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CONSEGUINDO RESULTADOS DA MELHOR MANEIRA

Postado em 29 de fevereiro de 2016

Por Gustavo Martins | Em 29 de fevereiro de 2016

Acabo sempre escutando dos meus alunos, Professor, esse ano quero focar, emagrecer, secar da melhor forma, ou vêm os abençoados que dizem Professor, “comprei um gel redutor de gordura ótimo”, Professor “me mandaram tomar um Chá que seca gordura”. No fundo todos procuram um padrão de beleza, imposto pela sociedade e mídia.

Dicas Básicas para que se colocar em pratica e conseguir resultados maravilhosos.

Dieta, buscar uma orientação de um nutricionista, ele certamente ira lhe ajudar a entrar em uma rotina de alimentação saudável. Dietas loucas não são as melhores opções. Buscar uma orientação certamente é mais barato, do que gastar seu dinheiro suado com suplementação e consumi-lo sem orientação.

Praticar exercício físico diariamente lhe ajudara a conquistar seu objetivo, faça com que ele vire rotina em sua vida, disponha de pelo menos 30 minutos por dia para que consiga cuidar da sua saúde.

Trabalhar parte aeróbica, para o emagrecimento só ira lhe ajudar se trabalhado junto com o exercício resistido (Musculação). Não perca seu tempo mofando na esteira, de maneira correta pratique HIIT.

Pratique musculação: A musculação feita com o auxílio de pesos é fundamental para garantir o aumento do volume do músculo. O treinamento, em geral, prevê cargas maiores e menos repetições. Mas, além do resultado óbvio, o exercício oferece inúmeros outros benefícios. A postura melhora e diminuem muito os riscos de sofrer de problemas de coluna, torções e lesões nas articulações, uma vez que os músculos fortalecidos acabam servindo de apoio para essas estruturas mais delicadas. Além disso, a prática prepara o coração para esforços intensos. (TREVISAN,2013)

Não use como padrão de beleza atletas, modelos, artistas de TV entre outras pessoas, elas possuem um habito saudável já a um determinado tempo, pense que você ira iniciar uma nova luta, buscar sempre ficar melhor um dia após o outro. Sem duvidas assim, resultados maravilhosos irão aparecer.

Siga essas dicas básicas que certamente a melhor esta por vir.

TREVISAN, Rita. (São Paulo). DESCUBRA OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO: A MUSCULAÇÃO AUMENTA A MASSA MUSCULAR E MELHORA A POSTURA DA COLUNA. Elaborado por Letícia Maciel. Disponível em:<http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/descubra-os-beneficios-da-musculacao.pdf>. Acesso em: Nov.2015.

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SERÁ QUE REALMENTE VOCÊ ESTA TREINANDO, CORRETAMENTE PARA TER RESULTADOS?

Postado em 24 de fevereiro de 2016

Por Gustavo Martins | Em 24 de fevereiro de 2016

Podemos dizer que você frequentar a academia diariamente necessariamente não quer dizer que você realmente terá resultados.

Você dizer como foi os seus treinos de ontem? Qual a carga que colocou no Leg Press ou no Supino Reto semana passada? Teve uma progressão nela? Sabe se o tempo de intervalo que você respeitou foi suficiente para realizar outra serie? Conseguiu chegar à falha muscular momentânea ou a quantidade de repetições programada sobrou na hora de executar o movimento? Sabe qual é o seu musculo mais fraco? Tem usado alguma técnica diferente para que consiga melhorar esse musculo? Sabe realmente a técnica de execução do movimento ou você só copia o que o professor lhe passou ou o que viu no instagran?

Alguns pontos explanados aqui você não conseguiu responder? Se a resposta for Sim. É realmente você não treina, por isso não consegue resultados, você é somente o frequentador de academia e se auto sabota.

Não basta ir à academia se não treinar com uma devida intensidade, passar horas conversando, caminhando na esteira com os olhos nas calorias em que ela esta perdendo sair, fazer uma aula de ginastica, depois ainda fazer uma hora de musculação. Isso realmente só é perder tempo e retardar o seu resultado.

