ocorre devido a uma oclusão vascular parcial das contrações concêntricas que induzimos durante o nosso treino, fazendo isso ocorre uma diminuição do aporte sanguíneo e a diminuição do PH e aumento da acidose. Essa dor muitas vezes momentânea é porque nosso corpo é blindado mantendo o PH do nosso sangue dentro de um limite aceitável.

Mas é a dor que eu cinto no pós-treino? Devido a carga de Intensidade aplicado no seu treino pode acabar causando lesões no seu tecido muscular, criando um aumento do fluxo sanguíneo na região dando inicio ao processo inflamatório. Inúmeros fatores envolvendo os processos inflamatórios podem aumentar os receptores de dor, provocando a tão conhecida como dor muscular tardia, que sentimos pós 24 ate 72 horas pós-treinos.

O que eu quero dizer com isso que não é porque o seu músculo parou de doer que ele já esta totalmente recuperada, e também não é porque você não sentiu dor no seu pós treino que seu treino não valeu de nada, o fator mais importante que ira determinar é carga de intensidade que você conseguiu aplicar no seu treino.