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08/2016

TREINO DE MEMBROS SUPERIORES PARA MULHERES

Postado em 15 de agosto de 2016
“Gustavo não gosto de fazer braços, quero só treinar perna e abdômen.” Sem generalizar, mas todos nos entramos na academia com um objetivo, e a grande maioria das mulheres, querem perder uma gordurinha aqui outra ali, ganhar coxa e glúteos, deixar o seu corpo ainda mais bonito. Quando o assunto é treino de membros superiores, a grande maioria da mulherada foge, com um medo que não tem fundamento, que é desenvolver uma musculatura maior de membros superiores. Porem o que poucas sabem que o treino de membros superiores, é fundamental para construção da sua densidade óssea, corrigir postura é fundamental para o trabalho de perda das gorduras tão indesejadas.  O nível de testosterona das mulheres é muito mais muito menor comparada aos homens, por isso o ganho de massa muscular para mulheres se tornam ainda mais complicado. Treinar membros superiores além de deixar o seu corpo com uma bela simetria, equilibrado esteticamente, evitando o risco de lesões, e muito mais saudável, além de muito mais bonito. Um bom planejamento de treino favorece a sua redução de gordura corporal, fazendo com que seus músculos fiquem ainda mais firmes. A melhor forma de conseguir diminuir o seu percentual de gordura corporal, é gerando hipertrofia, e somente com um bom planejamento de treino, onde você consiga impor uma boa intensidade, alinhado a uma boa alimentação rica em proteínas, equilibrada com macronutrientes (carboidratos e lipídios), ira lhe possibilitar a chegar a algum objetivo. Vamos treinar membros superiores, para conseguir chegar ao seu corpo desejado, ficar com os pezinhos coloridos da academia, que fazem seus músculos nem dar rizada, dificilmente ira te gerar hipertrofia, e certamente sem resultados.

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08/2016

SERÁ QUE É DIFÍCIL DE ENTENDER?

Postado em 13 de agosto de 2016

Será que é difícil entender que não existe divisão no treino de membros inferiores?

Me fala de verdade como você divide a sua Perna , você passa a faca para conseguir fazer essa divisão entre treino de Quadríceps, Posterior e Glúteos.

Quando iniciamos um treino de membros inferiores, os glúteos estão inclusos nesse treino, exercícios básicos como Agachamento livre, Agachamento Sumo, Afundo, Terra, Leg Press, entre alguns outros exercícios, existe uma ativação enorme do seu glúteo, quando realizamos esses exercícios citados existe uma extensão de quadril e em alguma parte da execução do movimento, esta ocorrendo uma ativação do glúteo máximo.

Profissionais sem estudos, ou pessoas leigas, prescrevem treino fazendo a divisão entre, Quadríceps, Glúteos e Posteriores de coxa ( ísquiotibiais ), em dias seguidos, ou então dando somente um dia de descanso fazendo você treinar Segunda Quarta e Sexta. Eles estão acabando com as chances de vocês terem um resultado.

Se você consegue treinar pernas todos os dias ou em dias alternados pode ter somente uma certeza você não esta treinando com uma devida intensidade para que se consiga o resultado desejado, não culpe somente quem montou seu treino.

E para treinar perna não basta incluir os exercícios que eu citei a cima usando uma montanha de carga, que você não aguenta. Você precisa usar os exercícios de forma correta, usar as variáveis de treinamento para seu objetivo, somente desta maneira você vai conseguir resultados relevantes.

Se o seu professor ainda continua dividindo o seu treino, questione ele os músculos que trabalham no agachamento  e no leg ? Se o seu Personal Trainer continua deixando você treinar pernas Segunda Quarta e Sexta, questione ele, certeza absoluta que ele não esta nem ai para seu resultado e sim somente achar a melhor maneira de ganhar seu dinheiro.


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08/2016

VOCÊ JÁ IMAGINOU O CORPO QUE DESEJA?

