Verão estação do ano mais amada, estação que aparece os desesperados na academia a procura de um milagre. Venho trabalhando a um bom tempo frisando a importância da pratica de atividade física, porem muitos ainda não conseguem entender que não existe tal milagre. Para se ter uma melhora é necessário uma longa dedicação durante todo o ano, dificilmente você vai conseguir resultados significativos em tão pouco tempo. Musculação é uma atividade para vida toda, não vem ao caso mencionar novamente os seus inúmeros benefícios. Agora para quem já vem de uma longa jornada de treino, alimentação saudável, vou dar dicas preciosas para conseguir melhorar ainda mais o seu corpo para ser o diferencial entre os amigos.

• Tenha o seu objetivo em mente, quer perder alguns quilinhos ainda, foque no treino e na dieta, quer ganhar massa muscular, foque no treino e na dieta, uma vez que você define o que deseja ficara ainda mais fácil conseguir seu objetivo.

• Melhore o seu planejamento de treino, A prática de musculação corretamente estimula o gasto calórico, o que dá uma força para eliminar os quilinhos a mais. Por isso, para quem deseja emagrecer para o verão. Praticar musculação é importante para o seu emagrecimento e manter uma boa forma. Mesmo querendo um milagre, não é pecado nenhum entrar na academia essa época do ano, antes tarde do que nunca. Porem não tem a necessidade de se matar ficarem horas e horas, seu treino deve ser inteligente. Seu treino deve ter uma boa intensidade, respeitando sempre o seus limites cardiovasculares, articulares e musculares. Se isso não ocorrer pode aparecer futuras lesões. Treino sempre elaborado da melhora maneira por um profissional de Educação Física qualificado.

• Alimente-se corretamente, fundamental a participação de um nutricionista nesta etapa de resultados, evite frituras, refrigerantes, entre outras guloseimas que não acrescentam nada a sua saúde. É essencial começar o dia com um café da manhã saudável e fazer refeições saudáveis e equilibradas de três em três horas. Isso manterá o seu metabolismo funcionando a uma velocidade satisfatória, o que facilitará o processo de queima de gorduras. Beba no mínimo 2,5 litros de água diariamente, Tome uma quantidade suficiente de água para certificar que o seu corpo esteja hidratado.

Chegou o verão e conseguiu conquistar o corpo que tanto desejava, não deixe de comemorar afinal todos sabemos que foi uma longa trajetória para se conseguir esse belo resultado, agora se não chegamos ao objetivo, não desista sabemos que é um caminho longo e doloroso, na próxima temporada não deixe para ultima hora para buscar o que deseja.

A disciplina de frequentar a academia, manter um ritmo de treino requer muita regularidade de treino e alimentação, e ainda respeitar um descanso, somente assim se é possível conseguir um resultado significativo. Como não somos atletas, muitas vezes somos obrigados a dar um tempo com os nossos treinos, fazendo com que os nosso músculos, tenha uma atrofia muscular, músculos que lutamos e sofremos tanto para conseguir desenvolver.

Hipertrofia muscular é um aumento do volume do músculo, esse aumento pode ser metabólico (sarcoplasmática) ou tensional (miofibrilar), Isso ocorre devido há estímulos, gerando mais força para suportar cargas maiores. A atrofia muscular ocorre quando os músculos enfraquecem. A principal razão para esse enfraquecimento é a falta de atividade física.

Estudos mostram que o seu a atrofia muscular, por falta de atividade física, é apenas a redução da quantidade de proteínas contrateis. Mantendo os núcleos agregados pelo estimulo dado na musculação permanecendo intactos, dentro do seu musculo, mesmo ele parecendo menor. Com essa manutenção facilita em muito o retorno ao volume muscular em que você tinha anteriormente.

Quando retornamos aos treinos todo aquele processo de formação dos núcleos celulares não se faz tão necessário. Fazendo com que dessa forma temos uma sensação de que os músculos se lembram de como era antes de interromper os treinos de musculação voltando ao seu tamanho anterior.