Quando queremos resultados devemos manter o FOCO e DISCIPLINA. Academia é 30 a 45 minutos do seu dia, isto já basta para que você tenha resultados, desde que você esteja totalmente focado, e que nenhum outro fator lhe atrapalhe durante o seu treino.

Musculação (Academia) sozinha não faz milagre, independente do seu objetivo DIETA é fundamental. E somente Nutricionistas podem lhe ajudar nessa etapa Educador Físico não pode prescrever dieta isso é antiético.

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Resultados CONSULTORIA ONLINE Aluno Eduardo Markieuvizi

Postado em 22 de fevereiro de 2016

Por Gustavo Martins | Em 22 de fevereiro de 2016

Aluno Eduardo Markieuvizi de Jaraguá do Sul – Vendedor – A 6 meses, contratou os meus trabalhos para, uma consultoria ONLINE, e já é notada boa evolução ate o momento, fotos da evolução do corpo do ultimo treino, 50 dias. Manteve os 90 kg corporais, teve aumento de trapézio, dorsal, tríceps, posteriores do coxa, e peitoral. Treino é realizado 5 vezes por semana, dando enfase a um grupo muscular por dia. Próximo Objetivo é 95 kg com volume e qualidade muscular, ate o final do ano.

“Meus rendimentos na musculação melhorou muito depois da consultoria do Gustavo, aumentou minha resistência e estou percebendo as mudanças no meu corpo, tenho ganhado mais massa muscular e contorno dos músculos, sempre com um treino específico com estímulos diferentes para cada músculo do corpo.” Eduardo Markieuvizi.

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MUSCULAÇÃO PARA INICIANTES

Postado em 18 de fevereiro de 2016

Por Gustavo Martins | Em 18 de fevereiro de 2016

Quando iniciamos treinos de musculação devemos utilizar cargas leves e exercícios que não exijam muito, nessa fase é importante o aprendizado e a técnica correta de execução de cada exercício, para que assim seu corpo consiga se adaptar, é necessário que seu organismo seja submetido a uma leve sobrecarga que deve ser dosada e progressiva.

Passar por um treino de adaptação, onde se trabalha um exercício para cada grupo muscular é necessário, de pois de um breve período de adaptação, uma pessoa considerado intermediário pode ser usado um número maior de exercícios. Quando já se obtém uma consciência muscular boa, quando já se consegue impor uma intensidade adequada ao seu treino a quantidade de exercícios podem ser variadas de acordo com a prescrição e orientação do professor, sempre trabalhando de acordo com seus objetivos.

Uma dica básica, inicialmente não se preocupe em trabalhar grupamento muscular isolado, pois normalmente eles já são acionados quando se é trabalhado exercícios multi articulares.

A técnica de cada exercício, é fundamental para que possamos conseguir resultados nosso corpo quando não adaptado ao exercício tem uma leve tendência de acabar compensando (roubando) por isso o nível de concentração deve ser sempre alta para que possa ser realizado da melhor maneira possível.

Por tanto se você for um iniciante na musculação busque sempre a técnica adequada, assim você vai conseguir sentir a sua musculatura em ação. Musculação de verdade não é ginastica, então busque sempre exercícios adequados.

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TREINO METABÓLICO X TREINO TENSIONAL

Postado em 14 de fevereiro de 2016

Por Gustavo Martins | Em 14 de fevereiro de 2016

Quando vamos para a academia buscamos sempre a melhor orientação durante os treinos, e quando o assunto é resultados para o nosso melhor desenvolvimento entra as técnicas de treinamentos entre Treino Metabólico e Tensional.

Treino Metabólico é caracterizado por um uso de cargas menores do que comparada com a dos treinos tensionais, durante esses treinos usamos sempre um intervalo menor, com um número de series e repetições maiores, dentro do treino metabólico usamos o maior número de repetições justamente, para causar uma tensão muscular.

Levando em consideração o grande número de repetições não teremos um descanso entre as series, quando programado um treino bi-set, ou Drop. E a carga que é usada é menor que a do treino tensional.