Postado em 12 de agosto de 2016
Você já parou para pensar nisso? A maioria vai dizer sim, eu não gosto de ficar forte, ou a eu não gosto de ser muito magrinha, ou a eu gosto de ser assim igual aquela fulana, ou a eu quero ficar grande ombros largos costas largas, pernão e por ai vai. Para você conseguir chegar a algum lugar, você tem que colocar em sua mente o corpo ideal em que você quer chegar. Imaginou agora pense bem se é um corpo realmente realista, não igual de uma fisiculturista campeão, ou de alguma mulher da televisão que vive da aparência do seu corpo. Se esse foi seu primeiro pensamento mude, porque no fundo dificilmente é esse corpo que você busca. Bom agora você tem uma meta de corpo pessoas com metas vagas, fora da realidade, que não prioriza a sua saúde, ou seu condicionamento físicos, ou ate mesmo sem um objetivo são as primeiras a deixar de frequentar a academia. Pessoas que possuem o corpo parecido com o que você deseja sempre esta em busca de novos objetivos, se você questiona-los eles sempre irá dizer que sempre há o que melhorar. Uns irão dizer que ainda precisam melhorar sua aparência, outros vão dizer que para melhorar seu condicionamento físico para exercer algo novo, ou somente para se sentir ainda mais feliz se sentir bem e saudável. A verdade que a busca do corpo que você deseja é sempre um bom motivo para continuar treinando, já citei em vários outros artigos os benefícios da musculação e porque você deve sempre praticar, entre eles ficar bem consigo mesmo, aumentar sua energia diária, ter uma ótima saúde, o importante é manter a meta do inicio ao fim.

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08/2016

1 HORA 2 HORAS DE ACADEMIA PARA TER RESULTADOS?

Postado em 10 de agosto de 2016

‘’Nossa Gustavo meu treino é só isso, não posso fazer mais uma Extensora hoje, meu treino não deu nem meia hora’’

“Hoje eu vou fazer 5 pra peito porque é músculo grande e 4 pro tríceps acho que em uma hora e meia  faço tudo”

Porque ainda depois de tanta informação, estudos, e muitos outros fatos afirmando que não se tem a necessidade de ficar mais de uma hora na academia para se conseguir resultados, e vocês ainda ficam com pensamentos ridículos em busca de resultados que dificilmente irão aparecer?

O pensamento ainda é quanto mais eu fizer melhor vou ficar. Vejo sempre muita prescrição de treino com volumes imensos sem sentido algum. Sei que a culpa não só de quem executa o treino grande parte disso esta nos ditos “Professores de Musculação” que não possuem a capacidade para prescrever um treino bem elaborado.

Você uma mulher mãe de família, que faz academia com o objetivo primeira mente para cuidar da sua saúde depois buscar a parte estética, não é atleta, com o tempo contado para ir à academia porque depois tem outras inúmeras funções porque raios seu treino tem 2 horas de duração?  Você jovem que quando não esta na faculdade esta cheio de trabalhos, para fazer ou você que treina na hora do seu almoço corrido porque o seu treino tem sempre durar mais de uma hora?

Isso sempre vai virar uma desculpa para matar a academia o dia em que você estiver ocupado ou com o dia corrido, ou pior ainda isso pode virar uma futura lesão, gerando um overtraining ou coisa do gênero.

Eu imagino que poucos buscam resultados, e não gostam de treinar bem, gostam de se auto sabotar na verdade. Será que é difícil você se imaginar treinando com intensidade, conseguindo resultados excelentes usando pouco tempo do seu dia?

Vamos ser inteligente sim é possível ter ótimos resultados com atividades de no máximo 40 minutos e se bem planejado com descansos durante a semana. Mas se você ainda prefere ficar e perder o seu precioso tempo na academia 1:30h 2h por dia Só lamento pra você.


08
08/2016

TREINAR COM INTENSIDADE

Postado em 8 de agosto de 2016
Estou canso de ver gente afirmando que treina com “INTENSIDADE”, porem não sabe quais as variáveis de treinamento. Acabam confundindo volume de exercícios durante o treino ou aumentar a carga para que se obtenha intensidade, acham que ficar na academia fazer 15 exercícios, correr na esteira, ou fazer 2 3 4 aulas de ginastica no mesmo dia remete a intensidade. A expressão treinar com intensidade claro que sempre remete a uso de cargas elevadas, pois todos sabem que manter uma progressão de carga é responsável pela hipertrofia muscular, porem o que poucos sabem e o que sempre venho frisando que existem inúmeras maneiras de usar as variáveis de intensidade. 1º velocidade da execução do exercício, isso se chama CADENCIA, é uma das variáveis, Professores não escreva por favor fazer execução LENTA, MODERADA, RAPIDA, isso é muito relativo o que pode ser lento para um pode ser moderado para outra pessoa, então sempre determine a CADENCIA 4020, 3030, 2020, 6020, entre outras. A forma em que a cadencia é usada aumenta ou diminui o tempo de tensão durante a ação muscular do exercício. 2º Variável de intervalo, manter um intervalo pre determinado durante as series, é uma alternativa de mudar a intensidade, mais uma vez Professores, determinem o tempo de intervalo dos seus alunos, essa é uma variável que pode mudar todo o objetivo do treino e fazer com que seu aluno tenha o resultado inverso do que o esperado. Existe uma grande diferença entre seu aluno descansar 30 segundos ou 3 minutos. 3º Amplitude sempre deve ser valorizada, o que eu acabo vendo sempre na sala de musculação maquina cheio de peso e execução do exercício pela metade, se vocês ainda não sabem uma boa amplitude aumenta o numero de recrutamento de unidades motoras. Qualquer Zé ruela sabe montar um treino para te deixar cansado, porem um bom treino que te dará resultados esse são poucos. Manter uma rotina de treino dificilmente vai ser divertido, porem um treino inteligente se torna recompensador, se olhar no espelho e se sentir feliz vale a pena no final.