A recuperação muscular é muito mais rápido para quem manteve um nível de treinamento intenso, porem somente ate o volume em que você tinha anteriormente, para se conseguir mais resultados deve se manter um nível de treino, maior e mais intenso do que o anterior

Muitos ainda acreditam que para se conseguir emagrecer se faz necessário passar horas e horas nas esteiras na academia, para depois que der “aquela SECADA” iniciar a musculação.  Por mais tempo perdido que você já tenha passado na esteira isso não quer dizer que é o melhor método para perder gordura. Vou dar uma pequena e breve explicação mostrando de como a pratica de musculação é muito mais interessante para perder gordura do que ficar mofando na esteira. O treino de musculação ajuda a construir massa muscular em nosso corpo, agora quando você deixa de fazer musculação e vai somente fazer exercícios aeróbicos e tem um planejamento de treino fraco, você certamente ira perder massa muscular, junto com a gordura porem vai acabar ainda ficando flácido (a).  E para piorar quanto menos massa muscular em nosso corpo, mais lento fica nosso metabolismo, fazendo com que o acumulo de gordura corporal se torne maior a um curto período. E quando treinamos musculação de verdade respeitando todas as suas variáveis, com bastante intensidade temos o ganho de massa muscular, fazendo com que nosso metabolismo bombe. E quanto mais o seu metabolismo for acelerado, mais gordura ele ira mandar embora durante o seu dia a dia.  Sem segredos para emagrecer, dieta orientada por um nutricionista, aeróbica e Musculação com Intensidade. Se você deixar de lado algum deles certamente o seu resultado será prejudicado. Não adianta ter a melhor dieta, se o seu treino não for adequado para o mesmo e não adianta ter o melhor planejamento de treino se a deita não for adequada. O resultado final de musculação, dieta, e aeróbico é um corpo bonito e saudável.

Sempre afirmo, qualquer zé ruela pode montar um treino, agora somente um profissional qualificado pode montar um treino de qualidade. Ia ser muito hipócrita de a minha parte dizer que nunca prescrevi um treino com volume enorme de exercício ou onde o aluna treinava perna todos os dias com a ideia de dividir anterior e posterior de coxa, ou montar um treino com 6 7 exercícios para peitoral, com a idade que tinha que ser 2 exercícios para peitoral superior, 2 exercícios para o meio do peito e 2 exercícios para peitoral inferior.   E vai ser mais hipócrita ainda o personal que disser que nunca errou em uma prescrição de treino. Para se tornar um Personal de qualidade, eu estudei e melhorei muito a minha prescrição de treino vi entendi que não existe a necessidade de se dividir um treino de perna, que existem variáveis de treinamento, que o musculo necessita de descanso, que não existe exercício que difere em peitoral superior ou inferior, e sim o que somente se altera é ativação do ombro durante a execução do movimento. Agora o que não da para aceitar que nos dias de hoje com tanta informação, com tantos artigos científicos de qualidade surgindo, ainda existe “profissionais” que prescrevem treinos com tanto volume de exercício, ou que ainda continuam dividindo treino de membros inferiores. Outro dia recebi através de uma consultoria um treino de hipertrofia:

Esteira	10
Agachamento livre	4	8 a 12
Leg press 45º + recuo com barra	4	8 a 12
Agachamento Sumo + stiff	4	8 a 12
Extensora + Avanço	4	8 a 12
Extensora	3	8 a 12
Flexora Horizontal	3	8 a 12
Afundo com Halteres	4	8 a 12
Abdutora	3	8 a 12
Adutora	3	8 a 12
Gluteo Polia	3	8 a 12
Gluteo 180º	3	8 a 12
Panturrilha Leg Press	3	20
Esteira	20

  A primeira ideia de que realiza um treino desses, nossa esse professor é Foda sai morta do meu treino, treinei com bastante intensidade. Não minha jovem você fez um treino volumoso ridículo, com uma quantidade de repetição e exercícios fora do comum e sem necessidade, impossível realizar um treino desses corretamente em menos de 1h, e se você treina mais de 1h por dia impossível chamar isso de treino com intensidade.  Esse tipo de treino é por sua conta em risco pois o risco de lesão muscular, tendões e ligamentos é muito maior. Pessoas como nós seres humanos, que treinamos somente para uma boa qualidade de vida ou até mesmo com objetivo estético, não devemos nos importar com um treino com sobrecarga, e sim como sempre friso uma boa qualidade de movimento, uma boa amplitude, pois é assim que vamos conseguir nossos objetivos, conseguir chegar até a falha momentânea, causando uma fadiga muscular, sem causar danos em articulações e ligamentos. Para resultados é muito mais valido você manipular as variáveis do seu treino, como variação de exercícios, aumentar e diminuir o tempo de intervalo, do que você executar um enorme volume de exercício seja de membros superiores ou inferiores, esse não é o objetivo, ainda pode lhe causar algum tipo de lesão e acabar com seu treino e evolução. O treino inteligente é aquele que vai te dar resultados sem lhe causar lesão, ele vai conter repetições necessárias, exercícios adequados para seus objetivos, priorizando a execução e os estímulos ao seu musculo por completo.