Quando programado o intervalo entre as series, geralmente de 1 minuto para menos, faz com que você realize outra serie com uma limitação energética, limitando o seu tempo de recuperação, causando um estimulo no musculo, capaz de aumentar as reservas energéticas, melhorando a vascularização entre outros aspectos, favorecendo um crescimento muscular.

Já os Treinos Tensionais são composto por cargas elevadas, com um intervalo maior e com um número de repetição menor em cada serie. Um número de carga mais elevada, tem uma influência direta no processo hipertrófico, fazendo com que seus músculos s tornem-se mais forte ganhando força e trabalhando ainda mais nas repetições mais intensas.

Quando é realizado esse estimulo de treino o intervalo deve ser ainda maior entre as series, justamente para que o nosso corpo consiga ter uma recuperação por completa das nossas reservas energéticas, para que possamos conseguir realizar uma nova serie na carga necessária.

Espero que essa maneira simples de explicar a diferença entre os métodos de treinamentos possa ajudar a todos em seus resultados.

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COMO CONSEGUIR RESULTADOS COM A MUSCULAÇÃO

Postado em 12 de fevereiro de 2016

Por Gustavo Martins | Em 12 de fevereiro de 2016

Algumas dicas e procedimentos que vão ajudar a todos a obterem resultados, tenham certeza que não tem nada ver com detox milagrosos ou herbalife, nada também relacionado a treinos mirabolantes como Q48 que lhe promete um emagrecimento rápido.

Não é de hoje que as pessoas entram na academia em busca de resultados rápidos, não respeitando assim seu próprios limites, se você está na academia a mais de um ano e não conseguiu nem uma resultado significativo, é melhor começar analisar com toda certeza está fazendo algo errado.

Se você não fizer uma dieta de qualidade de nada irá adiantar treinar pesado acabará sendo uma perda de tempo.
É importante cuidar as calorias que são consumidas durante o dia, para assim facilitar a construção muscular, na maioria das vezes deixamos de fazer dieta, devemos ser mais forte e aprender conviver com ela.
Quando o professor lhe faz planejamento de treino e você acaba matando, certamente você está sabotando seus próprios resultados. Muitas vezes estamos com preguiça e queremos “matar” o treino, não deixe que isso se torne um hábito.
Se alguém vim com uma história de dietas e treinos com resultados rápidos, caio fora é pura enganação, isso não existe.
Treino pesado é a única coisa que irá lhe ajudar conseguir resultados significativos, obviamente que treinar leve para quem não faz nada é melhor que ficar sentado em casa, com o único objetivo de fazer a barriga crescer.
Treino pode lhe causar dores, você deve aprender diferenciar as dores musculares de dores articulares estas podem lhe causar algum tipo de lesão grave.
Você deve aprender que para treinar corretamente, deixar seu ego de lado irá ajudar bastante nisso, coloque um peso que consiga realiza o exercício com qualidade, musculação não tem prazo estipulado para se obter resultados, musculação deve se tornar uma hábito para vida inteira.
Agora para finalizar se estamos em busca de bons resultados devemos procurar o equilíbrio, entre treino, dieta e descanso, para uma dieta adequada é necessário que busque uma nutricionista, para um bom treino procure uma profissional qualificado, ele irá entender suas necessidades e assim em conjunto vocês irão buscar um bom planejamento atendendo suas necessidades.

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A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO

Postado em 12 de fevereiro de 2016

Por Gustavo Martins | Em 12 de fevereiro de 2016

Fazer o alongamento aumenta e mantêm a flexibilidade dos seus músculos, preparando-os e “aquecendo-os” antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.

São especialmente importantes no caso de pessoas que pratica qual quer exercício, pois atividades esportivas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações.

Para quem não tem costume de alongar inicialmente não será fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios devido ao encurtamento.

Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis e gostosos.

Efeitos do alongamento:

Redução de tensões musculares; Relaxamento; Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis; Aumento do arco de maleabilidade; Prevenção de lesões; Facilita atividades de desgaste, como por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo.

Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada; Ativa a circulação; Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo; Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

O alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

Está esperando o que para fazer seu alongamento.

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BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE

Postado em 12 de fevereiro de 2016

Por Gustavo Martins | Em 12 de fevereiro de 2016

Nos dias de hoje muitos idosos buscam a pratica de uma atividade física, para melhorar a saúde então apontei alguns pontos importantes sobre o beneficio da musculação.

Um dos benéficos da musculação da terceira idade é o Aumento a densidade óssea que pode ajudar a proteger o corpo contra a osteoporose, uma doença na qual deixa seus ossos frágeis e mais suscetíveis às fraturas.

Outro beneficio é Reduzir a dores articulares com a musculação que pode contribui para a redução de dores das articulações, como coluna, ombros e joelhos.

Melhora na postura ao realizar um trabalho de musculação principalmente na terceira idade, percebesse uma melhora na postura, já que com o da idade avançada, o sistema muscular esquelético vai perdendo a sua estabilidade.

Melhora a força e a flexibilidade é importante para manter o idoso seguro em suas atividades realizadas, tornando-o mais seguro para evitar quedas. Reduz os sintomas de doenças podendo ajudar a reduzir os sintomas de depressão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e distúrbios do sono.

Redução da gordura corporal além de uma dieta balanceada, é importante para a manutenção do peso. Este tipo de exercício, diferente de modalidades aeróbicas, é de baixo impacto, e isso reduz as chances das lesões futuras.

E por ultimo e não menos importante é a melhora a autoestima melhorando a força e seu físico pode contribuir para que o idoso tenha mais confiança no seu dia a dia, o que influencia em uma melhor qualidade de vida e em uma melhora em sua autoestima.

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BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO

Postado em 10 de fevereiro de 2016

Por Gustavo Martins | Em 10 de fevereiro de 2016

Você parou para pensar que deve começar a praticar musculação, mas nem saber para que a musculação serve ao certo. Musculação é uma forma de exercício contra resistência, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Utiliza a força da gravidade (através de barras, halteres, pilhas de peso ou o peso do próprio corpo) e a resistência gerada por equipamentos, elásticos e molas para opor forças aos músculos que, por sua vez, devem gerar força oposta através de contrações musculares que podem ser concêntricas, excêntricas e isométricas.

A musculação hoje é uma atividade física muito recomendada, para pessoas que queiram aumentar a musculatura, até emagrecer, ajuda a evitar lesões e ate tratá-las, junto com a pratica de exercícios corretos alem de ficar elegante com um corpo legal à pessoa acabara ficando muito mais belo e saudável.

Em geral, as pessoas que procuram uma academia para fazer musculação tem em mente um objetivo seja a hipertrofia muscular, definição muscular ou perda peso corporal. Tanto para cada um dos objetivos o profissional qualificado da academia seja o instrutor da academia ou se a pessoa tiver condições financeiras contratando um personal trainer ele deve criar um treinamento especifico, tanto na parte da musculação quanto na alimentação que fica a cargo de um nutricionista que qual quer duvida sobre quais quer os assuntos estará ali para ajudar Cada objetivo da musculação pode ser a longo ou médio prazo, não vai achando que vai chegar na academia um mês antes do verão e vai ficar sarado.

A pratica de musculação com uma regularidade, como já frisamos a uma enorme melhora na parte estética, pois você ira modelar seu corpo, deixando muito mais firme, longe daquela flacidez que tanto incomoda as mulheres e alguns homens, A musculação combinada com atividades aeróbicas ou somente ela ajuda a eliminar gorduras a um aumento de massa muscular, fazendo musculação você não treina somente os seus músculos corporais também treina o seu cérebro deixando a pessoa muito mais inteligente, pois ela melhora os aspectos cognitivos como atenção, concentração, memória e aprendizagem.

Muitas pessoas com dores nas costas esta relacionada à fraqueza muscular ou a falta de flexibilidade e tudo isso pode ser resolvida com a musculação pois ira fazer com que a musculatura se torne muito mais resistente.