05
08/2016

A FORMA FACIL DE EMAGRECER COM A DIETA DA PROTEINA

Postado em 5 de agosto de 2016
A dieta da proteína é umas das formas de emagrecimento de forma consistente de prolongação de perda de peso mais simpático de forma mais correta e de forma de sempre conseguir o melhor de forma certa e de forma sempre correta de se fazer de forma boa e consistente de forma boa e de forma melhorada. Em primeiro lugar a pessoa tem que entender o que é a dieta da proteína. E a dieta da proteína é uma espécie de dieta dukan que consiste em ingerir proteína de forma mais adequada para fazer sustentação no corpo em forma de média e longo prazo. Ou em outras palavras esse tipo de dieta é usado geralmente para pessoas que precisam perder os quilos do seu corpo. Mais que não precisam de uma dieta de curto prazo e que a pessoa consegue perder quilos do corpo na proporção de média a longo prazo, mais em todas as semanas vai perder quilos do seu corpo, e isso pode ser confirmado em uma balança. Uma dieta baseado em proteína. Os alimentos permitidos que fazem parte da dieta dukan são: proteínas das carnes, ovo, leite e derivados, e de alguns suplementos que são mais derivados do leite. Mais vale lembrar que as proteínas de fato consequentemente devem ser de forma magra, e que a gordura pode corretamente prejudicar este tipo de dieta. Mais talveis uma pessoa pode estar com dúvida. O que é proteína? Bom proteína é uma espécie de tipo de macromolécula que contém em uma ou mais que uma cadeia de polipeptídicas de forma que sempre faz possuir as suas sequências de seus aminoácidos com o seu próprio peso claramente molecular, que seria uma espécie de vitamina natural em outras palavras. E as proteínas fazem o crescimento do corpo e outras funções do organismo humano e dos animais. Então, entende-se que a dieta da proteína faz o resultado do conselho rigoroso de seguir a quantidade e porção e forma em que devem ser ingeridos no corpo a carne, ovo, leite e derivados, fazendo com que queimem a gordura do seu corpo e impedir que a gordura desses alimentos atrapalhem o processo da perda de peso. E se a pessoa quiser se pesar a pessoa consegue fazer isso de forma de ir no bairro centro da sua cidade e ir em uma farmácia. Lá tem uma balança em a pessoa consegue se pesar. Mais é melhor a pessoa registrar esse registro no celular, ou pode ser no computador ou notebook para facilitar a certeza que a pessoa está perdendo os quilos do seu corpo e isso ajuda bastante. Assim de forma bastante facilitada a dieta é mais recomendável no processo de emagrecimento, por causo que muitas vezes a pessoa não sabem controlar a quantidade de alimento que ingerem do corpo e ultrapassa o limite que o seu corpo permite provocando o aumento de peso. E para as pessoas que estão interessados na dieta da proteína, saiba que este tipo de dieta é de longo a médio prazo. Embora surja os efeitos de perder os quilos do seu corpo já no primeiro mês em que a pessoa está claramente fazendo este tipo de dieta. Mais existem muitos tipos de dietas. E de forma claramente possível, saiba que aminoácido que é uma molécula simplesmente orgânica que tem um grupo de amina e um de carboxila a característica química dos aminoácidos é ter a composição de carbono C, hidrogênio H, oxigênio O e nitrogênio N. E como os aminoácidos são componentes da proteína tem as suas propriedades. E de forma de sempre saiba que este tipo de dieta mais baseado na proteína, é uma dieta que sempre ajudou muitas pessoas do mundo a perderem os quilos do seu corpo e de forma mais agradável o possível de sempre conseguir o melhor de sempre e sempre a pessoa tem que procurar o melhor para si, de forma não muito egoísta, mais também ser esperto, justo e bom. E de forma de sempre conseguir o melhor no seu procedimento da dieta que se baseia na proteína agora que você sabe as características deste tipo de dieta e agora que você sabem um pouco do básico sobre o assunto da proteína de forma de sempre conseguir o melhor de sempre de fazer sim se você quiser que a proteína seja uma aliada para você perder os quilos do seu corpo. Mais a pessoa tem que tomar cuidado com a gordura do leite e da carne que pode prejudicar o seu processo de perder os quilos do seu corpo na dieta da proteína que é uma ciência de utilizar os alimentos já citados mais de forma de diminuir os quilos do corpo em um processo de não ingerir gorduras prejudiciais que podem geralmente dependendo do organismo prejudicar o processo de perder os quilos do corpo e ter de que recomeçar de novo o que claramente é ruim. E por causo desse motivo muitas vezes é sempre melhor estudar o procedimento de como fazer, do que tentar fazer algo por conta própria e ser prejudicado por isso por falta de conhecimento de forma desagradável. Que é o que ninguém quer que de fato bom e certo quando a pessoa faz de maneira correta. E por causo desse motivo uns são a favor deste tipo de dieta pelo fato de ser mais prático e outros são contra esse tipo de dieta pelo fato de que a pessoa tem que estudar como fazer de forma correta, para não cometer o erro de preparar a dieta de forma errada e prejudicar a forma do processo de emagrecimento de forma fácil e correta de sem fazer. E saiba como emagrecer de forma fácil em sempre conseguir de forma mais facilitada em fazer o seu processo de dieta através se baseando em proteína de forma fácil e de forma mais simples e correta de se fazer em sempre de forma facilitada de sempre conseguir o melhor de sempre e de forma facilitada de forma fácil e de forma corretamente simples de se fazer. TEXTO DE  ALEG GODOI BLOG http://emagrecergr.com.br/

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08/2016

ERROS COMUNS PARA SEU RESULTADO !!!!!

Postado em 5 de agosto de 2016
VAMOS LÁ DE NOVO TEXTO CURTO, PORQUE ESTOU  VENDO QUE NÃO ESTÃO LENDO OU ESTÃO INTERPRETANDO DE MANEIRA ERRADA O QUE EU FALO . Estão sem resultados vou apontar alguns erros. 1º Alimentação Dieta errada. Certamente você acha que come correntemente, porem no fundo você sabe que você se engana. Alimentação “Saudável” esta na moda, porem a chance de você estar comendo errado é bastante grande. 2º Treino errado. O que mais percebo é muita gente tem treinado errado. Exercícios inadequados, divisão de membros inferiores, divisão inadequada de grupamentos musculares ou muito volume de exercício. 3º Não sabe treinar com intensidade ou acha que treina com intensidade porem faz um treino de “ 1 hora bem intenso” hahahah, ainda acha que intensidade é carga muita carga. 4º Não tem um belo descanso, sabemos sempre que uma bela noite de sono é fundamental, ou mesmo um dia ou outro na semana para descanso na sua programação bem elaborada seria ótimo. 5º Sempre falo em Objetivo realista, para ter um resultado realista, não é do dia para noite que se consegue resultados com a musculação, se você quer um corpo bonito para por o bikini na praia em dezembro e janeiro você já devia esta na academia a muito tempo não agora pro seu projeto verão, essa semana escutei de um aluno quer queria treinar somente membros superiores porque no próximo mês ele tem uma festa e vai sem camisa, ainda não acredito em milagres na musculação. Quer resultados de verdade mude sua mente, Procure um bom nutricionista, Procure um ótimo Educador Físico, certamente eles irão te ajudar a não cometer alguns erros. “Nutricionista e Personal Trainer/Consultoria é caro Gustavo O Brasil esta em crise o povo não tem dinheiro”. A solução é procurar o profissional que em primeiro lugar busca ajudar as pessoas além de ganhar dinheiro, Depois lembre que um Nutricionista ou Personal Trainer são mais baratos que uma consulta medica para te salvar de uma problema, ou aquele pote de Whey que você comprou sem ninguém te informar se presta ou não, vamos rever as nossas prioridades. Se conseguir resultados o mérito será todo seu mas se não conseguir o demérito também.