É visível que a musculação melhora e muito a autoestima, pois a pessoa fica muito mais bonita, ágil, saudável, e muito mais confiante, inclusive passa a ter uma melhora no sono e ajuda você a se sentir muito mais disposto.

Um grande problema para muito das mulheres a musculação pode ser uma solução ela ajuda a amenizar e muito a celulite, pois com o ganho de massa muscular você consegue deixar sua pele muito mais lisa. A eliminação de gordura corporal melhora muito aparência da pele, deixando de lado a flacidez e conseguindo uma definição muscular.

A musculação pode ser um complemento de outros esportes, com um intuito de fortalecer a musculatura ou uma melhora na preparação, ou ate mesmo para evitar doenças como osteoporose, artrose e diabetes. Com todas as vantagens descritas fica evidente que a musculação só traz benefícios para as pessoas!

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BENEFÍCIOS DE UM BOM PERSONAL TRAINER

Postado em 5 de fevereiro de 2016

Por Gustavo Martins | Em 5 de fevereiro de 2016

É de se perder as contas quantas vezes que acabo escutando que” pagar Personal é jogar dinheiro fora”, ou que “pagar Personal é perca de tempo eu sei treinar sozinho, meu resultado vai ser igual”.

Porem a hora que seu treino não consegue surtir mais efeito, a desculpa acaba sendo a falta de motivação para se conseguir treinar ou quando acaba se machucando fazendo algum exercício errado a contratação do Personal acaba tendo outra visão em sua mente.

Se você é um aluno comum, sendo jovem ou idoso, buscando sempre uma melhora no seu resultado para sua saúde ou buscando uma melhor estética, a contratação de um Personal é muito mais que status.

Um Personal irá te ajudar a desenvolver uma melhora na sua Consciência Corporal, vai dar prioridade sempre na sua qualidade muscular, irá te ajudar a executar os exercícios com as melhores técnicas, fazendo com que você de o melhor de si mesmo, usando sempre as melhores técnicas de treinamento de acordo com o seu objetivo traçado em conjunto.

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Um bom personal pode ajudar a conseguir bons resultados

Talvez o melhor de você, o seu ápice do treino você só terá com alguém te incentivando ao seu lado, justamente na hora em que você achar que não vai dar mais ele vai dizer mais uma pelo menos acredita.

Assim como os professores em sala de musculação o Personal quando montar o seu programa de treino, sempre ira busca alguns princípios de individualidade de cada um, para que se consiga um bom resultado. “Porem o nível de supervisão do Personal Trainer acaba influenciando diretamente nos seus ganhos de força, ou seja, quanto mais direta a supervisão, melhores os seus resultados”. (Gentil e Bottaro, 2010)

Cada treino realizado, cada exercício bem feito, sua prescrição pode ate ser a mesma porem o resultados final acaba sempre sendo melhor quando há um acompanhamento direto, seja ele estético que é quase 90% dos casos ou somente em uma melhora na qualidade de vida ou correção de alguma lesão.

Respeitar as regras de execução de exercício, cuidando de postura e sempre mantendo a técnica, cuidando pra evitar lesões é sempre um caminho, acima de tudo é nisso que o Personal deve priorizar sempre a sua segurança. Por isso que sempre friso em minhas postagens quem quando buscar um Personal busque sempre o mais capacitado para orienta-lo.

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Treinar com alta intensidade junto ao personal é sinônimo de sucesso

O melhor Personal ira lhe motivar, durante a cada treino, sempre seguindo as melhores orientações certamente você terá os melhores resultados. Durante o treino busque sempre dar o melhor de si, pois o Personal ira lhe ajudar a conseguir o sucesso.

Agora aos Personais busquem sempre presar pela integridade dos seus alunos, não fique inventando exercícios onde pode ocasionar futuros problemas, segurança sempre em primeiro lugar. E nem todos os alunos, estão preparados para trabalhar ate a falha muscular momentânea então vamos sempre buscar analisar e identificar o nível de treinamento em que seus alunos estão.

Alguns pontos importantes foram explanados nesse mini artigo agora vai de você tentar buscar a melhor orientação possível.