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08/2016

PERNAS SEGUNDA – QUARTA – SEXTA?

Postado em 2 de agosto de 2016
“GUSTAVO SOU INICIANTE NA MUSCULAÇÃO POSSO TREINAR PERNA SEGUNDA QUARTA E SEXTA” NÃO Mesmo você sendo uma iniciante o seu musculo necessita de um descanso, portanto treinar perna segunda quarta e sexta não se tornam eficiente. “GUSTAVO TREINO ANTERIOR DE COXA SEGUNDA, POSTERIOR DE COXA QUARTA, E GLÚTEOS SEXTA ESTA CERTO” NÃO Me diz como que se divide a sua perna minha jovem você passa a faca nela para conseguir fazer essa divisão no seu treino de pernas? Se for um “Instrutor de academia” que lhe orientou a treinar assim desconfie dele, agora se for o seu “Personal Trainer” ai minha jovem pare agora de pagar ele. “GUSTAVO SE EU NÃO DIVIDIR O TREINO DE PERNAS VOU FICAR DUAS HORAS NA ACADEMIA PORQUE É MUITO EXERCICIO PARA FAZER” “Se foi o seu Instrutor/Personal da academia que lhe falou isso ele não entende de musculação, se é você que esta pensando assim calma que você tem todo o direito de pensar asneira porem tem salvação”. DICAS RÁPIDAS PARA RESULTADOS. Executar exercícios como AGACHAMENTOS, LEG PRESS , AFUNDO, e suas variáveis com uma boa amplitude e Intensidade. Isso já basta para estimular suas pernas de forma adequada, se você não tem nenhuma restrição que comprometa o seu treino certamente você esta pronta para realizar todos esses exercícios. 1 – Boa amplitude 2 – Intensidade adequada 3 – Variáveis de exercícios 4 – Busque a falha muscular de forma correta. 5- O melhor exercício que trabalha quadríceps é o melhor pra Glúteos. 6 – De pelo menos 72 horas de intervalo entre um treino e outro. Caso contrário você não está treinando com a devida intensidade. ” Professor o que você quer dizer com isso” Que se você treinar perna uma ou duas vezes na semana já basta para você conseguir resultados significativos Hipertróficos, desde que seu treino esteja bem orientado. Treine a parte superior e a inferior da mesma forma, só assim terá resultados melhores. BOM TREINO

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08/2016

DICAS PARA EMAGRECIMENTO

Postado em 1 de agosto de 2016
Como tudo na vida sempre é preciso de foco e força de vontade e muita perseverança para se conseguir o que desejamos, e para emagrecer não é nada diferente, tem que enfrentar suas vontades entre outros problemas esternos que o influenciam na auto sabotagem na hora de conseguir resultados. Se você quer emagrecer, então vamos reduzir esse percentual de gordura do seu corpo, e como vamos fazer isso através da musculação e dieta, bem elaboradas. Primeiro vamos busca sempre a orientação de um Nutricionista para elaboração do planejamento alimentar. Uma dieta bem elaborada fara com que você mantenha a massa muscular, ira repor todos os nutrientes necessários para o seu dia a dia e fara com que você fique bem alimentado sem a sensação de passar fome. Planejamento de treino, não se faz necessário ir para academia todos os dias da semana, e muito menos ficar horas e horas na esteira, treinos em torno de 30 minutos a 1 hora já são o suficiente para se conseguir resultados. Manter o seu corpo sempre bem descansado lhe permite treinar com uma maior intensidade resultando em uma maior queima de gordura e gasto calórico também no pôs treino. Com um belo planejamento de treino, você deve sempre adequar exercício e carga, entre outras variáveis do exercicio quando por exemplo lhe for estipulado um margem de 8 a 12 repetições, se você chegar a 12 repetição com a sensação de que conseguiria fazer 1 ou 2 a mais é sinal que a carga esta leve, a falha sempre acontece quando nenhuma extra execução pre determinada for executada sem ajuda. Aerobico, pode ser feito Intervalados, HIIT, Tabata, que devem ser aplicados no seu treinamento da melhor maneira possível, a melhor forma de conseguir conciliar com a musculação é sobre a orientação de um profissional de educação física que saiba o que significa cada um dos protocolos a serem feitos e como conseguir encaixar no seu treino. Como disse anteriormente o descanso faz parte do seu treino, então o respeite, ele faz parte do seu processo de queima de gordura. Uma boa noite de sono, é fundamental para se conseguir resultados.